Standard

Kecergasan
Fizikal
Kebangsaan
(untuk murid sekolah
Malaysia)
Latar Belakang
• SEGAK diilhamkan oleh KPM pada tahun 2005.
• PPK telah membina satu bateri ujian kecergasan
fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid
sekolah rendah dan menengah.
• Kertas cadangan SEGAK telah dibentangkan
dalam Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat
(JKP) Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa
Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.
Keputusan Mesyuarat JKP
(bil. 4/2006)
• SEGAK digunakan untuk murid Thn. 4 – Tkn. 5.
• Norma kecergasan fizikal murid diwujudkan.
• SEGAK dimaklumkan dalam mesyuarat Mesyuarat
Jawatankuasa Perancangan Pendidikan (JPP).
• Sijil SEGAK dikeluarkan oleh sekolah dan diiktiraf
oleh LPM.
• PPK boleh memohon wang peruntukan ‘one-off’
untuk membeli dan membekalkan peralatan
SEGAK ke sekolah.
Ujian Kecergasan Sedia
Ada
• Ujian Daya Ketahanan Asas (UDTA) usaha
Bahagian Sekolah, KPM
• Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan
(UKJK) usaha Kementerian Belia & Sukan
• Ujian kecergasan binaan JPN
• Kebanyakan ujian kecergasan
menggunakan norma dari AS
Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan

• Dirujuk daripada President’s

Challenge, Euro Fit. Dan YMCA
Fitness Testing.
• Bateri ujian SEGAK adalah sama
seperti ujian kecergasan
Kementerian Kesihatan untuk orang
dewasa.
Matlamat

• Murid sentiasa peka,

berpengetahuan tentang
kecergasan dan mengamalkan
aktiviti kecergasan untuk
meningkat dan mengekalkan
tahap kecergasan fizikal yang
optimum.
Objektif
• Mengukur dan merekod tahap kecergasan
fizikal.
• Menganalisis dan mentafsir kecergasan
fizikal.
• Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
• Merancang dan melakukan tindakan
susulan.
• Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.
Komponen Kecergasan

• Komponen kecergasan
berasaskan kesihatan iaitu:
– Komposisi badan
– Daya tahan kardiovaskular
– Daya tahan otot
– Kekuatan otot
– Kelenturan (fleksibiliti)
Item Bateri Ujian

• Indeks Jisim Badan

• Naik Turun Bangku
• Tekan Tubi
• Ringkuk Tubi Separa
• Jangkauan Melunjur
Indeks Jisim Badan
• Murid dikehendaki menimbang
berat badan dalam ukuran
kilogram dan mengukur ketinggian
dalam meter.
• Kira indeks jisim badan berdasarkan
formula berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)
 Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health
Promotion 2000)

Umur Berisiko Berat Berat

Kurang berat Normal
(Tahun) Berlebihan berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6
Naik Turun Bangku
• (mengukur daya tahan kardiovaskular)
Tekan Tubi
• (mengukur daya tahan dan kekuatan otot)

Tekan tubi untuk murid lelaki

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

Tekan Tubi
• (mengukur daya tahan dan kekuatan
otot)
Tekan Tubi
• (mengukur daya tahan dan kekuatan
otot)
Ringkuk Tubi Separa

• (mengukur daya tahan & kekuatan

otot)

Sedia Ringkuk Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Jangkauan Melunjur

• (mengukur kelenturan/fleksibiliti)

Sedia Jangkau Rehat

PERALATAN UJIAN SEGAK
1. Alat jangkauan melunjur
2. Bangku ketinggian 30.5 cm
3. Radio CD
4. Rakaman metronom 96 detik seminit dan
50 detik seminit
5. Span
6. Jam randik
7. Tilam senaman (jika permukaan lantai
licin atau terlalu kasar)
NORMA SEGAK (10 tahun)
LELAKI 10 TAHUN

A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas

TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 10 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah
NORMA SEGAK (11 tahun)
LELAKI 11 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas

TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN 39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 11 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162

TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah

JANGKAUAN 36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah

MELUNJUR
 NORMA SEGAK (12 tahun)
LELAKI 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah

PEREMPUAN 12 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas

TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah
 NORMA SEGAK (13 tahun)
LELAKI 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 77-98 99-121 122-143 144 ke atas

TEKAN TUBI 25 ke atas 21-24 15-20 11-14 10 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 42 ke atas 34-41 25-33 16-24 15 ke bawah

PEREMPUAN 13 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 82 ke bawah 83-106 107-130 131-154 155 ke atas

TEKAN TUBI 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 33-38 26-32 20-25 19 ke bawah
 NORMA SEGAK (14 tahun)
LELAKI 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 98-77 99-121 122-143 144 ke atas

TEKAN TUBI 27 ke atas 22-26 17-21 12-16 11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN 44 ke atas 35-43 26-34 17-25 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 14 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 81 ke bawah 82-104 105-128 129-152 153 ke atas

TEKAN TUBI 22 ke atas 19-21 14-18 10-13 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 39 ke atas 33-38 27-32 21-26 20 ke bawah
MELUNJUR
NORMA SEGAK (15 tahun)
LELAKI 15 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 24-29 18-23 13-17 12 ke bawah

RINGKUK TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
SEPARA
JANGKAUAN 46 ke atas 37-45 27-36 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 80 ke bawah 81-104 105-128 129-151 152 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 40 ke atas 34-39 27-33 21-26 20 ke bawah
MELUNJUR
 NORMA SEGAK (16 tahun)
LELAKI 16 TAHUN

A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 74 ke bawah 75-96 97-119 120-140 141 ke atas

TEKAN TUBI 30 ke atas 25-29 19-24 13-18 12 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN 47 ke atas 37-46 27-36 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 16 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-100 101-124 125-146 147 ke atas

TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN 41 ke atas 35-40 28-34 21-27 20 ke bawah
MELUNJUR
 NORMA SEGAK (17 tahun)
LELAKI 17 TAHUN
5 4 3 2 1

NAIK TURUN BANGKU 70 ke bawah 71-91 92-112 113-133 134 ke atas

TEKAN TUBI 31 ke atas 26-30 19-25 14-18 13 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN 48 ke atas 38-47 27-37 17-26 16 ke bawah
MELUNJUR

PEREMPUAN 17 TAHUN
A B C D E

NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas

TEKAN TUBI 24 ke atas 20-23 15-19 10-14 9 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN 41 ke atas 35-40 28-34 22-27 21 ke bawah
MELUNJUR
KEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk
menentukan tahap kecergasan bagi tujuan
pemarkahan
JUMLAH SKOR GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
KESELURUHAN
18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP KECERGASAN
YANG CEMERLANG

15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA

MENCAPAI TAHAP KECERGASAN
YANG BAIK
12 - 14 MARKAH C GANGSA/ ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
3 BINTANG KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11 D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN

MARKAH UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7 E PERLU ANDA PERLU BERI PERHATIAN
MARKAH TINGKATKAN KEPADA ASPEK KECERGASAN
KECERGASAN UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK
UJI RINTIS

• Dilaksanakan pada 1 – 17
Ogos 2006.
• Melibatkan 84 buah sekolah
rendah dan 100 buah sekolah
menengah.
• Melibatkan murid dari Thn 4
hingga Tkn 5
KRONOLOGI SEGAK
2005 Kertas cadangan SEGAK

2006 Uji rintis SEGAK di 184 sekolah

melibatkan 8416 murid sekolah harian

2007 Pembinaan norma SEGAK berdasarkan

data 10609 murid.
Uji rintis SEGAK pada 1390 murid sekolah
harian.
Uji rintis SEGAK pada 803 orang murid
sekolah sukan Malaysia
2008 Pelaksanaan SEGAK di sekolah
rendah dan menengah seluruh
Malaysia