Menu Diet Tinggi Serat Buat Amiie and Dian :)

Pukul Food Amount ukuran energy water protein

g kita kcal g g
Sarapan Pagi roti tawar manis 70 3 biji sedang 199.4 0 5.5
07.00-08.00 susu segar 160 1 gelas biasa 105.5 0 5.1

Differential analysis: 305 0 10.7

21.20% 0% 15.60%

Selingan apel 85 1 buah 50.2 0 0.2

10.00 WIB
Differential analysis: 50.2 0 0.2
3.50% 0% 0.20%

Makan Siang nasi putih 150 3/4 nasi moro seneng kira2 195 0 3.6
12.00-13.00 daging ayam gore 50 1 potong sedang 166 0 13.1
sayur bayam 100 1 mangkok biasa 12 0 1.5
tempe kedele mur 50 2 ptg sdg (yg petak ky dirmh) 99.5 0 9.5
pepaya 100 1 ptg pjg ky di asrama 39 0 0.6

Differential analysis: 511.5 0 28.3

35.60% 0% 41.30%

Selingan semangka 180 1 ptg besar, 2 ptg ky d asram 57.6 0 1.1

04.00 WIB
Differential analysis: 57.6 0 1.1
4.00% 0% 1.60%

Makan Malam nasi putih 150 3/4 nasi moro seneng kira2 195 0 3.6
19.00-20.00 ikan goreng 50 1 ptg biasa 79.9 0 6.5
sayur asem 100 1 mangkok biasa 49 0 1.8
tahu 50 1 ptg besar 38 0 4.1
jeruk 110 2 bh besar 151.7 0 12.3

Differential analysis: 513.7 0 28.3

35.70% 0% 41.30%

Sum: 1437.9 0 68.5

Nb :
Miy, yan, menunya bisa di ubah2 ya, bisa diganti telur, atau yang lainnya, pinter2 milih yaa, pokoknya kurang lebih seperti itu.
Ini kalo diliat dari jumlah energinya lebih kurang 1500 kkal, sementara kita perlu kira2 2100 kkal, jadi udah rendah energi seka
e and Dian :)
fat carbohydr. dietary fib cholesterolVit. A
g g g mg µg
1.9 39.7 1.8 0 0
6.2 7.7 0 22.4 88

8.1 47.4 1.8 22.4 88

20.80% 21.90% 9.80% 26.40% 4.20%

0.3 13 2.3 0 4.3

0.3 13 2.3 0 4.3

0.90% 6.00% 12.90% 0.00% 0.20%

0.3 42.9 0.5 0 0

11.6 1.9 0.4 37.5 18.5
0.2 1.9 1.2 0 410
3.8 8.5 0.7 0 0.5
0.1 9.8 1.8 0 135

16 65 4.6 37.5 564

41.00% 30.00% 25.80% 44.20% 27.00%

0.7 13 0.9 0 66.6

0.7 13 0.9 0 66.6

1.80% 6.00% 5.10% 0.00% 3.20%

0.3 42.9 0.5 0 0

6 0 0 25 5.5
2.7 5.7 1.5 0 80
2.4 0.9 0.6 0 0
2.4 28.5 5.7 0 1283.7

13.8 78 8.3 25 1369.2

35.40% 36.10% 46.40% 29.40% 65.40%

39 216.3 17.8 84.9 2092.1

nya kurang lebih seperti itu.

adi udah rendah energi sekalian.