A importancia da Vitamina B-12

A vitamina B12, cujo nome científico é cianocobalamina, foi isolada e identificada a partir
de um extrato de fígado, em 1948. É indispensável, na espécie humana, para a proliferação
dos glóbulos do sangue e para a manutenção da integridade das células nervosas. A
vitamina B12 só existe no reino animal; os vegetarianos restritos (que não comem nenhum
produto de origem animal), raríssimos no Brasil, desenvolvem a carência.
A deficiência comum é a que decorre da falta de absorção da vitamina, por uma doença
auto-imune da mucosa do estômago - a gastrite atrófica - que, rara antes dos 40 anos,
aumenta de freqüência com a idade, até tornar-se muito comum na velhice. A incidência é
maior no sexo feminino, em pacientes com doenças da tireóide e com vitiligo. A falta de
vitamina B12 causa anemia e alterações neurológicas, que são progressivas e mortais se não
houver tratamento, donde o nome de anemia perniciosa dado à doença antes de sua notável
e recente descoberta. Anos de absorção inadequada são necessários para o esgotamento das
reservas de B12 do organismo, mas a partir daí, a anemização é rápida:

há glossite (língua vermelha e ardente)

surgem dormências,
depois falta de sensibilidade, nas extremidades, e, por fim,
deterioração mental irreversível.

O hemograma mostra que a anemia é macrocítica, isto é, caracterizada pela presença de

eritrócitos (glóbulos vermelhos) maiores que o usual. A dosagem de vitamina B12 no soro
sangüíneo é útil para o diagnóstico, que se completa pela notável resposta ao tratamento de
reposição: dois ou três dias após a primeira injeção intramuscular de vitamina B12, o
paciente sente-se eufórico, bem disposto e com apetite. A anemia cura-se em poucas
semanas; os sintomas neurológicos de modo mais lento. Como a gastrite atrófica é uma
doença definitiva, o tratamento com uma injeção mensal de B12 deve ser mantido por toda
a vida.
A inclusão da dosagem de vitamina B12 na avaliação laboratorial de pacientes idosos tem
permitido o diagnóstico da deficiência antes da aparição da anemia e dos sintomas acima; a
reposição parenteral da vitamina causa, em alguns desses pacientes, significativa melhora
das condições mentais. A ação da vitamina no organismo é muito ampla; a dosagem deve
tornar-se um exame rotineiro em geriatria. Anemia da carência de ácido fólico O ácido
fólico (nome científico ácido pteroilglutâmico) é uma vitamina do complexo B, abundante
nas folhas verdes (donde o nome fólico), presente em pequena quantidade em muitos outros
alimentos vegetais, e na totalidade dos alimentos de origem animal. A fervura prolongada
dos alimentos destrói a vitamina. A deficiência de ácido fólico, no organismo, geralmente
ocorre quando há uma dieta carente, por precariedade de condições sócioeconômicas,
associada a excesso de demanda.

No Brasil é comum, em: Crianças em idade de máximo crescimento (1 a 3 anos): o

crescimento exige ácido fólico. Gestantes: o crescimento fetal consome ácido fólico
materno. Alcoolistas: alimentam-se apenas das calorias vazias do álcool e desenvolvem
múltiplas deficiências; a de ácido fólico é potencializada porque o álcool age como seu
antagonista no metabolismo. Pacientes com doenças inflamatórias crônicas do trato
digestivo que ocasionam má absorção de ácido fólico são raras. A interação do ácido fólico
com a vitamina B12 é indispensável para a proliferação dos glóbulos do sangue. A falta de
ácido fólico causa uma anemia macrocítica idêntica a da falta de B12, mas não causa
doença neurológica. Os pacientes perdem o apetite, o que faz piorar a dieta, por hipótese, já
carente; há rápido emagrecimento. O tratamento com ácido fólico por via oral causa
imediata melhora clínica; o paciente desenvolve um apetite voraz que corrige
espontaneamente a dieta. Só há recaída em casos de extrema pobreza ou de alcoolismo
persistente.

