Oct 26, 2006

Advanced Shoulder Exercises (Spanish)

Algunos de los ejercicios pueden ser un poco incomodos HOMBRO - 113 Abducción Horizontal Resistida: Bilateral
mientras sus musculos se esfuerzan y alinian su cuerpo.
Gradualmente debe esforzarse para incrementar la cantidad Sentado o de pie, agarre la
de ejercicios. Debe parar qualquiera que cause dolor agudo y banda elástica con ambas
afilado u adormecimiento. Si sus musculos están apretados, manos, brazos enfrente
trate de hacerlos bajo agua tibia. Puede aplicar hielo 15 del cuerpo. Mantenga
minutos despues . los brazos extendidos,
Ejercicios en el agua para los brazos; permita que el agua una los omóplatos
llegue sobre su pecho y hombros. Extienda sus brazos hacia y lleve los brazos
los lados, y haga rotación en forma de circulos hacia adelante a los lados
y hacia atrás. Tambien tráigalos hacia adelante cruzándolos y del cuerpo.
regresándolos los lados. Con los brazos hacia abajo
extiendalos hacia adelante y hacia atras como si estuviera Repita 10 veces
marchando. Estos deben hacerse por 15-20 minutos y 3 por rutina.
veces por semana. Si puede hacerlo todos los dias es mejor. Realice 3 rutinas
por sesión.
Realice 2 sesiones
por día.

HOMBRO - 111 Flexión Resistida: Bilateral HOMBRO - 110 Rotación Externa Resistida: Abducción,
Bilateral

De frente a la banda elástica, De frente a la banda

agarre los extremos. Con elástica, agarre los
brazos extendidos al frente extremos. Mantenga brazos
del cuerpo, una los omóplatos elevados y codos a 90°,
y eleve los brazos por encima antebrazos hacia adelante.
de la cabeza. Una los omóplatos y rote
los antebrazos hacia arriba.

Repita 10 veces Repita 10 veces

por rutina. por rutina.
Realice 3 rutinas Realice 3 rutinas
por sesión. por sesión.
Realice 2 sesiones Realice 2 sesiones
por día. por día.

HOMBRO - 6 Rango de Movimiento: HOMBRO - 53 Patrón Funcional de Fortalecimiento:

Extensión – Ejercicios con Vara Derecha de Tenis
Tome la banda elástica con
la mano derecha atrás y
hacia un costado del
cuerpo. Lleve la mano
hacia adelante mientras
empuja el brazo a través
del cuerpo imitando el
movimiento de una
derecha de Tenis.
Repita 10 veces
por rutina.
Lleve la vara desde los glúteos hacia arriba hasta sentir un Realice 3 rutinas
estiramiento. Sostenga 5 segundos. por sesión.
Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas Realice 2 sesiones
por sesión. Realice 2 sesiones por día. por día.

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Advanced Shoulder Exercises (Spanish)

HOMBRO - 55 Patrón Funcional de Fortalecimiento: Servir HOMBRO - 63 Ejercicios Resistidos Progresivos:

/ Lanzar Flexión (Boca Arriba)

Tome la banda elástica

con el brazo derecho
detrás suyo. Llévela
hacia delante como si
estuviera sirviendo en
Tenis o lanzando una
pelota.

Repita 10 veces
por rutina. Sosteniendo 3-5 libras, lleve los brazos hacia arriba por
Realice 3 rutinas encima de la cabeza y hacia el piso. Eleve los brazos tanto
por sesión. como le sea posible sin dolor.
Realice 2 sesiones Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas
por día. por sesión. Realice 2 sesiones por día.

HOMBRO - 64 Ejercicios Resistidos Progresivos: HOMBRO - 65 Ejercicios Resistidos Progresivos:

Flexión (de Pie) Extensión (Boca Arriba)

Eleve los brazos adelante de

su cuerpo y a hacia el techo
sosteniendo 3-5 libras.
Mantenga los codos
extendidos.

Repita 10 veces
por rutina. Sosteniendo 3-5 libras, con los brazos a los lados del
Realice 3 rutinas cuerpo, eleve los brazos del piso, mantenga los codos
por sesión. extendidos.
Realice 2 sesiones Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas
por día. por sesión. Realice 2 sesiones por día.

HOMBRO - 78 Fortalecimiento: Rotación Externa HOMBRO - 79 Fortalecimiento: Rotación Interna

– 90° de Abducción – 90° de Abducción
Con la banda elástica
atrás, sosteniéndola con
la mano derecha , codo
doblado a 90° antebrazo
hacia arriba, tire de la
banda hasta mover el
antebrazo hacia adelante.
Mantenga el codo
doblado.
De frente a la banda elástica, sosteniéndola con la mano Repita 10 veces
derecha , codo doblado a 90° antebrazo hacia adelante, tire
por rutina.
de la banda hasta mover el antebrazo hacia atrás. Mantenga Realice 3 rutinas
el codo doblado. por sesión.
Repita 10 veces por rutina. Realice 3 rutinas Realice 2 sesiones
por sesión. Realice 2 sesiones por día. por día.

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