La ciruela es la fruta estrella en la lucha contra el estreimiento, puede comerse fresca, en mermelada, compota o en pasas que es la forma ms fcil

de encontrarla durante todo el ao. Hay una lista de alimentos que ayudan a movilizar el intestino en cuestin de horas, como por ejemplo hervir un trozo de zapallo, una zanahoria y unas hojas de espinaca o acelga, luego hacer con todo esto un pur aderezado con unas gotas de limn y un chorro de aceite, si es de oliva mejor. Cuando el estreimiento es muy agudo se puede tomar como desayuno unas pasas de ciruela, un pote de avena con leche descremada endulzada con miel, como almuerzo el pur de verduras cocidas que indicamos anteriormente y de postre comer frutas crudas, como manzanas, ciruelas o naranjas. Es necesario tomar mucha cantidad de agua, cuando falta hidratacin las heces estarn secas lo que dificulta an ms su desplazamiento por el intestino. Para corregir el estreimiento crnico la dieta debe contener mucha fibra ya que esta no se adhiere a las paredes intestinales y mantiene limpio el colon con lo cual se previene no solo el estreimiento sino tambin las enfermedades que atacan a esta porcin del intestino. La fibra se obtiene de frutas, cereales, legumbres, verduras y granos, tomar cada da una porcin de fibra asegura un intestino sano. El ejercicio fsico es uno de los mejores remedios contra el estreimiento, si no se desea hacer gimnasia esta puede ser sustituda por una caminata de media hora por da. La caminata adems de agilizar el intestino, brinda beneficios al sistemacardiovascular, mejora el estrs, ayuda a bajar de peso, permite mantener los msculos tonificados y lo mejor de todo, es gratis.