LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, daya tahan, dan ketepatan dalam upaya memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya atau melompat sejauhnya dengan memindahkan tubuh dari titik tertentu ke titik lain, dengan cara berlari secepat-ceoatnya kemudian melompat, melayang ke udara dan mendarat. Ada tiga sikap melayang di udara: 1) Gaya Jongkok 2) Gaya Lenting 3) Gaya berjalan di udara

Teknik Dasar lompat jauh ada 4: 1) Awalan atau Ancang-ancang Adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya, sebelum menggapai balok tolakan. Langkah awalan 30-45 meter. Cara melakukan awalan/ancang-ancang:  Lari ancang-ancang tergantung kemampuan seseorang  Tambah kecepatan lari sedikit demi sedikit sebelum bertolak.  Pinggang diturunkan sedikit pada akhir ancang-ancang. 2) Tumpuan Tumpuan harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang kokoh tanpa kehilangan kecepatan laju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu kenaikan badan menjaga keseimbangan badan sedikit di depan tumpuan.

3) Melayang di udara Sikap badan di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. . lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan sewaktu kaki menyentuh pasir.  Luruskan sendi mata kaki. Badan agar dapat terangkat melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir.  Bertolak di depan dan diatas.  Sudut tolakan 45 derajat.Cara melakukan tumpuan:  Ayunkan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan. Gerakan ini memerlukan waktu yang cepat. 4) Mendarat Untuk menghindari pendaratan pada pantat. Kaki tidak boleh kaku dan tegang melainkan lemah dan lentur. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan tergantung dari besarnya kekuatan kaki pelompat dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. maka lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful