c
  


    
  

Cara melakukan senam kegel

Pertama, anda perlu mengetahui dimana
otot ini berada dan seperti apa rasanya
sehingga bisa melatihnya. Otot
pubococcygeus adalah otot yang sama
seperti saat anda menahan kencing. Saat
anda kencing, cobalah untuk menahan aliran
kencing dan teruskan kembali. Otot untuk
menghentikan dan meneruskan kembali
aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.

Setelah menemukan dan merasakan otot

pubococcygeus, anda dapat mulai berlatih.
Yang paling gampang dilakukan adalah
lakukan kontraksi pada otot ini, tahan
selama hitungan 10 detik, kemudian
rilekskan. Jika anda tidak dapat menahan
kontraksi dalam hitungan tersebut, jangan
patah arang, untuk itulah mengapa perlu
berlatih senam kegel. Secara bertahap, otot
ini akan semakin kuat. Ulangi langkah ini 10
kali pada kesempatan pertama dan
tingkatkan intensitasnya pada kesempatan
berikut.

Senam kegel selain sederhana dan mudah

dilakukan, hanya membutuhkan beberapa
menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak
akan mengetahui saat anda berlatih
kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil,
antri ATM, saat berjalan, ketika menonton
TV, saat berbaring, duduk, atau saat
berjalan di escalator. Intinya, senam kegel
bisa dilakukan dan dijadikan kebiasaan
positif kapanpun juga.

Untuk hasil terbaik, senam kegel perlu

dilakukan secara konstan setiap hari.
Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu
sehari. Kebanyakan orang akan merasakan
perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan
berlatih beberapa menit setiap hari. Baik
wanita maupun pria akan merasakan
perubahan menakjubkan dengan
kenikmatan saat senggama dan orgasme
lebih intensif.

Teknik senam kegel

Teknik senam kegel ini dapat dilakukan

selama 6 detik, dan anda dapat menghitung
1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung
saat melakukan latihan ini.
1. Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
2. Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
3. Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
4. Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
5. Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5
)
6. Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai
langkah pertama kembali.

Anda dapat melakukan langkah tersebut

selama kurang lebih 20 menit setiap hari.
Dan alternatif lain yang lebih efektif dengan
tahapan langkah tambahan sebagai berikut:
1-5. sama seperti diatas
6. Rileks 5 detik
7. Kontraksikan dengan cepat dan keras
8. Rileks (cepat)
9. Kontraksi (cepat)
10. Rileks (cepat)
11. Kontraksi (cepat)
12. Rileks beberapa detik dan mulai lagi
pada nomor 1.

Alternatif teknik lain :

1. Kontraksi perlahan 5 detik
2. Kontraksi lebih keras 5 detik
3. Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
4. Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1
|

|
Disebut senam Kegel karena diperkenalkan
pertama kali oleh seorang ginekolog
bernama dr. Kegel pada 1948. Sebenarnya
tujuan pertama kali senam Kegel adalah
untuk memperbaiki ketidakmampuan
menahan kencing pada wanita setelah
melahirkan dengan cara melatih otot
pubococygeus. Ternyata senam Kegel ini
tidak hanya mengatasi ketidakmampuan
menahan kencing, tetapi juga meningkatkan
kepuasan seksual.

Dimana letak otot pubococygeus? Anda bisa

menemukan saat kencing. Cobalah untuk
menahan aliran kencing dan teruskan
kembali. Otot untuk menghentikan dan
meneruskan kembali aliran kencing itulah
otot yang akan dilatih.

Cara melakukan senam Kegel sangat mudah

Kontraksikan otot pubococygeus (sama

seperti yang Anda lakukan saat menahan
kencing) selama 6-8 detik. Kemudian rileks
selama 6 detik. Ulangi lagi sampai 8-12 kali.
Sehari disarankan untuk melakukannya 3
kali. Hasilnya akan tampak pada 3-4
minggu. Dengan catatan: senam tersebut
dilakukan secara teratur.

