- Adaptação ao Meio

Aquático –

Sequência Metodológica para AMA

Conteú Objectivos específicos Exercícios

Equilíbri Adoptar e manter a posição vertical,

realizando deslocamentos no espaço
aquático, sem perder o equilíbrio.

Respiraç Aceitar o contacto da água com os olhos, o

nariz e a boca, abrindo os olhos debaixo de
água e controlando a respiração em
imersão (dentro de água) e emersão (fora
de água).
Equilíbri Realizar imersões em posição vertical,
mantendo a apneia inspiratória*.

*Realizar uma inspiração forçada e manter o ar

dentro do peito.

Adoptar a posição de medusa (igual à

posição fetal), deixando-se manipular sem
perder o equilíbrio.

Realizar a passagem autónoma da posição

vertical à horizontal, primeiro ventral e,
posteriormente, à dorsal.

Deslizar*, quer em posição ventral, quer

dorsal, mantendo os segmentos corporais
alinhados.

* Acção de empurrar a parede com os pés e

deixar o corpo avançar na água, até começar a
perder velocidade.
Rodar em torno dos eixos longitudinal
(parafuso) e transversal (cambalhota),
mantendo os segmentos corporais
alinhados.

Propulsã Bater as pernas em posição ventral e

dorsal, sem perder o alinhamento horizontal
(manter o corpo paralelo ao fundo da
piscina). Numa primeira fase trabalhar com
placa e, posteriormente, sem apoio.
Respiraç Coordenar a respiração com o batimento
das pernas. Numa primeira fase trabalhar
com placa e, posteriormente, sem apoio.
Propulsã Realizar, em posição ventral, movimentos
alternados ou simultâneos com os membros
superiores, com recuperação aérea ou
subaquática, mantendo o alinhamento
horizontal.
Respiraç Realizar a respiração associada aos
movimentos dos membros superiores,
coordenando os ciclos inspiratórios e
expiratórios.
Propulsã Coordenar os movimentos dos membros
inferiores e superiores entre si e com a
respiração, sem perder o alinhamento
horizontal (por exemplo, nado à cão).
Saltos Saltar para a água em pé, partindo do
bordo da piscina, mantendo os segmentos
corporais alinhados.

Saltos Entrar para a água por mergulho de cabeça,

partindo da posição sentado no bordo da
piscina, mantendo a cabeça alinhada sob os
membros superiores.
 Outros aspectos metodológicos da AMA

Principais erros no trabalho de adaptação ao meio aquático

- Ânsia em ver os alunos a propulsionarem-se na água (bater pernas

com e sem placa, nadar crol...), esquecendo as adaptações
respiratórias (abrir os olhos, suster a respiração nas imersões, ...) e
de equilíbrio (deslizar, ...) anteriores.

- Relegação, para segundo plano, de dois aspectos importantes:

- Ensino da posição hidrodinâmica, quando se trabalha o

equilíbrio horizontal com deslize.

Posição hidrodinâmica
Alinhamento total dos segmentos corporais. O corpo está
completamente esticado, as mãos sobrepostas e a cabeça
comprimida entre os braços.

imagem: Paulo
Ferreira

- Ensino da forma correcta de pega da placa.

Tipo de pega Pretende-se… Figura

Nado ventral
Com a placa no sentido AMA: flutuabilidade máxima
longitudinal, colocar as do tronco e membros
mãos afastadas no superiores
bordo anterior,
mantendo os
antebraços apoiados.
Com a placa no sentido Crol, bruços e Mariposa:
longitudinal, colocar as mãos manter o corpo numa posição
sobrepostas no bordo anterior, tão horizontal quanto
mantendo os antebraços possível, durante a realização
apoiados. de pernadas, sem respiração.
Com a placa no sentido Crol e Mariposa: realização
longitudinal, colocar uma mão no de pernada de crol com
bordo posterior. respiração lateral ou
braçadas de crol e mariposa
só com um braço.

Com a placa no sentido Bruços e Mariposa:

longitudinal, colocar ambas as realização de pernada com
mãos no bordo posterior. respiração.

Nado dorsal
Com a placa no sentido Realização de pernadas com
longitudinal, colocar as mãos, a bacia elevada.
com o dorso voltado para o fundo
da piscina, no bordo posterior.
Com a placa no sentido Realização de pernadas,
transversal, colocada sob privilegiando a posição
a cabeça, colocar as mãos elevada da bacia e a
com o dorso voltado para colocação correcta da
o fundo da piscina, nos cabeça.
bordos laterais.
Com a placa no sentido Realização de pernadas.
transversal, posicionada
ao nível da cintura, *
Este tipo de pegas requer
colocar as mãos no bordo algum cuidado, uma vez que
posterior. a bacia tem tendência a
afundar, perdendo-se a
Agarrar a placa, no sentido horizontalidade corporal
longitudinal, com as mãos desejada na técnica de
cruzadas, ao nível do peito. costas.
imagens:
Paulo Ferreira