A lapos has ditja Napi 100 fells, hasprs, futs, s mg mindig nem sikerlt lapos hasra szert tenned?

Vltoztass az evsi szoksaidon. Lteznek ugyanis olyan telek, amelyek segtsgvel knnyedn megszabadulhatsz az szgumiktl. A Hlgyvilg sszelltsa. Vltozatos, zsrszegny trend, rendszeres kardioedzs s sok hasizomgyakorlat ez a tuti recept a lapos hashoz. Ha te is szeretnl bszkn feszteni bikiniben, akkor prbld ki ezt a ditt, s mozogj sokat. Hidd el, az eredmny nem marad el. A receptek kalriaszegny, vitaminds telekre plnek, gy nemcsak az alakodnak, hanem az immunrendszerednek is jt tesznek. me a 7 legfontosabb lelmiszer, amit ezekben a napokban fogyasztanod kell: Kelbimb: Majdnem ktszer annyi C-vitamin van benne, mint a citromban vagy a narancsban, ezenkvl tele van bta-karotinnal (az A-vitamin elanyaga). Mindkett antioxidns hats s segt aktivlni az immunrendszert. Di: Ebben az aprcska magban sok-sok immunrendszer-erst anyag van. Klnsen gazdag gyulladscskkent E-vitaminban, s segt az elraktrozott zsrok leptsben. Lazac: Szelntartalma segt semlegesteni a kros szabadgykket, a benne lv rtkes fehrjk csillaptjk az hsget s elsegtik az izmok gyarapodst. Natr rizs: Komplex sznhidrtjai sokig teltsgrzetet okoznak, a benne lv szeln, cink s B-vitaminok erstik az immunrendszert. A cink egybknt kulcsszerepet jtszik az immunrendszer llapotban s a vrusok legyzsben. Galambbegy salta: A salta bta-karotin- s C-vitamin-tartalmval simn megelzi a konkurens saltkat (pl. az endvit, a jg- vagy a fejes saltt). Marhahs: Bsges cink- s vrkpz vasforrs mindkett ersti az immunrendszert. A sovny hs knnyen emszthet fehrjt jelent a szervezet szmra. Vlaszthat reggeli-tletek (mindegyik kb. 250 kcal) - lnkt reggeli: 1,5 dkg teljes kirls zabpehely, 1 tk durvra trt lenmag, 12,5 dkg sovny tr, 3 ek narancsl s 1 ek citroml a hozzvalkat simra keverjk, beleforgatunk 1 kockkra vgott narancsot, majd megszrjuk 1 tk durvra vgott dival. - Trs zsemle: 1 tnklyzsemlt ktfel vgunk, az egyik felt megkenjk 1 tk mogyorkrm s 1 ek sovny tr keverkvel, a msikat pedig 2 ek sovny tr, 1 ek sovny tej, 1 tk bzacsraolaj keverkvel, s megszrjuk 2 ek snidlinggel s kevs sval. Hozz 5 szem hnapos retket fogyasztunk. - Lazacos rntotta: Felvernk 1 kisebb tojst, kevs st s borsot 2 ek zsrszegny tejjel, s rntottt ksztnk belle. Vkony cskokra vgunk 2,5 dkg fstlt lazacot, s a rntottval egytt egy szelet teljes kirls kenyrre halmozzuk. Hozz 5 dkg felszeletelt kgyuborkt esznk. - Magvas-gymlcss mzli: Szrazon megpirtunk 2 ek teljes kirls zabpelyhet s 1 ek durvra vgott dit. Felkockzunk 1 almt s 2 szem aszalt srgabarackot. sszekeverjk a zabpehellyel s 2 ek natr kukoricapehellyel, majd felntjk 1 pohr joghurtitallal. 1. nap Ebd: Kelbimbsalta htsznnel Fzz meg zldsglben 10 dkg natr rizst. Oszd kt adagra s htsd ki az

