La Fuerza, la Resistencia y la Velocidad en los jugadores jvenes

La Fuerza en los jugadores jvenes

Objetivo principal: desarrollo muscular equilibrado de los jugadores Como el cuerpo no est formado, debemos ser cuidadosos en la aplicacin de las sobrecargas Las categoras de trabajo deben estar de acorde con el cuerpo de los jugadores:
Tronco, brazos, piernas


Conseguir un grupo variado de ejercicios y disponerlos en forma de circuito Tambin es importante permitir la transferencia progresiva de la fuerza que va adquiriendo a las acciones de juego:
EJERCICIOS DIRIGIDOS

Ejercicios Generales
Abdominales:
Rocky Cruzados Subir-bajar piernas

Tronco:
Flexiones brazos* Carretilla Harvard

Piernas: Otros:
Trceps Arrastres parejas Flexiones piernas* Caballito Harvard Fondos

Ejercicios Dirigidos
Medicinales:
Pecho Encima cabeza Torsin

Discos:
Skipping con mov. brzs Acciones combinadas, desplazam + saltos

Saltos:
Vallas * Rodillas al pecho 1 2 piernas Sobre el baln

Estructura del trabajo en circuito

Prn 2 Tronco 1

Abdom 2
2 - 3 vueltas x 6-10 rep

Transf T 1

Tronco 2

Prn 1

Transf P 1

Abdom 1

La Resistencia en los jugadores jvenes

El Entrenamiento Integrado Hay que conseguir mantener los tiempos de participacin de resistencia aerbica y anaerbica, con ejercicios propios del ftbol Hay que respetar las relaciones preferenciales

Relaciones preferenciales
Fuerza explosiva Tcnica Velocidad electiva Tctica Individual Resistencia Sistemas de juego

Para entrenar la resistencia con baln Hacerlo preferentemente con

Pase y desplazamiento

Para entrenar la resistencia con baln

Tipos
Normal Inicial Optima

Ritmo Suave Ritmo Fuerte

Carrera Baln Baln Carrera Carrera Baln

La velocidad en los jugadores jvenes

Parecido a los mayores
Velocidad de reaccin electiva Sprints de 5 a 15 mts Combinacin de los anteriores

El resto del entrenamiento, siempre a alta intensidad!!!!!