RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3-2010

CADANGAN
MINGGU TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
M.P. STRATEGI
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Memahami konsep Parlof Tekun berusaha
a. Dayatahan Kardiovaskular kecergasan Rehat Aktif Toleransi
i. Aktiviti – Parlof, 1.2 Mempertingkatkan daya Tunjuk cara Tabah
PJ 1 Larian Piramid tahan kardiovaskular kiraan kadar nadi BCB
ii. Kaedah latihan 1.3 Melakukan aktiviti dayatahan
kardiovaskular dengan
kaedah yang betul.
1.1 Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Bertanggungjawab
Ujian Daya Tenaga Asas dengan perlakuan yang Bangkit tubi Bersungguh-
PJ 2 - Ujian Pra betul. Jangkau melunjur sungguh
1.2 Mengetahui tahap 1500 meter Berdisiplin
kecergasan fizikal diri. Jujur
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan kesan dan Larian Piramid Yakin diri
a. Dayatahan Kardiovaskular faedah latihan terhadap Perbincangan Berdisiplin
i. Faedah latihan kesihatan Kiraan kadar nadi Pembelajaran
PJ 3
ii. Aspek keselamatan 1.2 Menjelaskan perubahan latihan. Masteri
sebelum dan selepas Folio
melakukan latihan.
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Menyatakan maksud Perbincangan Menghargai diri
Keluarga lebihan berat badan, obesity Mengira indek Bersyukur
1. Kesihatan Diri dan BMI. jisim.
a. Amalan pemakanan 1.2 Menghuraikan cara Peta minda
PK 4 Kontekstual
secara mengatasi amalan
berlebihan, kesan dan cara pengambilan makanan
mengatasi berlebihan.

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah-langkah Pembelajaran Berkerjasama

Olahraga keselamatan dan kemahiran stesen Berdisiplin
a. Melempar Cakera melempar cakera dengan Perbincangan Bertanggungjawab
Konstruktivisme
PJ 5 i. Cara memegang teknik yang betul. Folio
BCB
ii. Fasa lontaran 1.2 Menyatakan undang-undang
iii. Undang-undang dan dan peraturan lempar
peraturan. cakera.

1
 CADANGAN
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
M.P.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek-aspek Perbincangan Berdisiplin
Olahraga keselamatan. Analisis Bertanggungjawab
PJ 5 a. Melempar Cakera 1.2 Menganalisis fasa perlakuan Kontekstual
i. Aspek-aspek keselamatan pergerakan dan hasil Folio
lemparan
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud daya Merancang dan Kesungguhan
b. Daya tahan Otot tahan otot melaksanakan Yakin diri
i. Kaedah Latihan 1.2 Melakukan aktiviti daya latihan:
ii. Jenis aktiviti tahan otot - Bench press
PJ 6 1.3 Aplikasi daya tahan otot - Kilas pinggang Akses Kendiri
dalam aktiviti harian. - Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
CUTI TAHUN BARU CINA
7 14.2.10 – 19.2.10
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Mengira status berat badan Mengira indek Menghargai diri
Keluarga berdasarkan formula BMI. BMI Teori Amanah
PK 8 b. Indek Jisim Badan (BMI) 1.2 Menilai status berat badan Kecergasan
i. Definisi mengikut kategori. Pelbagai (TKP)
ii. Fomula BMI
9. UJIAN 1 (PER,1,2,3,4,5)
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan faedah latihan Melakukan aktiviti Berdisiplin
b. Daya tahan Otot daya tahan otot. daya tahan otot. Berkerjasama
PJ 10 iii. Faedah Latihan 1.2 Merancang dan Akses Kendiri
iv. Aspek Keselamatan melaksanakan aktiviti
v. Jenis aktiviti tingkatkan daya tahan otot.
CUTI PERTENGAHAN PENGGAL
13.3.10 – 21.3.10
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan individu Semangat sukan
a. Bola Tampar dengan teknik yang betul. dan berpasangan Jujur
PJ 11. i. Kemahiran Asas – 1.2 Menyatakan aspek Folio BCB
menyangga dan servis keselamatan ketika aktiviti.

