P. 1
Gerakan Senam DM

Gerakan Senam DM

|Views: 192|Likes:
Dipublikasikan oleh Anyberta Dwi Listyanty

More info:

Published by: Anyberta Dwi Listyanty on May 07, 2011
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/09/2015

pdf

text

original

Gerakan Senam DM PEMANASAN 1) Pemanasan 1 Berdiri di tempat. Angkat kedua tangan keatas seluruh bahu.

Kedua tangan bertautan. Lakukan bergantian dengan posisi kedua tangan di depan tubuh. 2) Pemanasan 2 Berdiri di tempat, angkat kedua tangan ke de pan tubuh hingga lurus bahu. Kemudian, gerakkan kedua jari seperti hendak meremas. Lalu, buka lebar. Lakukan secara bergantian, namun tangan diangkat ke kanan-kiri tubuh hingga lurus bahu. 3) Pemanasan 3 Berdiri tegap, bungkukkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai tahan hingga htngan ke8. 4) Pemanasan 4 Gerakan jari-jari kaki seperti membentuk cakar secara bergantian. Luruskan kembali 5) Pemanasan 5 1 kaki ke depan a. Angkat ujung kaki, tumit tetap diletakkan diatas lantai b. Turunkan ujung kaki, kemudian angkat tumitnya dan turunkan kembali. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. INTI 1) Inti 1 Posisi tegap berdiri, kaki kanan maju selangkah ke depan. Ka ki kiri tetap di tempat. Tangan kanan diangkat diangkat ke kanan tubuh selurus bahu.Sedangkan tangan kiri ditekuk hingga telapak tangan mendekati dada. Lakukan secara bergantian. 2) Inti 2 Posisi berdiri tegap. Kaki kanan diangkat hingga paha dan betis bentu k sudut 90 derajat. Kaki kiri tetap ditempat. Tangan kanan diangkat kekanan tubuh selurus bahu. Sedangkan tangan kiri di tekuk hingga telapak tagan mendekati dada. Lakukan secara bergantian. 3) Inti 3 Posisi berdiri tegap, kaki kiri menyilang ke kanan bersamaan dengan gerakan ke dua tangan ke kanan. Dan sebaliknya. 4) Inti 4 Gerakan ke kanan 2 langkah bersamaan dengan herakan tangan guling -guling. Dan sebaliknya. 5) Inti 5 Gerakan mendayung ke kanan dan ke kiri secara bergantian. 6) Inti 6 1 kaki melangkah ke depan ujung kakinya diangkat ke atas, ke dua tangan gerak ke arah dada. Bergantian dengan kaki yang satunya. PENDINGINAN 1) Pendinginan 1 Condongkan badan ke kiri dan ke kanan secara bergantian dengan 1 lutut ditekuk. 2) Pendinginan 2

Kaki kanan agak menekuk. Lakukan secara bergantian. Kedua tangan direntangkan ke atas dengan membentuk huruf V. . kaki kiri lurus. Tangan kiri lurus kedepan selurus bahu. sambil menarik dan menghembuskan nafas. 3) Pendinginan 3 Ke dua tangan lurus serong ke atas dengan posisi kaki 1 di depan ditekuk dan 1 di belakangnya lurus. 4) Pendinginan 4 Posisi kaki bentuk hurut V terbalik. Tangan kanan ditekuk ke dalam.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->