c S
 


 

 
   
   S  !"

c
Percuma saja menghabiskan ratusan ribu rupiah untuk produk pencerah kulit jika tak melakukan
perawatan dari dalam. Dengan nutrisi yang baik, kulit jadi sehat dan otomatis terlihat lebih cerah.
Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi supaya kulit tak lagi gelap dan kusam?

# $

Semua jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang memiliki banyak
manfaat untuk kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin dalam tubuh kita, yang
berfungsi untuk mengurangi kerutan dan menghambat penuaan kulit. Ia juga dipercaya dapat
memperlambat produksi melanin, pigmen yang membuat kulit terlihat lebih gelap. Usahakan
mengkonsumsi jeruk segar satu kali dalam sehari. Selain jeruk, tomat juga merupakan buah yang
kaya vitamin C.

# 
 %   &

Bayam, wortel, brokoli, dan kawan-kawannya mengandung banyak beta-carotene yang berfungsi
sebagai antioksidan untuk kulit. Selain mencegah kerusakan sel, beta-carotene juga akan diubah
oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna untuk memerangi jerawat, memproduksi sel kulit baru,
dan membuat warna kulit terlihat cerah dan muda. Akan lebih baik jika vitamin A kita dapatkan
langsung dari makanan dan bukan dari suplemen vitamin, karena kelebihan vitamin A justru dapat
mengganggu kesehatan kita.

'# !
Makhluk air ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang merupakan resep utama untuk kulit yang
cerah cemerlang. Selain itu, mengkonsumi sarden, tuna, atau salmon yang kaya protein dapat
membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Protein yang terkandung di
dalamnya membantu reproduksi sel dan membuat kulit terlihat bercahaya.

# (

Alpukat adalah sumber vitamin E. Ia berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkan kulit
dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Mengonsumsi alpukat secara
teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.

ÿ# )

Bisa didapat dalam bentuk sereal maupun roti, gandum mengandung biotin yang berfungsi
membantu sel tubuh memproses lemak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kulit kering dan
terlihat kusam.

S#
 *

Makanan paling sehat untuk kulit? Salad buah dan sayuran yang diperciki minyak zaitun sebagai
penyedap. Minyak ini mengandung asam lemak yang esensial untuk membuat kulit terlihat cerah,
bercahaya, dan sehat.