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Disiplin

I) Bola Tampar dengan teknik yang betul. berpasangan dan Berkerjasama
PJ 11. ICT
ii. Kemahiran Asas – merejam 1.2 Kenalpasti otot terlibat. berpasukan
dan mengumpan Folio

2
 Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Menjelaskan institusi Perbincangan Kasih 3aying
Keluarga perkahwinan dan Peta minda Hormat
3. Kekeluargaan tanggungjawab ahli keluarga. menghormati
PK 12 i. Institusi Kekeluargaan – 1.2 Membincangkan 3ayin KBKK Bertanggungjawab
perkahwinan, kebahagiaan keluarga bahagia.
dalam hidup, seks sebelum 1.3 Membincangkan isu-isu
kahwin semasa kekeluargaan.
CADANGAN
M.P. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Semangat sukan
a. Bola Tampar dengan teknik yang betul. berpasangan dan Pembelajaran
PJ 13
iii. Kemahiran asas – merejam 1.2 Kenalpasti kesalahan teknik kumpulan Masteri
dan menghadang lakukan. Folio
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek Latihan Kepatuhan
a. Bola Tampar keselamatan yang penting. Perbincangan Disiplin
iv. Undang-undang dan 1.2 Menyatakan undang-undang Folio
PJ 14 peraturan dan peraturan permainan. BCB
v. Aspek keselamatan 1.3 Merancang strategi asas
dalam permainan dan
pengelolaan pertandingan.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud Latihan Litar Disiplin
c. Kekuatan Otot kekuatan otot. - Bangkit tubi Harga diri
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan kaedah latihan - Tekan tubi
PJ 15 Akses Kendiri
ii. Jenis aktiviti dengan teknik yang betul. - Mendagu
- Barbell
- Dumpbell
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan faktor Perbincangan Berusaha
1. Pemakanan mempengaruhi keperluan Menyenaraikan Hargai diri
a. Faktor keperluan makanan makanan individu. Download
PK 16 ICT
1.2 Memberi contoh jenis internet
makanan dengan kandungan
kalori.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan otot yang Perbincangan Kerjasama
c. Kekuatan Otot terlibat dalam aktiviti Latihan dalam Kesungguhan
iii. Faedah latihan kekuatan otot. kumpulan
PJ 17 Konstruktivisme
iv. Jenis latihan 1.2 Merancang dan
melaksanakan aktiviti
tingkatkan kekuatan otot.
PJ 17 Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan aspek Melakukan aktiviti Kontekstual Berusaha
e. Kuasa keselamatan. Perbincangan Kesungguhan
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan aktivti dengan
ii. Jenis latihan kaedah yang betul.
1.3 Kenalpasti otot utama yang

3
 terlibat.
Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan cara pemilihan Perbincangan Bertanggungjawab
1. Pengurusan - AJK dalam persatuan/kelab. Lakonan Kepimpinan
i. Penubuhan 1.2 Menjelaskan proses Teori
PJ 18 ii. AJK penubuhan dan peranan Kecergasan
iii.Perancangan aktiviti AJK. Pelbagai ( TKP )
1.3 Merancang dan mengelola
aktiviti.
CADANGAN
M.P. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan keperluan diet Perbincangan Hargai diri
1. Pemakanan harian mengikut umur. Peta minda Syukur18
PK 19 b. Keperluan diet harian (RDA) 1.2 Menghuraikan keperluan KBKK
kalori berdasarkan aktiviti
harian.
19,20&21 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN 21.05.10 - 03.06.10
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan faedah latihan Latihan kumpulan Kesungguhan
e. Kuasa ( 1 waktu ) kuasa. Peta minda Disiplin
i. Faedah latihan 1.2 Menyatakan perkaitan antara
ii. Jenis latihan beban dan ulangan latihan. Konstruktivisme
1.3 Membandingkan antara
prinsip lakuan daya tahan
otot, kekuatan otot, dan
kuasa. Mengukur
PJ 21&22
d. Komposisi Badan ( 1 waktu ) 1.1 Menyatakan maksud dengan kliper
i. Cara pengukuran komposisi badan. Mencatat data
dan mengira BMI. (rujuk 1.2 Mengukur lipatan kulit
jadual peratusan lemak) dengan kliper. Pembelajaran
1.3 Menyatakan cara mengira Masteri
BMI
1.4 Merekod dan menganalisis
data komposisi lemak.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah-langkah Latihan ansur Berdisiplin
Gimnastik Artistik keselamatan. maju Yakin diri
Teori
i. Pola 4 – putaran 1.2 Melakukan aktiviti dengan Latih tubi
PJ 23 Kecergasan
ii. Aspek keselamatan teknik yang betul.
Pelbagai ( TKP )
1.3 Kenalpasti tahap ansur maju
dalam teknik lakuan putaran.
PJ 23 Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Latihan ansur KBKK Kerjasama
Gimnastik Artistik keselamatan. maju TKP Berdisiplin
i. Pola 7 – rangkaian 1.2 Menyatakan teknik lakuan Latih tubi Bertanggungjawab
ii. Aspek keselamatan dalam pergerakan rangkaian.
1.3 Merancang dan mpsembahn

