Presentation ..

HOW TO LIVE SIMPLE AND PEACEFUL LIFE

WOMEN@HEART: WANITA & PEMAKANAN

PROGRAM WIBAWA DIRI Oleh: Nooriszai binti ishak

Asas pemakanan
 Mengapa pemakanan wanita memerlukan perhatian yang

istimewa?
 Apakah masalah pemakanan yang sering dihadapi wanita?  Bagaimana membantu wanita memenuhi keperluan pemakanan mereka?
SAYA

SAYANG
ANDA!!!

Pemakanan sebenarnya adalah pencegah kepada penyakit.

Pemakanan yang baik

kesihatan yang baik dan kesejahteraan tubuh keseluruhannya.

Tubuh wanita melalui perubahan seiring dengan perubahan kehidupan yang utama iaitu paling dramatik adalah semasa hamil dan menyusukan anak.
ANDA

Keperluan pemakanan mereka juga berubah untuk memenuhi perubahan fisiologi tersebut dan juga melindungi diri mereka daripada risiko penyakit pada setiap peringkat kehidupan.

WANITA
HEBAT!!

TEMAN,

IBU,
ISTERI,
KEKASIH
TERBAIK!...

Keunikan wanita .
Perbezaan fisiologi Perbezaan biologi Perbezaan daripada aspek pemakanan

Sesungguhnya wanita diciptakan dari tulang rusuk. Dan sungguh bagian yang paling bengkok dari tulang rusuk adalah yang paling atasnya. Bila engkau ingin meluruskannya, engkau akan mematahkannya. Dan jika engkau ingin bersenang-senang dengannya, engkau bisa bersenang-senang namun padanya ada kebengkokan. (HR. Al-Bukhari no. 3331 dan Muslim no. 3632)

ISTERIKU
ANDA

WANITA
HEBAT!! SAYA MAHU MENJADI

HEBAT
SEPERTI ANDA

ISTERIKU..!!

Perbezaan fisiologi
Tubuh wanita berbeza daripada lelaki dari segi komposisi tubuh (lemak, jisim tanpa lemak), ketumpatan tulang, komposisi hormon dan kekuatan fizikal.

Remaja Pra-hamil Kehamilan Laktasi:

ANDA

TEMAN SEJATI
KU !

Menopaus

Perbezaan biologi
Wanita melalui beberapa peringkat kehidupan yang memerlukan keperluan pemakanan yang berbeza.

ANDA BIJAK

MEMILIH
ANDA SENTIASA
HEBAT!!

Perbezaan daripada aspek pemakanan

tenaga, protein, zink, niasin, vitamin B1, vitamin B2 dan E, iodin

ANDA isteri

CERDIK
DAN

SOLEHAH!

isteri

zat besi

PENYEJUK MATA
DAN

PENAWAR DI HATI..!

B.O.S.A.N!! L.O.Y.A!!

J.E.M.U!!

Huh!!!

KEKASIH SAYA

SAYANG
KAMU..!

Tok se make...bakpo??

Masalah pemakanan
Kekurangan zat makanan VS Berlebihan zat makanan

30% hingga 40% wanita yang hamil dan 25% wanita luar bandar mengidap anemia kekurangan zat besi. 14.1% wanita di Malaysia mengalami Kekurangan Tenaga yang Kronik (Chronic Energy Deficiency)

21.4% wanita mengalami berlebihan berat badan dibandingkan dengan 20.1% lelaki manakala wanita mengalami obesiti adalah 2 kali ganda berbanding dengan lelaki (7.6% untuk wanita berbanding dengan 4.0% untuk lelaki).

6.9% wanita mengidap Diabetes berbanding 6.8% lelaki. Keadaan ini meningkatkan lagi risiko wanita hamil untuk mengalami komplikasi yang boleh menyebabkan kematian ibu dan bayi.

30% punca kematian di kalangan wanita adalah disebabkan oleh penyakit sistem peredaran darah (penyakit jantung iskemik dan penyakit akibat tekanan darah) yang juga merupakan penyebab utama kematian di negara ini.

Insidens kepatahan tulang pinggul di kalangan wanita Malaysia (218 dalam 100,000) adalah 2.5 kali ganda lebih tinggi berbanding lelaki. Kadar yang serupa dilaporkan di bandar besar Asia yang lain.

TOLONG..TOLONG!!!!