Benefícios para Saúde:

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água necessária para a atividade normal da
célula nervosa, replicação do DNA e produção de uma substância que afeta o humor
chamada SAMe (S-adenosil-L-metionina).

A vitamina B12 age com a vitamina B6 e o ácido fólico para controlar os níveis de
hemocisteína. O excesso de hemocisteína é associado a um aumento de risco de doenças
cardíacas, derrame, e potencialmente outras doenças como osteoporose e doença de
Alzheimer.

Um pequeno estudo duplo-cego reportou que mesmo algumas pessoas que não são
deficientes desta vitamina tiveram um aumento de energia após tomarem injeções de
vitamia B12, comparadas com os efeitos das injeções de placebo.[1]

A vitamina B12 também ajuda na formação da hemoglobina (as quais protegem contra
anemia) e na manutenção da bainha de mielina, uma substância que cobre os nervos e
permite que eles funcionem bem. O corpo também precisa desta vitamina para replicação
celular, metabolismo de energia, e para criar o material genético nas células conhecido
como DNA e RNA.

A vitamina B12 também é conhecida por estar associada a tratamentos contra a depressão,
rosácea, zumbido de ouvido e vários outros problemas neurológicos.

Performance:

O aumento de energia decorrente da suplementação com vitamina B12 em pessoas sem

deficiência ainda é questionável, porém não existe dúvidas que a deficiência desta vitamina
causa perda de performance e energia. Mesmo que a deficiência não seja comum em
pessoas saudáveis normais, o corpo de um esportista ou malhador tem necessidades extras
devido aos exercícios intensos e mudanças nos hábitos alimentares, assim não podendo ser
comparado com a média das pessoas saudáveis normais.

Mesmo que a vitamina B12 possa ser encontrada como suplemento isoladamente,
normalmente um atleta consegue quantidades suficientes de vitamina B12 com a
suplementação com complexo B. A suplementação com um complexo B de qualidade pode
ser encarada por pessoas ativas como uma garantia de que ótimos níveis estão sendo
mantidos.

Esportistas e malhadores suplementam com vitamina B12 procurando normalmente os

seguintes benefícios:

* Ajuda na produção de energia através da ajuda no uso das proteínas, carboidratos e

gordura
* Ajuda na formação das células vermelhas do sangue
* Ajuda a manter o sistema nervoso funcionando bem

Deficiências e Necessidades:

A deficiência de vitamina B12 pode causar fadiga, confusão, perda de memória, fraqueza
muscular e outros sintomas causados pelos danos nos nervos.

A vitamina B12 é a única vitamina B que o corpo armazena em quantidades substanciais.

Além disso, a maioria das pessoas consegue consumir quantidades adequadas desta
vitamina a partir da dieta. Porém, para o corpo absorver esta vitamina, ela tem que ser
separada da proteína dos alimentos, o que envolve a participação de enzimas digestivas,
ácido estomacal e o fator intrínseco. Assim a vitamina B12 será capaz de se juntar com o
fator intrínseco e ser transportada até o jejuno (intestino pequeno), onde será absorvida.

Algumas pessoas não são capazes de produzir quantidades suficientes de fator intrínseco ou
ácido estomacal a medida que vão envelhecendo, o que favorece ao surgimento da
deficiência. Alguns especialistas estimam que cerca de 20% das pessoas mais velhas são
deficientes de vitamina B12 mas não sabem. Alguns estudos sugerem que pessoas mais
velhas podem se beneficiar com 10 a 25 mg por dia de vitamina B12. [2, 3, 4]

Vegetarianos, especialmente os que evitam também os produtos derivados do leite e ovos,

frequentemente se tornam deficientes, porém o processo é demorado. A deficiência de
vitamina B12 também é mais comum em pessoas com problemas de absorção,
normalmente associadas a condições como doença pancreática, cirurgia gastrointestinal e
vários medicamentos prescritos.

