1 – As 

proteínas – este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o consumo

de carnes vermelhas serão de ótima ajuda em seu organismo, ovos leites e careais também dão uma
ajuda, mas invista em um bom pedaço de bife.
2 – Carboidratos – tão importante quanto as proteínas nunca deixe de fora o bom consumo de
carboidratos, um das suas grandes funções é manter a água retida em seus músculos e ajudar na
produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento
muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos: Arroz, massas, açúcar (o
carboidrato no organismo se transforma em açúcar, ou melhor, glicose).
3 – Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de
gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, mas cuidado com os tipos de gordura
(não vá comer um pote de manteiga no café da manha) se consumido em excesso você terá
problemas de colesterol, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra-virgem,
as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.
4 – Fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando”
as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho,
espinafre, almeirão, rúcula, acelga, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, nabo, rabanete,
laranja, tangerina, poncã, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, centeio, feijão, ervilha, lentilha e fava.
As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o
rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.
5 – Musculação – se você sair consumindo todos esses alimentos e não fizer musculação
seguida por um profissional o resultado vai ser massa adiposa (é você vai ficar gordo).
Deverá ter um equilíbrio entre o seu consumo energético e o gasto energético onde deverá
ser igual se não estiver equilibrado 2 coisas vão acontecer, ou vai engordar ou vai perder
peso. Em breve criarei um sistema para o site onde você poderá calcular o seu gasto
energético diário e saber o que deverá comer e praticar durante o dia para que tenha um
rendimento eficaz (em breve no Dieta na Rede mais próximo de você, risos)
6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda para quem
tem dificuldade em ganhar peso, em outra matéria eu remendei o uso do ZMA Pro, o dieta na rede
já tem uma categoria para suplementos alimentares para perder peso, e em breve teremos uma
exclusiva só para o ganho de massa.

7 – Esteróides – essa é a dica oposta, nunca utilize esteróides para ganhar peso os danos em sua
saúde poderão ser irreversíveis.
8 – Horário – a melhor hora para malhar  é o período matinal, e a hora que seu metabolismo está
mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa, outro fator positivo é a
disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da manha após
um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).
9 – Tudo leva tempo – como o próprio nome já diz, tudo na vida leva tempo e dedicação, ter uma
alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão resultados mas isso não acontecerá
do dia para noite, algumas pessoas tem facilidade em ganhar peso outras não, mas o certo é que com
muita dedicação e seguindo sempre as dicas que deixo aqui para vocês irão ter seus resultados.