Memahami corak pengambilan makanan mereka.

lakukan soal

selidik

tabiat makan yang ringkas dengan menandakan petak yang berkaitan

7P:
KeSEIMBANGan, kePELBAGAIan dan keSEDERHANAan
1 Makan pelbagai jenis makanan setiap hari 2 Kekalkan berat badan yang sihat 3 Nikmati nasi, produk bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan 4 Kurangkan pengambilan lemak dan kolesterol 5 Kurangkan pengambilan natrium 6 Kurangkan pengambilan gula 7 Minum banyak air

Macamana nak uruskan BERAT BADAN!!

Oh

YESSS!!!

Faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan

Umur Jantina Aktiviti fizikal Masalah kesihatan dan ubat-ubatan

Psikologi/sosial Gaya hidup

BERAT BADAN dan taburan LEMAK!

Indeks Jisim Tubuh atauBody Mass Index (BMI)

Ukur lilit pinggang

Lemak yang terkumpul sekitar kawasan pinggang dan perut (lemak abdominal) akan menyebabkan risiko penyakit yang lebih tinggi berbanding lemak yang terkumpul di bahagian bawah badan. Ukur lilit pinggang boleh memberi gambaran kandungan lemak abdominal. Untuk mengukur lilitan pinggang, letakkan pita pengukur sekeliling abdomen atas sedikit daripada pusat. Pastikan pita pengukur ketat tetapi jangan sehingga menekan kulit. Ukur lilit pinggang melebihi 32 inci atau 80 cm adalah tidak sihat.
BAHAYA!!!!!!!

Nisbah pinggang kepada pinggul

Wanita yang mempunyai BMI yang normal masih lagi berisiko untuk mendapat penyakit kronik jika ukur lilit pinggangnya melebihi ukur lilit pinggul. Untuk mengukur ukur lilit pinggul, letakkan pita pengukur di bahagian pinggul yang paling lebar. Berikut ialah formula nisbah pinggang kepada pinggul (NPP):

Nisbah pinggang kepada pinggul yang melebihi 0.85 adalah tidak sihat.

GEMUK..OBES...camne nak selesaikan!!

Langkah 1: Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik Langkah 2: Tingkatkan aktiviti fizikal Langkah 3: Biasakan cara hidup aktif Langkah 4: Makan secara sihat Pemantauan teliti

Strategi pengurusan kurang berat badan

Langkah 1: Tentukan matlamat pertambahan berat badan Langkah 2: Teruskan aktiviti fizikal Langkah 3: Amalkan gaya hidup sihat Langkah 4: Tingkatkan pengambilan tenaga Langkah 5: Makan secara sihat Rujukan kepada pakar

IMEJ tubuh dan gangguan makan

Membentuk imej tubuh yang baik

Bersikap realistik Ketepikan pengaruh-pengaruh yang negatif Makan secara sihat dan bersenam setiap hari

Mengenalpasti gangguan makan

Ujian Gangguan Makan SCOFF

Semasa kehamilan

Keperluan pemakanan semasa hamil

Diet sihat semasa hamil

Peningkatan berat badan semasa hamil

Wanita yang kurang berat badan atau berberat badan normal haruslah mengalami peningkatan berat badan yang progresif iaitu 12.5kg (atau peningkatan 25% berat badan sebelum hamil) apabila mencapai tempoh kehamilan. Bagi wanita tersebut, peningkatan berat ialah sebanyak 0.5kg/bulan dalam tempoh lima bulan pertama kehamilan dan 0.5kg/minggu semasa trimester terakhir.

Wanita yang mempunyai berat badan yang berlebihan haruslah mencapai peningkatan berat badan tidak melebihi 9-12 kg, manakala bagi wanita yang obes, peningkatan berat badan tidak harus melebihi 6-9 kg. Pengambilan nutrien yang mencukupi semasa hamil menjamin peningkatan berat badan berada di dalam julat yang disarankan.

Penuaan

Perubahan-perubahan akibat penuaan

Perubahan fisiologi Perubahan sosial dan psikologi Keadaan kesihatan

Perubahan terhadap keperluan pemakanan

Makan secara sihat Elakkan kekurangan air Kekal cergas Bantuan untuk makan

Sayangi wanita......
Sayangi ibu....
Sayangi isteri.....

Sayangi kakak/adik perempuan

Sayangi kawan perempuan....