egyiket. Fzz puhra 60 dkg kelbimbt enyhn ss vzben. Majd ezt is oszd kt adagra s htsd ki. (Tedd flre az egyik adagot a msodik napi vacsorhoz) Keverj ssze 1 evkanl citromlevet, 5 dkg sovny joghurtot, kevs st s borsot, valamint 1 teskanl bzacsra olajat, majd a add hozz a dresszinget kelbimbs rizshez. Hagyd llni 30 percig. Cskozz fel 10 dkg htsznfelvgottat, keverd ssze 1 evkanl chiliszsszal. Knld saltval. Vacsora: Dis zldsgek wookban Vgj durvra kt szem dit, pirtsd meg zsiradk nlkl egy serpenyben, majd tedd flre. Aprts fel egy szl prhagymt, 2 srgarpt, 7,5 dkg csiperke gombt s 1 fej vrshagymt. Melegts fel 1 teskanl diolajat, s prold meg benne a hagymt s a srgarpt. Add hozz a gombt s a prt, pirtsd pr percig egytt majd ntsd fel 0,5 dl zldsglevessel s 2 evkanl chiliszsszal. Prold lefedve proljuk 3 percig. Keverd bele a dlelttrl flretett ftt rizst, s forrstsd t. zestsd szjaszsszal s borssal, majd szrd r a pirtott dit. 2. nap Ebd : Galambbegysalta tojsos szendviccsel Fzz kemnyre egy tojst, s tedd flre. Keverj ssze 2 evkanl citromlevet, 1 evkanl vizet, fl teskanl agvsrtmnyt, kevs st s borsot, fl teskanl magos mustrt s 1 teskanl diolajat. Tisztts meg egy szl prhagymt, aprtsd fel s keverd a felt a dresszinghez. Tisztts meg 10 dkg galambbegysaltt, 1 almt, amit vgj hasbokra. Pirts meg 2 szelet teljes kirls kenyeret. Vgd finomra a tojst, keverd ssze kevs sval s borssal, fl teskanl magos mustrral, 2 evkanl natr joghurttal s a maradk hagymval. Oszlasd el a tojsos keverket az egyik pirtson, s tedd r a msikat. Keverd ssze az almt a saltval s a dresszinggel. Tlald a szendviccsel. Vacsora: Lazacos kelbimb Fszerezz meg zls szerint 15 dkg lazacfilt, s tedd bele egy felfjtas formba. Szrd r a tegnaprl maradt ftt kelbimbt, s fszerezd kevs sval s borssal. Keverj ssze 2 dkg frissen reszelt parmezn sajtot fl teskanl reszelt citromhjjal, majd szrd r a halra s a zldsgre. Ssd t forr stben 180 fokon 12 perc alatt. 3. nap Ebd: Marhahsos tsztasalta Fzz ki ss vzben 3 dkg teljes kirls tsztt. Fl citrom levt keverj ssze 0,3 dl zldsglevessel, fl teskanl reszelt citromhjjal, kevs sval s borssal, fl teskanl mustrral s 1 evkanl bzacsraolajjal. Magozz ki fl chili paprikt, vgd finomra s keverd a dresszinghez. Forgasd bele a tsztt, s hagyd llni fl rig. Vgj aprra 7,5 dkg csiperke gombt s fl csokor jhagymt. Cskozz fel 10 dkg marhahst, s keverd ssze fl teskanl olajjal. A filt, a gombt s a hagymt ssd ropogsra egy serpenyben, majd zestsd. Keverj a tsztba 5 dkg flbevgott koktlparadicsomot, a slteket, s tlald azonnal. Vacsora: Gombcos-hsos egytltel Puhts meg 1 dl forr vzben 5 g szrtott vargnya gombt. Karikzz fel 1 fej vrshagymt s cskozz fel 10 dkg marhahst. Prold vegesre a hagymt add hozz a hscskokat, a gombt, nts hozz egy kis vizet prold ssze a hozzvalkat. Aprts fel 4 koktlparadicsomot, s add a hshoz 1 evkanl finomra vgott petrezselyemmel. Tlald burgonyagombccal.

4. nap Ebd: Tejberizs almakompttal Fzz meg 1,5 dl almalben s 0,25 dl vzben 4 dkg natr rizst. Majd hagyd kihlni. Keverj a rizsbe 15 dkg sovny joghurtot. Tlald 10 dkg almakompttal s 2 szem durvra vgott dival. Vacsora: Fszeres rizses hs Vgj finomra 2 fej vrshagymt s 2 gerezd fokhagymt. Gyrj ssze 7,5 dkg darlt marhahst, 10 dkg sovny trval, kevs sval s borssal, a fl adag hagymval, illetve fokhagymval. Formzz belle gombcokat. Forrsts fel 1 teskanl olajat egy serpenyben, s ssd meg benne a fasrtokat. Prold meg a maradk hagymt, fokhagymt s 7,5 dkg megtiszttott, aprra vgott gombt az olajban. Adj hozz 3 dkg natr rizst. nts r 12,5 dkg passzrozott paradicsomot s 0,5 dl zldsglevest, s hagyd duzzadni kb. 30 percig. jra tedd bele a fasrtokat, s forrstsd t. zestsd sval, borssal s vegyes zldfszerrel. 5. nap Ebd: Lazacos gyros saltval Kockzz fel 10 dkg kgyuborkt s keverd ssze 2 evkanl chiliszsszal. Vgj kisebb kockkra 12,5 dkg lazacfilt, s ssd ropogsra. zestsd sval, borssal s 1 evkanl citromlvel. Vgj zsebet 1 teljes kirls zsemlre. Tisztts meg 3 dkg galambbegysaltt. Tltsd a hozzvalkat a zsemle zsebbe, s tlald. Vacsora: Marhasteak kelbimbs burgonyaprvel Fzz meg ss vzben 20 dkg kelbimbt s 20 dkg burgonyt. Fszerezz meg 10 dkg marhahsfilt, majd ssd meg. zestsd a burgonyt, 0,5 dl zsrszegny tejjel, sval, borssal s rlt szerecsendival, majd kszts belle prt. Vgd ssze a kelbimbt is, s keverd ssze a prvel. Tlald forrn a hssal egytt.