Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Antrenament PT Sala de Forta

    Diunggah oleh

    Suciu Darius
    9 tayangan5 halaman

    Judul Asli

    Antrenament Pt Sala de Forta

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    9 tayangan5 halaman

    Antrenament PT Sala de Forta

    Diunggah oleh

    Suciu Darius

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 5

    ZIUA I MARTIA A.Incalzire 10min. alergare pe banda (CARDIO)+5min Incalzire artic. 1.

    SPATE : RIDICARI DE TRUNCHI LA BARA FIXA (TRACTIUNI) 20de sec. PAUZA 15 sec.

    2. PICIOARE:RIDICARI PE VARFURI CU TINEREA GANTELOR IN MAINI DE 2KG 20 de sec. PAUZA 15 sec.

    3. PECTORALI: IMPINS CULCAT CU HALTERA 20 de sec. (35% din forta maxima). PAUZA 15 sec.

    4. ABDOMEN: RIDICARI DE PICIOARE DIN ATARNAT 20de sec. PAUZA 15 sec.

    5. UMERI : DUCEREA BRATELOR PRIN INAINTE VERTICAL 4KG 20 de sec. PAUZA 15 sec.

    6. BICEPS: FLEXII HAMMER DIN SEZUT 4KG 20 de sec. PAUZA 15 sec. Circuitul se repeta de 3 ori. DUPA FIECARE CIRCUIT GREUTATEA SE MARESTE 5-10% INTRE CIRCUITE PAUZA DE 5 MIN = ALERGARE USOARA PE BANDA NIVELUL 4-5 (CARDIO).

    ZIUA II JOI A.Incalzire 10min. alergare pe banda (CARDIO)+5min Incalzire artic. 1. SPATE : TRAS LA APARAT PT SPATE (DE SUS IN JOS) (PRIZA LARGA) 35% DIN FORTA MAXIMA 15-20KG 20de sec. PAUZA 15 sec.

    2. PICIOARE: FANDARI INAINTE CU GANTERE DE 2KG ,20 DE PASI. PAUZA 15 sec.

    3. PECTORALI: IMPINS CULCAT CU GANTERE 20 de sec. (35% din forta maxima). PAUZA 15 sec.

    4. ABDOMEN: RIDICARI DE TRUNCHI LA BANCA DECLINATA CU MENTINERE 5SEC. LA 35GRADE 30de sec. PAUZA 20 sec.

    5. UMERI : DIN SEZUT :IMPINS VERTICAL DEODATA 2-4KG 20 de sec. PAUZA 15 sec.

    6.BICEPS: FLEXII CU BARA DIN STAND 15-20KG (35% din forta maxima). 20 de sec. PAUZA 15 sec. Circuitul se repeta de 3 ori. DUPA FIECARE CIRCUIT GREUTATEA SE MARESTE 5-10%. INTRE CIRCUITE PAUZA DE 5 MIN = MERS PE BANDA INCLINATA (LA DEAL) .

    ZIUA III SAMBATA A.Incalzire 10min. alergare pe banda (CARDIO)+5min Incalzire artic.

    1. SPATE : TRAS LA APARAT PT SPATE DIN SEZUT (TRAGI INSPRE TINE ) SPATELE DREPT! (35% din forta maxima)15KG 20de sec. PAUZA 15 sec.

    2. PICIOARE: GENOFLEXIUNI CU SARITURA CU GANTERELE DE 4KG ,20 DE SEC. PAUZA 15 sec.

    3. PECTORALI: IMPINS INCLINAT DIN CULCAT CU HALTERA 20 de sec.(CU BARA GOALA) (35% din forta maxima). PAUZA 15 sec.

    4. ABDOMEN: FLUTURI 30de sec. PAUZA 20 sec.

    5. UMERI : FLEXII PT. UMERI (PARTEA EXERIOARA A PLAMEI USOR RIDICATA CU GANTERE DE 2- 4KG 20 de sec. PAUZA 15 sec.

    6.BICEPS: FLEXII CU BARA Z DIN STAND 10-15KG (35% din forta maxima). 20 de sec. PAUZA 15 sec.

    Circuitul se repeta de 3 ori. DUPA FIECARE CIRCUIT GREUTATEA SE MARESTE 5-10%. INTRE CIRCUITE PAUZA DE 5 MIN = PLIMBAT PE BANTA .

    Anda mungkin juga menyukai