Apuntes De Educación Física.

4º ESO 

CONCEPTO DE FORMA DEPORTIVA. 
La forma deportiva es el nivel de desarrollo de las capacidades físicas y motoras 
que  se  expresan  en  el  desarrollo  de  la  técnica  y  de  la  táctica  en  presencia  de  índices 
altamente  perfeccionados  de  la  condición  funcional  y    de  todos  los  sistemas  del 
organismo humano. Esto queda resumido de la siguiente forma: 
à“ La  forma  deportiva  es  el  nivel  de  capacidades  motoras  y  posibilidades 
funcionales que tiene el deportista en cada momento” . 
Siempre se tiene forma deportiva. 
Según  Mateev  (importante  personaje  dentro  de  esto  de  la  planificación 
deportiva) da un ejemplo de lo que él considera la forma deportiva: 
à“ Estado de predisposición óptima para la consecución de logros deportivos, 
que  es  adquirida  por  el  deportista,  debido  a  la  correspondiente  preparación  en  cada 
nuevo escalón del perfeccionamiento deportivo” . 
Matveev  nos  habla  de  una  óptima  predisposición  para  alcanzar  elevadas 
movilizaciones funcionales. 
Así, podemos decir que la Forma Deportiva es un entrenamiento de: 
­  Técnica 
­  Táctica                 Son las más importantes. 
­  Física 
­  Psicológica 
­  Biológica             Son complementarias a las demás. 
­  Teórica 

FASES DE LA FORMA DEPORTIVA. 
Vimos al principio de curso (por lo que supongo que ya no te acordarás así que 
ve buscando los apuntes y repasas) que existían las siguientes fases: 
­  Fase de alarma. 
­  Fase de choque. 
­  Fase de antichoque à alcanza el máximo rendimiento. 
De agotamiento si no dejamos descansar. 
Suprema  adaptación  con  un  incremento  de  forma 
deportiva. 
Paralelamente  a  esto,  nuestro  amigo  Matveev  establece  tres  fases  dentro  de  la 
forma deportiva:
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A                               B                         C 

Adquisición           Mantenimiento     Pérdida temporal. 

A)  Una  primera  en  la  que  el  deportista  adquiere  un  nivel  necesario  de  Forma 
Deportiva. 
B)  Mantiene  la  forma deportiva donde, dentro de un  margen, se consiguen  los 
niveles óptimos funcionales y motrices para competir. 
C)  Pérdida temporal de la forma. 

La A) coincide con la fase de choque, la B) con la de mantenimiento y la C) con 
una pérdida temporal. 
a)  Fase de adquisición: 
Es  una  fase  donde  vamos  a  construir  el  nivel  óptimo  de  Forma  Deportiva.  Se 
persigue conseguir el incremento de las capacidades motoras, de las habilidades técnico­ 
tácticas  y de  la predisposición psicológica para realizarlas. Además, se debe conseguir 
la coordinación de esos tres apartados. La forma  deportiva se debe  ir consiguiendo de 
forma  progresiva.  (Como  ves,  esto  de  estar  en  forma  no  es  tan  fácil  como  parece. 
¿Sigues pensando que estás en forma? Pues sigue leyendo). 

b)  Fase de mantenimiento de la forma deportiva: 

Es  una  fase  de  mantenimiento  porque  no  basta  con  conseguir  el  nivel  de  forma 
deportiva que necesito, ya que tengo un período de competiciones  en el que tengo que 
mantener  un  nivel  óptimo  de  forma  deportiva  (digo  periodo  de  competiciones  si  nos 
referimos por ejemplo a unos juegos olímpicos, o unos mundiales, donde las pruebas se 
concentran  en  un  periodo  de  tiempo  concreto  y  no  muy  prolongado).  Habrá  que 
mantenerse en esa franja que nos permita establecer un récord o hacer una marca acorde 
a nuestras características personales. 
El problema  está en que dentro de ella  hay altibajos.  La  forma deportiva  no se 
puede  mantener  todo  el  tiempo  que  queramos,  porque  el  deportista,  por  agotamiento,
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gasta su energía de adaptación. Entonces, ¿cuánto tiempo puede mantenerse la 
forma deportiva? Pues el  máximo está entre 6 y 8 semanas. A partir de aquí,  la  forma 
deportiva decrece, ya que (las personas normales) entramos en agotamiento. Bien, ahora 
se plantea otra cuestión: hay deportes cuyo período de competición es algo  más  largo, 
por  ejemplo,  8  meses  (ejemplo:  una  liga).  Cuando  alcanzamos  un  nivel  de  forma 
deportiva  lo  mantenemos  un  tiempo  y,  después,  de  forma  voluntaria,  hacemos  una 
reconstrucción de la forma deportiva; se trabaja de nuevo los pilares básicos. Después, 
en  un  período  corto,  la  forma  deportiva  decrece,  pero  sin  disminuir  por  debajo  de  los 
límites de nivel óptimo de forma y volvemos a construir de nuevo otra cima, otro pico 
de nivel de forma. Así, podemos alargar el período en el que estamos en el nivel óptimo 
de forma. 

