1.

Satu kaedah latihan yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular dikenali sebagai
A kaedah latihan jeda C kaedah latihan aerobic
B kaedah latihan fartlek D kaedah latihan anaerobic

2. Antara berikut yang manakah bukan komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
A ketangkasan C komposisi badan
B daya tahan otot D daya tahan kardiovaskular

3. Antara berikut, yang manakah tidak benar tentang latihan sukan bagi meningkatkan daya tahan
kardiovaskular
A latihan jarak jauh perlahan C latihan senamrobik
B latihan jeda jarak jauh D latihan anaerobic

4. Pengumpulan ………………….yang berlebihan dalam otot boleh menyebabkan seseorang akan

mudah lesu ketika melakukan aktiviti.
A asid askorbik C asid lemak
B asid gliserol D asid laktik

 Pertambahan saiz ruang jantung

 Pertambahan ketebalan dinding jantung
 Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
5. Pernyataan di atas merujuk kepada perubahan individu setelah melakukan aktiviti
A kekuatan C daya tahan otot
B kelenturan D daya tahan kardiovaskular

6. Darah yang dipam oleh jantung ke seluruh badan mengandungi ……………………untuk

kegunaan sel-sel dan otot-otot
A oksigen C karbon dioksida
B hydrogen D karbon monoksida

7. Antara aktiviti-aktiviti berikut, yang manakah boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular
seseorang
I berenang
II berbasikal
III membaca
IV menonton televisyen
A II dan II C III dan IV
B II dan III D I dan IV

8. Aktiviti yang tidak boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot ialah
A tenis C badminton
B skuasy D bermain catur

9. Daya tahan otot static bermaksud

SMKFUT/PJPK/T4 1
 A kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada kedudukan tetap serta menguncup
pada waktu yang panjang
B kebolehan otot mengekalkan kontraksi pada jangka waktu yang panjang pada
kedudukan tetap dan pegun
C kebolehan otot untuk menguncup dan memanjangkan secara berulang-ulang
D kebolehan otot untuk memanjang pada waktu yang panjang

10. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot perlu dilakukan dengan cara yang betul supaya
A otot tidak mudah cedera
B otot tidak mudah menjadi lesu
C otot dapat berfungsi dengan baik
D otot dapat menguncup dengan betul

11. Apakah kesan latihan daya tahan otot

I mengurangkan prestasi sukan atlet
II kerja menjadi lebih efisen
III mengurangkan risiko kecederaan otot
IV mengurangkan kesediaan dalam menghadapi kecemasan
A I dan II C III dan IV
B II dan III D I dan IV

12. Seseorang yang sering melakukan senaman dapat mengekalkan

A kekuatan otot dan saiz otot C ketahanan otot
B kelembutan otot D keanjalan otot

13. Latihan yang boleh dilakukan untuk menambahkan kekuatan otot ialah
A tarik tuala C back extension
B memanjat tali D lawan rukun siku

14. Antara aktiviti berikut yang manakah dapat menambahkan kekuatan bahagian bawah badan
A mendagu C overhead press
B bicep curl D separa cangkung

15. Kemahiran …………………….adalah sesuai untuk menghantar bola pada jarak dekat
A menolak C memukul
B menguis D mencedok

16. Berikut adalah system permainan yang dimainkan di dalam permainan hoki iaitu
A4–3–3 C5–4–1
B4–3–2 D5–3–2

 Bola dihantar melalui udara

 Dilakukan ketika strok penalty atau menjaringkan gol

SMKFUT/PJPK/T4 2
 17. Pernyataan diatas sesuai untuk kemahiran
A menolak C menguis
B memukul D mencedok

18. Ketika menolak bola hoki, permukaan kayu hoki dipegang bersudut …………dengan permukaan
padang.
A 35 darjah C 55 darjah
B 45 darjah D 65 darjah

19. Seorang penjaga gol perlu mempunyai sifat

I berani
II pendiam
III penting diri sendiri
IV konsentrasi yang baik
A I dan II C III dan IV
B II dan III D I dan IV

20. Konsep kesihatan menyeluruh bermaksud

A sihat dari segi paras rupa
B tidak menghadapi sebarang penyakit atau cacat
C mampu melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang berat
D sihat dari segi mental, fizikal, social dan mental-emosi serta tiada cacat

