A helyes testtarts elsajttsa lls kzben:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

7. 8.

a lbfejek prhuzamosak a test slya mindig a lbujjprnn nyugszik ahhoz, hogy ezt belltsuk, ingassuk testnket enyhn elre majd htra, merev trzzsel, csupn a boknkat hajltva lls kzben fesztsk meg s ernyesszk el prszor az als lbszrunk, majd a trdnk, s vgl a combunk izomzatt farizmainkat sszeszortjuk, amivel egy idben a hasizom felfel hzdik, s a medence htrabillen ellazts utn a gyakorlatot megismteljk, mikzben a lapocknkat alulrl flfel zrjuk s a mutatujjunkkal igyeksznk mg jobban a padl fel kzelteni hajtsuk le a fejnket, de trzsnket tovbbra is tartsuk egyenesen sszekulcsolt kezeinket tegyk a fejnk tetejre, majd ersen nyomjuk lefel, mikzben lassan felemeljk

A helyes ls elsajttsa:
1. 2. 3. 4. 5. 6.

ljnk a szk szlre tartsuk egyenesen a trzsnket zrjuk a lapocknk als cscskt majd az llunkat behzzuk kiss a kt vllunk kz fejnket gy toljuk a plafon fel, mintha zsinron rngatott marionettfigura lenne kzben a talpunkat lenyomjuk a padlhoz