PROGRAM LATIHAN VOLLY BALL TEAM SMPN 1 NGABANG

PERIODE FABRUARI s.d APRIL

O
L
E
H
KUS SUHARDI
F 38007036

PRODI PENJASKESREK
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS TANJUNGPURA
PONTIANAK
2011
 PROGRAM LATIHAN VOLLY BALL TEAM SMPN 1 NGABANG
Tahap : I ( Volume : 50 % )

Bulan : Pertama (Februari)

Minggu : 1 s.d 4

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU

 Pemanasan  Pemanasan
S  Inti
 Teknik Dasar Bola
 Inti
 Teknik Dasar Bola
O Voli Dengan Bola
 Pass Bawah
R Voli Tanpa Bola
 Langkah
R R R
R  Service
50 Menit E Sebelum
Mengambil E E E
E  Game
 Pelemasan S
Bola
 Pengambilan S S S
Posisi bola
T 50 Menit
 Game
T T T
 Pelemasan

SN SL RB KM JM SB SN SL RB KM JM SB
SR L - L - - - H - - - -
M
L
70%
60%
50% FISIK
40%
TEKNIK
30%
20% TAKTIK
10% MENTAL
0%
I II III IV
 PROGRAM LATIHAN VOLLY BALL TEAM SMPN 1 NGABANG
Tahap : II ( Volume : 75 % )

Bulan : Kedua (Maret)

Minggu : 1 s.d 4

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU

 Pemanasan  Pemanasan
 
S 
Inti
Teknik Dasar Bola 
Inti
Teknik Dasar Bola

O Voli Dengan Bola

 Pass Atas
R Voli Tanpa Bola
 Langkah
R R R
R  Blok
 Smesh E Awalan Smesh
Dan Blok E E E
 Loncatan dan
E 
50 Menit
Game S Gerak Tipu S S S
 Pelemasan 50 Menit
T 

Game
Pelemasan
T T T

SN SL RB KM JM SB SN SL RB KM JM SB
SR L - L - - - H - - - -
M
L
80%
60% FISIK
40% TEKNIK
20% TAKTIK
0% MENTAL
I II III IV
 PROGRAM LATIHAN VOLLY BALL TEAM SMPN 1 NGABANG
Tahap : III ( Volume : 100 % )

Bulan : Ketiga (April)

Minggu : 1 s.d 4

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU

 Pemanasan  Pemanasan
 
S 
Inti
Jogging 10 menit 
Inti
Teknik Blok

O 

Sprin 50 meter
Teknik Pass Bawah
R 
3 Macam
Teknik Smess
R R R
R 2 Macam
50 Menit E 2 macam
50 Menit E E E
 
E 
Game
Pelemasan S 
Game
Pelemasan S S S
T T T T
70%
60%
50% FISIK
40% TEKNIK
30%
20% TAKTIK
10% MENTAL
0%
I II III IV
 S SL RB KM JM SB SN SL RB KM JM SB
N H - - - -
SR L - L - - - M
L