P. 1
LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

|Views: 141|Likes:
Dipublikasikan oleh 'elfishy' Yessy Rasmusera

More info:

Published by: 'elfishy' Yessy Rasmusera on Jun 13, 2011
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/01/2012

pdf

text

original

LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan ketepatan dalam upaya memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya atau melompat sejauhnya dengan memindahkan tubuh dari titik tertentu ke titik lain, dengan cara berlari secepat-ceoatnya kemudian melompat, melayang ke udara dan mendarat. Ada tiga sikap melayang di udara: 1) Gaya Jongkok 2) Gaya Lenting 3) Gaya berjalan di udara

Teknik Dasar lompat jauh ada 4: 1) Awalan atau Ancang-ancang Adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya, sebelum menggapai balok tolakan. Langkah awalan 30-45 meter. Cara melakukan awalan/ancang-ancang:  Lari ancang-ancang tergantung kemampuan seseorang  Tambah kecepatan lari sedikit demi sedikit sebelum bertolak.  Pinggang diturunkan sedikit pada akhir ancang-ancang. 2) Tumpuan Tumpuan harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang kokoh tanpa kehilangan kecepatan laju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu kenaikan badan menjaga keseimbangan badan sedikit di depan tumpuan.

4) Mendarat Untuk menghindari pendaratan pada pantat. Kaki tidak boleh kaku dan tegang melainkan lemah dan lentur.  Sudut tolakan 45 derajat. . Gerakan ini memerlukan waktu yang cepat. lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Badan agar dapat terangkat melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan tergantung dari besarnya kekuatan kaki pelompat dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan sewaktu kaki menyentuh pasir. 3) Melayang di udara Sikap badan di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. maka lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.  Bertolak di depan dan diatas. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir.Cara melakukan tumpuan:  Ayunkan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.  Luruskan sendi mata kaki.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->