Bermulenye satu penurunan berat badaN

Atkins Nutritional Approach / Atkins Diet 

*************************************

Thanx kpd penulis asal yg perkenalkan diet ni Galabriel dan lepas aku buat research betul2 pasal diet ni
dan tawu lebih lanjut lagi pasal diet ni,baru aku buat blog ni,so,kalau nk tahu ape2 pasal diet ni,tgk blog
ni ok..edited by dzul on 25 mac 2010... 

SELAMAT DATANG KE  taknakgemuk.blogspot.com .....woohooO!!

Peringatan:  Pregnant ladies dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan
Atkins Diet!!! Consult doctor anda sebelum mengamalkan diet ini...! 

Atkins Diet  ialah jenis pemakanan sihat  yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins
untuk  membantu korang mengurangkan berat badan dengan menggunekan konsep mengurangkan
karbohidrat...Cerite banyak pun tak gune kan kalo takde bukti?  Nanti korang kate aku saje je wat
crite sebab nak standby April fool untuk korang..aiseh..tgk nih...
Gamba di bawah ialah gamba aku sendiri,kalo korang rase aku tipu dan ini gamba
korang,tahniah,korang ialah kembar aku:D

Bile kite mengurangkan pegambilan karbohidrat,badan kite akan mule membakar lemak sebagai
tenage...macam yg kite slalu blaja kat skula rendah yg diajar oleh cikgu sains kite,badan kite
perlukan karbohidrat sebagai tenage...seperti ape yg rakyat malaysia amalkan sekarang,kite
mengambil jumlah karbohidrat yg amat tinggi...TINGGI PUNYE!!!
So,ape yang berlaku?bile kite melakukan keje atau pun bersenam,badan akan membakar
karbohidrat sebagai bahanapi(betul ke aku eje).... so,ape jadi dengan lemak2 dalam badan kite? Ia
akan maintain dalam badan kite,,,plus,kite makan lagi lemak,lagi la bertambah....kan3?
Jadi,bile badan kite membakar lemak sebagai bahanapi ataupn tenage,automatik la lemak dalam
badan kite akan berkurang dan menyebabkan!!! Kite lebih hensem dari dulu...:D

Dr. Atkins dah pn perkenalkan diet ni dari taon 70an lagi,tp tak dpt sambutan sebab ketike itu ramai
menggunekan diet Low Fat...bile mengamalkan low fat,kite akan berase lebih lapar dan susa untuk
kite maintainkan berat badan...plus,walaupun kite menggunekan  low fat,tapi kite stil mengambil
karbohidrat yg tnggi,jadi,lemak tak akan bertambah dan tak akan berkurang...so,macam mane nk
kurus?? jumpe bomoh? 
Atkins diet terbahagi kpd 4 peringkat 

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan. 
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 
3. Pre-maintenance 
4. Lifetime Maintenance 
*Induction sekurang kurangnye 2 minggu..itu kalau setakat nak kurang 2-3 kg boleh la...kalau
banyak nak turun,lame la induction ok?

Induction ialah bahagian yang paling penting dalam atkins kerane ia ialah tapak asas kepade diet
ini...tak buat induction,sori,gemuk la smpai bebile...huhu...

Ape yang berlaku tyme induction? Berlakunye proses KETOSIS..proses dimane badan menukar
daripade menggunekan karbohidrat sebagai tenage kepade menggunekan lemak sebagai
tenage..waktu ni memang biase kalau korang rase lapa sebab ini adelah perubahan drpd pemakanan
x senonoh yang korang buat...tapi percaye cakap aku,korang takkan rase lapar da selepas itu sebab
dalam diet atkins nih,calory tak dikire...jadi,makanlah seekor ayam pun kalau suke dan banyak
duet...huhu..:D

Untuk induction,20 gram karbohidrat sehari sahaje dibenarkan..

Biasenye penurunan berat badan yang mendadak akan berlaku ketike induction,dan lebih bagus jike
diteruskan berterusan untuk jangke mase yg lame... 

Semasa  2 Minggu Induction: 

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSAM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU,OAT
dan yang sebangsa dengannya. 

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2
yang sebangsa dengannya. 

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula
tinggi. 

4.) Elakkan Buah-buahan 

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc) 

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis. 

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang,
dhal,ataupun kacang je soalan exam.... 

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong. 

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih. 

******************************************************** 

Boleh Makan: 

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung. 

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon,
pari, tenggiri, terubok, ikan bilis... 

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai...
asalkan halal. 

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi. 

5.) Sayur..kebiasaannya sayur yang kurang carbs berwarna hijau..semangkuk maksimum sehari.. 

6.) Cheese Slice..hadkan 2-3 keping sehari.. 

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari..kenape? air boleh bantu untuk
pembakaran kalori dan penghadaman makanan.. 

8.) *edit...jangan ambil daging burger..carbs agak tinggi..kecuali brand beef pride..carbs rendah..tapi
hargenye mahal,4keping rm8..ade bran nak beli? huhu 

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi
tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..jadi,minum!!! Banyak!! Air kosong k... 
AIr mestilah lebih daripade 10 gelas sehari dan mesti diminum sebelum makan atau pun ketike
dalam keadaan perut kosong...
Mesti air kosong..kalau minum air manis,boleh la buat blog taknakkurus.blogspot.com pulak...huhu

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam.
Jangan ponteng makan! 

Contoh sarapan / Breakfast 

1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb) 
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb) 
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb) 
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb) 

Makan Tengahari / Malam 

1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb) 
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb) 
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb) 
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb) 
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb) 

Carb  = Karbohidrat 
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus! 

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb ! 

InsyaAllah, try diet ni selama 2 minggu,hasil yg mendadak akan kelihatan...fuyoh! 

nanti aku crite pasal selepas induction pulak k? 

Do at your own risk...Orang mengandung jangan sesekali cuba eh..anak dalam perut tuh tak diet..=D 

Posted by  Dzulfikri zulkiflE  at  11:51 PM