Anda di halaman 1dari 11

Pilates

Extension dan Fleksion Lutut


REKAAN KREATIF : RAJA HAFIZI RAJA JAAFAR
PISMP SAINS / PJ / SIVIK
Cara Pergerakan
1 2

3
Pergerakan 1
1) Pastikan anda
berada dalam
posisi seperti
dalam gambar
saya
2) Posisi duduk
dengan bola
senaman berada
dihadapan antara
dua lutut
Pergerakan 2
1) Rebahkan badan ke atas bola dan
merangkak ke hadapan dengan berhati-
hati
2) Jangan jatuh dari bola itu
3) Sambil merangkak, tolak bola hingga
berada di bahagian bawah lutut.
4) Stabilkan badan dan bertenang
5) Teruskan merangkak sehingga bola
berada di bahagian pergelangan kaki
6) Turunkan siku ke lantai
7) Luruskan badan
8) Pastikan kepala dengan tulang
bekakang selari
9) Sila rujuk gambar saya di sebelah.
Pergerakan 3
1) Tarik nafas untuk
bersedia
2) Hembus nafas sambil
membengkokkan lutut
(fleksi)
3) Kekalkan kedudukan ini
beberapa saat (tengok
saya di sebelah)
4) Tarik nafas sambil
luruskan lutut (ekstensi)
iaitu seperti posisi di slide
sebelumnya.
Otot-Otot yang Terlibat
Tulang-Tulang Terlibat
Sekian
terima
kasih