Senam Kegel yang dilakukan secara teratur

akan membuat otot-otot vagina kencang,
sehingga cengkreman vagina pada penis
saat bersenggama bertambah kuat.
Dampaknya lebih kepekaan rangsang
vagina.

Senam ini juga bisa dilakukan oleh pria

dengan manfaat yang sangat besar. Dengan
senam Kegel, pria dapat meningkatkan
kemampuan mengontrol dan mengatasi
ejakulasi dini, ereksi lebih lama dan
kepuasan seksual saat orgasme pun bisa
dialami.

Senam Kegel sangat sederhana dan mudah

dilakukan.Anda bisa melakukan kapan dan di
mana saja. Saat di kantor, antri di bank,
nonton TV atau bertelepon. Bahkan Anda
pun bisa memulainya sekarang juga.
senam kegel juga dapat dilakukan setelah
melahirkan karena senam kegel merupakan
salah satu gerakan senam untuk senam
setelah melahirkan atau senam nifas.

SELAMAT MENCOBA,semoga anda berhasil.

Senam Kegel Meningkatkan Gairah Seks

Seks merupakan salah satu jalan meraih

kebahagiaan pasangan suami istri. Jika
dalam hal satu ini terjadi masalah meski
sepele, bisa bikin hidup jadi memble. Saat
berhubungan intim, kebanyakan wanita
hanya satu atau dua kali saja merasakan
orgasme. Sementara para pria dihadapkan
lebih banyak masalah seks seperti tuntutan
fungsi organ fital seperti ejakulasi dini
ataupun disfungsi ereksi dan lainnya. Artinya
betapa rentannya keharmonisan rumah
tangga lantaran tidak terpenuhinya
kebutuhan biologis yang memuaskan kedua
belah pihak, yakni suami dan istri.

Kasus seks yang banyak dikeluhkan adalah

menurunnya kekuatan fisik dan kekuatan
organ seks seiring bertambahnya usia.
Kondisi tersebut tidak hanya mengganggu
kualitas hubungan seks, tapi lebih lanjut bisa
mengancam kebahagiaan rumah tangga.

Seks bisa menjadi rutinitas yang

membosankan, bila derajat kualitasnya tidak
dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik
maupun organ seksual secara alami, bisa
memicu kejenuhan itu.

Bagaimana suami dapat melakukan variasi

gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi
mampu menyangga tubuh? Bagaimana pula
istri dapat menikmati sekaligus memuaskan
pasangan, bila untuk mengangkat (maaf)
pantat saja tak mampu? Gambaran itu
hanya sebagian kecil betapa hubungan seks
yang optimal sangat membutuhkan
kekuatan dan kelenturan tubuh serta organ
seks.

Selain itu untuk menikmati kehidupan

seksual juga diperlukan kecerdasan. Makna
kecerdasan di sini yaitu kemampuan
seseorang dalam memahami seks dan tahu
cara menggunakannya secara benar dan
reaktif.

Keberhasilan seorang istri mencapai

orgasme tak selamanya 100 persen
dipengaruhi kemampuan seksual
pasangannya. Apakah suami yang
mengalami ejakulasi dini, ukuran alat
vitalnya kecil, pendek, hingga impotensi.
Tapi faktor sang istripun turut memberi
andil. Pasalnya persoalan seks adalah
persoalan berdua. Dengan aktif melakukan
senam untuk kesehatan organ intim (Senam
V) atau istilah lainnya kegel, seorang wanita
bisa mencapai kenikmatan orgasme yang
tidak bisa dilukiskan dengan kata-kata.

Butuh Kelenturan
Menurut para pakar seks, kekuatan fisik dan
organ seks secara alami mempengaruhi
kualitas kehidupan seksual seseorang.
Faktor kelenturan tubuh dan kekuatan fisik
serta kemampuan organ seks merupakan
rangkaian yang amat diperlukan.