Anemia perniciosa é uma condição auto-imune onde falta ao organismo fator intrínseco
necessário para absorver a vitamina B12 dos alimentos. Pessoas com esta condição
normalmente são tratadas com injeções de vitamina B12 ou suplementação oral com altos
níveis de B12 (1000 mg por dia).

Um estudo preliminar reportou que 47% das pessoas com zumbido no ouvido e problemas
relacionados tinham deficiência de vitamina B12 que poderiam ser ajudadas com a
suplementação.Pessoas infectadas com HIV frequentemente apresentam níveis baixos de
vitamina B12 no sangue.
Um número desproporcional de pessoas com desordens psiquiátricas são deficientes de
B12. A deficiência significativa de vitamina B12 está associada a um grande aumento dos
riscos de depressão severa.

Pessoas que bebem muita bebida alcoólica normalmente tem menores concentrações de
B12 uma vez que o consumo em excesso de álcool impede a absorção do nutriente. Mesmo
que as quantidades no sangue de B12 em alcoólatras sejam maiores, a reserva desta
vitamina nos tecidos é normalmente deficiente.

A Vitamina B12 e a dieta vegetariana

Este é o único nutriente que talvez seja de difícil obtenção no caso dos veganos(as).
Inúmeros estudos demonstram que vegetarianos têm níveis sanguíneos mais baixos de B12.
Então, deve ser feita uma suplementação da vitamina em cápsulas (via oral) ou injetável.

Os não-vegetarianos não possuem dificuldades em obter a B12 já que os animais, uma de

suas fontes de alimentação, ingerem microorganismos tais quais bactérias e fungos,
produtores exclusivos da vitamina B12. É importante lembrar que o corpo humano já
possui um certo suprimento da vitamina, mas a reposição da substância diariamente é
altamente recomendável para quem deseja obter uma saúde bem regulada. Porém, se uma
anemia ocorrer devido a falta de B12 no organismo, o recomendável para quem ingere
carnes é fazer uso de bifes de fígado, onde são armazenados cerca de 50% ou mais dos
estoques de B12 do animal. No caso de vegetarianos, suplementos de via oral ou injeções
com grande dosagem da vitamina é a melhor opção para fazer a reposição da substância.

Doenças causadas pela deficiência

Anemia perniciosa - Lesão cerebral.

Fontes Naturais
Fígado, carne bovina e suína, ovo, leite, queijo, rim.

Recomendação Pessoal
Se você é vegetariano e exclui ovos e lacticínios da sua alimentação, necessita de
suplementação de vitamina B12.

Associada ao ácido fólico, a vitamina B12 pode ser um revitalizador eficiente.

Grandes consumidores de proteínas também devem tomar doses extras desta vitamina, que
funciona sinergicamente com quase todas as outras vitaminas B, da mesma forma que com
as vitaminas A, E e C.

Para as mulheres, a vitamina B12 pode ser útil, como parte integrante do complexo B, um
pouco antes e durante a menstruação.
Benefícios

* Forma e regenera células vermelhas do sangue, prevenindo a anemia.

* Promove o crescimento e estimula o apetite das crianças.
* Aumenta a energia.
* Mantém o sistema nervoso saudável.
* Utiliza adequadamente as gorduras, carboidratos e proteínas.
* Ameniza a irritabilidade.
* Aumenta a capacidade de concentração, memória e equilíbrio.

A cobalamina (ou cianocobalamina), também conhecida como vitamina B12, tem as

seguintes funções no nosso organismo:

* Necessária à eritropoiese, e em parte do metabolismo dos aminoácidos e dos ácidos

nucleicos;
* possui uma função indispensável na formação do sangue;
* necessária para uma boa manutenção do sistema nervoso.

Segundo a organização norte-americana Food and Nutrition Board, a dose diária de

vitamina B12 necessária para o organismo é de 2,4 microgramas (mcg) para adultos, 1,2
mcg para crianças de até oito anos e 2,8 mcg para gestantes e mães que amamentam.

>>>>>>>>VIDEO SOBRE A VITAMINA B-12<<<<<<<<<<

http://www.youtube.com/watch?v=bxNq0b08VuY