2 cimas                                                           3 cimas 
( + 3/4 meses de mantenimiento de la Forma)  ( Hasta 5 meses + de mantenimiento) 

Cada valle es un período de reconstrucción. 
En  esos  "Valles"  disminuye  la  Forma  y  para  que  suba,  se  dan  unos  Ciclos 
especiales  ó  Inter medios,  que  duran  de  2  hasta  6  semanas,  según  el  tiempo  entre 
competiciones disponible y la fatiga que haya acumulado el deportista. (estos ciclos ya 
los estudiarás más adelante). 
Por  ejemplo  en  Fútbol,  que  jueguen  con  equipos  de  más  bajo  nivel  en  esos 
"Valles" que se dan entre competiciones, para recuperar. Los ciclos intermedios pueden 
ser también de adquisición y en el caso de las de tres "Cimas", la mayor suele ser la 3º. 
(Esta  es  la  fase  más  compleja,  así  que  lo  vamos  a  dejar  así  y  si  tienes  mucho 
interés o decides plantearte en serio lo de realizar un plan de entrenamiento y llevarlo a 
cabo entonces ya hablamos)
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C) Fase de pérdida temporal de la for ma deportiva. 
Es necesaria por: 
1­  Porque si no se produce, el deportista entra en agotamiento. La forma 
deportiva es  necesaria para recuperarse de  la  fatiga  y cansancio que 
crea la competición. 
2­  La forma deportiva que sirve para estar en el nivel de entrenamiento, 
no sirve para estar en un nivel  siguiente (que ya  será superior). Hay 
que  perder  la  for ma  deportiva  y  crear  otra  que  sirva  para  el  nivel 
superior siguiente. 
Esta fase es como una metamorfosis de la forma deportiva. Producimos una fase 
de  regeneración  para  que  el  deportista  consiga  una  nueva  forma  deportiva  superior, 
dejando que su organismo se regenere. Conforme nos vamos acercando al máximo, cada 
vez es más difícil conseguir un incremento de la forma deportiva. Cuanto más próxima 
al  nivel  de rendimiento (élite), es  más difícil generar un entrenamiento para conseguir 
mejorar  la  forma  deportiva.  Hay  que  crear  estímulos  nuevos  u  organizarlos  de  forma 
distinta para conseguir un mínimo incremento de nivel. 
El  rendimiento  no  se  pierde,  se  supercompensa.  (Ver  síndrome  de  Adaptación 
General – GAS o SGA, ¿te suena?). 
Resumiendo  el  porqué  de  esta  fase,  podemos  basarnos  en  tres  aspectos 
importantes: 
a)  La forma deportiva de un nivel no es buena para el siguiente. 
b)  Si no hay restablecimiento, sobreviene el Sobreentrenamiento. 
c)  Hay  que  eliminar  el  estrés  competitivo.  A  mayor  estrés, 
mayor descanso y viceversa. 

De aquí viene que el entrenamiento deba tener 3 fases: 
1.  Preparación 
2.  Competición 
3.  Entre  recuperación  y  restablecimiento  para  comenzar  una 
nueva temporada. 
(Debemos  recordar  que  la  Forma  se  basa  en  el  GAS:  síndrome  de  Adaptación 
General.)
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Ä  En esta última fase se produce un descenso: 
­  De las Capacidades funcionales.  Contraste a 
­  En el desarrollo de las habilidades motoras.                                la primera 
­  Descoordinación de los distintos factores del entrenamiento.      fase. 

Esta  forma  deportiva  es  la  que  sigue  la  evolución  de  la  estructura  de 
entrenamiento;  nosotros  vamos  a  estructurar  diferentes  niveles  de  entrenamiento  para 
poder conseguirlo: 
<  Primer  nivel  grande  de  estructuras:  Macroestructuras.  Incluimos  las 
grandes  estructuras  desde  un  ciclo  completo  con  las  3  fases  de  la 
evolución  de  la  forma  deportiva  hasta  lo  que  llaman  el  megaciclo 
(construcción  de  la  vida  deportiva:  desde  la  iniciación  hasta  el  alto 
rendimiento y después). 
<  Segundo  nivel:  Mesoestructuras.  Es  un  nivel  más  intermedio  de 
estructuras. Son las que enlazan las estructuras pequeñas con las grandes. 
<  Tercer nivel: Microestructuras. Son las más pequeñas, las más cercanas 
a la ejecución del deportista. Son las más modificables. No se programan 
a  largo  plazo,  ya  que  tenemos  que  tener  en  cuenta  el  nivel  y  las 
condiciones que se dan en ese momento. Las dos anteriores sí son más a 
largo  plazo.  Y,  por  último,  como  se  ha  dicho  antes,  son  las  más 
modificables. 
Todo entrenamiento tiene una estructura estable que lo rige y que no se cambia; 
pero  también  tiene  una  estructura  o  nivel  dinámico  que  sí  se  cambia.  Este  nivel 
dinámico se produce en las microestructuras y, el nivel estable que tiene que guiar todo 
el entrenamiento, se da en las macroestructuras.