21. Faktor luaran yang mempengaruhi stres ialah

A tempat belajar, rumah dan pengurusan diri
B keluarga, imej kendiri dan pengurusan diri
C tempat belajar, masyarakat dan keluarga
D keluarga, persekitaran dan imej kendiri

22. Keadaan yang mana seseorang individu mengambil masa tertentu untuk menenangkan fikiran,
menyegarkan tubuh badan atau bersedia untuk meningkatkan keupayaan daya tahan badan.
Kenyataan ini menerangkan tentang
A rehat C istirahat
B tidur D kesenggangan

23. Insomnia boleh dielakkan dengan amalan

A mengekalkan waktu tidur yang teratur
B mengambil minuman yang berkafein
C bersenam semasa hendak tidur
D tidur sewaktu perut kosong

24. Antara berikut yang manakah bukan factor perubahan emosi remaja
A jantina
B persekitaran

SMKFUT/PJPK/T4 3
 C daya pemikiran
D factor perubahan social

25. WHO adalah singkatan bagi

A Pertubuhan Buruh Sedunia
B Pertubuhan Kesihatan Sedunia
C Pertubuhan Hak-hak Asasi Sedunia
D Pertubuhan Negara-negara Membangun

26. Seseorag individu menunjukkan ciri-ciri kesihatan mental yang kurang sihat jika dia
A suka menyendiri C berfikiran was-was
B berfikiran terbuka D menerima kelemahan diri

27. Antara berikut, manakah penyakit yang tidak disebabkan oleh pemakanan
A lelah C hipertensi
B obesity D penyakit jantung koronari

28. Berat badan Ahmad ialah 63kg manakala tingginya 1.63m. Berapakah indeks jisim badan (BMI)
Ahmad
A 26.6 C 23.7
B 23.0 D 37.2

29. Obesity dipercayai boleh memendekkan tempoh hayat individu kerana pertambahan tekanan dan
bebanan pada system tubuh badan. Manakah antara masalah-masalah kesihatan berikut
dikaitkan dengan obesity
I penyakit kardiovaskular
II hipertensi
III artritis
IV strok
A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II daan IV D II, III dan IV

30. Ciri-ciri keluarga bahagia adalah seperti

I kasih sayang
II bajet kewangan
III menghargai jasa
IV hormat-menghormati
A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II daan IV D II, III dan IV

 Empati

SMKFUT/PJPK/T4 4
  Merangsang
 Menjadi pendengar yang baik
31. Sifat di atas melambangkan seorang
A guru
B kaunselor
C idola
D rakan sebaya

 Melatih dan menyediakan pemain untuk kejohanan

 Memperkkembangkan bakat murid
 Memupuk sifat positif dalam kalangan murid

32. Pernyataan di atas adalah tugas seorang

A pensyarah C juruaudit
B kaunselor D jurulatih

33.
Aras 4

Aras 3
Aras 2
Aras 1

Merujuk kepada pyramid makanan dalam rajah di atas, aras manakah perlu diambil dalam
kuantiti paling sedikit
A Aras 1 C Aras 3
B Aras 2 D Aras 4

34. Seseorang itu dianggap obes apabila bacaan Jisim Tubuh atau BMI
A 15.0 – 19.9 C 25.0 – 29.9
B 20.0 – 24.9 D melebihi 30.0

35. Penyakit hipertensi boleh berlaku jika seseorang mengamalkan pengambilan berlebihan
A gula C coklat
B asam D garam

36. Unsur yang manakah penting untuk membentuk hemoglobin

A kalsium C zat besi
B fosforus D natrium

37. Tekanan perasaan boleh berpunca daripada

A kaunselor C media massa
B ahli keluarga D perkembangan teknologi

SMKFUT/PJPK/T4 5
 38. Stres perlu ditangani supaya
I tidak mudah kecewa
II kita berfikiran tenang
III mengelak sakit kepala
IV mengelak pertumbuhan terbantut
A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II dan IV D II, III dan IV

39. Sukan Massa ialah sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai

A betul
B salah

40. Dasar Sukan Negara dapat meningkatkan prestasi sukan di negara kita
A betul
B salah

SMKFUT/PJPK/T4 6