4
 rangkaian pergerakan.

CADANGAN
M.P. MINGGU TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan implikasi Perbincangan Jati diri
3. Penyalahgunaan Bahan penyalahgunaan dadah kumpulan Berdisiplin
a. Kronologi pengambilan kepada social, ekonomi, dan Buku skrap Hargai diri
PK 24 ICT
dadah politik.
b. Implikasi. 1.2 Memberi contoh implikasi
penyalahgunaan dadah.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud Latihan individu Berdisiplin
f. Kelajuan kelajuan. dan pasangan Tanggungjawab
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan aktiviti dengan
Pembelajaran
PJ 25 Jenis aktiviti kaedah latihan yang betul.
Akses Kendiri
ii. Faedah latihan 1.3 Menyatakan faedah latihan.
iv. Aspek keselamatan 1.4 Aplikasikan kelajuan dalam
aktiviti sukan.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud prinsip Perbincangan Berdisiplin
g. Prinsip Latihan kebolehbalikan dan Jadual program Kesungguhan
i. Kebolehbalikan perbezaan individu. latihan
ii. Perbezaan individu 1.2 Merancang jadual program Merekod latihan
PJ 25 kecergasan berasaskan Kontekstual
prinsip di atas.
1.3 Hubungkaitkan antara
prinsip-prinsip latihan dalam
sukan dan permainan.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek Menjejak Keseronokan
a. Rekreasi keselamatan. persekitaran Kepimpinan
i. Menjejak – konsep dan 1.2 Menyatakan konsep dan sekolah Kerjasama
formasi formasi dalam aktiviti Melakar peta
PJ 26 ii. Aspek keselamatan menjejak. Buku skrap KBKK
1.3 Menjelaskan kepentingan
dan faedah aktiviti menjejak.
1.4 Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.
PK 27 Tunjang 3: Kebersihan dan 1.1 Menyatakan akta mencegah Kumpul maklumat BCB Berdisiplin
Keselamatan Persekitaran penyakit dari merebak. Perbincangan Tanggungjawab

5
 1. Keselamatan
i. Akta Pencegahan dan
pengawalan penyakit berjangkit
1988
ii. Agensi berkaitan
iii. Peranan agensi.
1.2 Menjelaskan fungsi dan kumpulan
peranan agensi berkaitan. Peta minda
1.3 Membuat inferens
penguatkuasaan
pencegahan penyakit
berjangkit.