Tidak semata-mata untuk kenikmatan seks,

tapi untuk kesehatan tubuh dan jiwa secara
menyeluruh juga. Karena itu masyarakat
dianjurkan untuk tidak latah menyebut
setiap senam yang berhubungan dengan
peningkatan kemampuan seksual sebagai
senam seks. Senam itu pun tak terbatas
hanya untuk pria atau wanita, karena semua
memerlukannya.

Lebih lanjut dijelaskan bahwa untuk

meningkatkan kualitas seksual ada beberapa
latihan, yaitu mulai dari latihan sensual,
latihan seksual dan latihan kebugaran
seksual. Kegel merupakan bagian dari
latihan seksual.

Menahan Kencing
Kegel adalah suatu latihan otot dasar
panggul Puboccoccygeus (PC) yang semula
dipergunakan untuk terapi pada perempuan
yang tidak mampu mengontrol keluarnya
urin. Sebagian besar perempuan yang tak
terlatih akan mengalami penurunan uterus
akibat kelemahan dan penipisan otot PC.

Keadaan ini tampak jelas bila dilihat dari

samping pada penampang dengan menarik
garis ujung tulang ekor ke bawah tulang
kemaluan. Pada orang yang memiliki otot PC
baik maka uterus masih berada di atas garis
tersebut, sedangkan mereka yang
mempunyai otot PC lemah letak uterus telah
berada di bawah garis.

Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan

senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun
1945. Senam ini merupakan rangkaian
gerakan yang berfungsi untuk melatih
kontraksi otot PC berkali-kali dengan tujuan
meningkatkan tonus dan kontraksi otot.

Menurut para pakar seks, hasilnya secara

tidak langsung juga mempengaruhi otot-otot
dasar panggul dan sekitarnya termasuk
organ seksual. Tapi secara umum tentu
dapat meningkatkan kemampuan fisik.
Perempuan yang mempunyai kemampuan
kontraksi otot-otot dasar panggul lebih kuat,
apakah itu kekuatan konstraksi sesaat,
menahan kontraksi, maupun daya tahan
kontraksi pasti mempunya kemampuan
menikmati seks yang lebih baik. Wanita
yang terlatih mempunyai kepekaan lebih
baik dibandingkan mereka yang tidak
terlatih.

Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya

cukup sederhana. Caranya dengan
melakukan kontraksi otot PC berulang kali,
minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali
kontraksi tiap latihan. Hal ini dapat
dilakukan seperti menahan air kencing.

Namun sebetulnya latihan ini tidak

sesederhana yang diucapkan. Perlu ada
pelatihan dengan instruktur khusus yang
memang menguasai dasar-dasar fisiologi
olahraga dan seksologi. Selain itu ada alat
ukur yang pasti untuk mengevaluasi
kebenaran gerakan. Meski kelihatan mudah,
tak jarang orang merasa sulit melakukannya
pada awalnya.

Kegel memang lebih ditujukan untuk wanita,

tapi tidak ada salahnya jika pria juga
mencobanya. Tujuan utamanya sama yaitu
untuk melatih otot PC. Jadi tidak ada
perbedaan untuk penggunaannya bagi pria
dan wanita.

Seperti dilaporkan oleh Dr. Kegel, enam

minggu sesudah operasi pada area Miss V
setelah melahirkan, akan terjadi penipisan
(atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot
perineum (daerah antara alat genital dan
anus). Karena itu perlu diperbaiki agar tonus
otot lebih baik dan pulih kembali.

Latihan yang dilakukan minimal enam

minggu akan menunjukkan manfaatnya.
Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel
ini telah dikembangkan sejak tahun 1978
oleh Zilberger. Namun prinsip utamanya
tetap pada latihan penguatan otot-otot
panggul. Latihan ini bermanfaat menguatkan
otot panggul termasuk penis serta
menambah kemampuan potensi seksual.
Dan hasilnya ternyata memuaskan.

Selain senam Kegel sangat dianjurkan untuk

melatih otot lengan, bahu, lutut, paha, dan
bagian tubuh lainnya. Untuk itu dapat
dilakukan olahraga seperti jogging, renang,
atau gerakan-gerakan dengan hentakan
rendah (low impact).