CADANGAN
M.P. MINGGU TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan langkah- Latihan Kerjasama
b. Sofbal langkah keselamatan. berpasangan dan Bertanggungjawab
Pembelajaran
PJ 28 i. Kemahiran Asas – 1.2 Melakukan kemahiran asas kumpulan
Masteri
membaling, menyambut, dengan teknik yang betul. Permainan kecil
memukul, menampan.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan langkah- Latihan Berdisiplin
b. Sofbal langkah keselamatan. berpasangan dan Semangat Sukan
ii. Kemahiran Asas – pitching, 1.2 Melakukan kemahiran asas kumpulan
PJ 28 Kontstruktual
larian antara tapak dengan teknik yang betul. Melebel otot
1.3 Mengenalpasti otot utama Permainan kecil
yang terlibat.
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan jenis situasi Perbincangan Hargai diri
2. Pengurusan Konflik dan yang menyebabkan 6tress. Lakonan Bertanggungjawab
Stres 1.2 Kenalpasti cara mengatasi Peta minda
PK 29 a. Situasi menyebabkan stress 6tress. KBKK
b. Perhubungan kendiri. 1.3 Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
6tress.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Berdisiplin
b. Sofbal dengan teknik yang betul. berpasangan dan Bertanggungjawab
iii. Kemahiran Asas – 1.2 Menyatakan undang-undang kumpulan
PJ 30 memadang dan peraturan asas Pertandingan Konstruktivisme
iv. Undang-undang dan permainan. Folio
peraturan 1.3 Merancang strategi asas dan
v. Aspek keselamatan pengelolaan pertandingan.
31 UJIAN 2
PJ 32 Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Perbincangan Teori Kerjasama
d. Pendidikan Kreatif keselamatan. Latihan kumpulan Kecergasan Bertanggungjawab
i. Tema 8 1.2 Melakulkan kemahiran Persembahan Pelbagai ( TKP )
ii. Tema 9 pergerakan kreatif dengan kumpulan
iii. Tema 10 teknik yang betul.
iv. Aspek keselamatan 1.3 Menghuraikan komponen
kecergasan yang
diaplikasikan.
6
 1.4 Merancang dan
persembahkan rangkaian
pergerakan mengikut tema.

CADANGAN
M.P. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Perbincangan Kesungguhan
c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran beban 1.2 Melakukan kemahiran Persembahan
ii. Aspek keselamatan gimnastik Pendidikan KBKK
PJ 33
dengan teknik betul. TKP
1.3 Merancang dan
melaksanakan variasi
pergerakan mengikut tema.
Tunjang 3 : Kebersihan dan 1.1 Menyatakan prinsip dan Perbincangan Tolong menolong
Keselamatan Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Tunjuk cara Yakin diri
3. Pertolongan Cemas 1.2 Mengenalpasti prosedur prinsip
Pembelajaran
PK 34 i. Prinsip dan prosedur ECC indikasi/keadaan yang Amali
Masteri
ii. Prinsip dan prosedur CPR. memerlukan ECC dan CPR.
1.3 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan maksud dan Perbincangan Hormat
2. Kerjaya Dalam Sukan jenis kerjaya dalam sukan. Pembentangan menghormati
i. Industri Sukan – jenis kerjaya, 1.2 Menyatakan peluang kerjaya Semangat sukan
PJ 35 peluang kerjaya dalam sukan.
1.3 Membincangkan kerjaya
yang berkaitan dengan
sukan dan permainan.
Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan maksud Perbincangan Bertanggungjawab
3. Isu Dalam Pendidikan keagresifan. Forum Hormat
Jasmani dan Pendidikan 1.2 Menjelaskan langkah menghormati
Kesihatan mengelak keagresifan.
ICT
PJ 36 i. Keagresifan. 1.3 Menghuraikan punca dan
BCB
ii. Komersialisme dalam sukan. akibat keagresifan.
4. Etika 1.4 Menjelaskan kebaikan dan
i. Semangat kesukanan keburukan komersialisme.
(penonton) 1.5 Mengulas isu keagresifan.
PJ 37 Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan aspek Latihan kumpulan Kontekstual Kejujuran
2. Olahraga keselamatan. Pertandingan Keseronokan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki – 1.2 Melakukan kemahiran asas
Fasa seretan,tolakan, sokongan jalan kaki dengan teknik
sebelah kaki, undang-undang yang betul.
dan peraturan 1.3 Menyatakan undang-undang

7
 dan peraturan.

CADANGAN
M.P. MINGGU TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan otot-otot utama Latihan kumpulan Kerjasama
2. Olahraga yang terlibat dalam acara ini. Pertandingan Semangat Sukan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki – 1.2 Menganalisa fasa jalan kaki. Folio
PJ 37 Konstruktivisme
fasa sokongan sebelah kaki,
fasa pemulihan, aspek
keselamatan.
38 PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN (PER,1,2 & 4)
20.10.10 – 03.11.2010
39 Perbincangan soalan akhir tahun dan ulangkaji
40,41 & 42 ULANGKAJI