Alimentos para reducir la hipertensin

Por Jos Manuel Nava Friday June 3, 2011 07:22 am PDT Sabemos que para prevenir y/o controlar la hipertensin arterial, de entrada debemos quitarnos los malos hbitos alimenticios, pues segn los mdicos, algunos casos de hipertensin moderada pueden mejorar llevando un estilo de vida menos estresado y una alimentacin balanceada. En los casos de hipertensin grave, estas modificaciones tambin pueden ayudar si son reforzadas con tratamientos mdicos. Es recomendable que dichas modificaciones se apliquen de manera gradual, empezando con las ms sencillas, econmicas y funcionales. Las ms importantes son: reducir al mnimo el consumo de sal, as como los alimentos de origen animal (estudios comparativos demuestran que los vegetarianos son los que poseen ndices ms bajos de presin arterial). Por cuestiones de espacio y por que algunos de los consejos ya los hemos mencionado en anteriores blogs, solo enlistaremos los alimentos que cuentan con propiedades que ayudan a disminuir la hipertensin arterial. Estos son los que ms recomiendan los especialistas: Tomates.- Tienen licopeno, un antioxidante que ayuda a la salud de las arterias. Chocolate negro.- Excelente antioxidante. Meln, pltanos, dtiles, esprragos, lechuga, chayotes y espinacas.- Contienen potasio. El ajo.- Recuerda que reduce el colesterol y baja la presin arterial. Coles de bruselas.- Buenos antioxidantes y controlan perfecto la presin alta. Avena.- Rica en calcio. Protege el corazn. Naranjas, limones, mandarinas y todos los alimentos ricos en vitamina C. Todos los alimentos ricos en omega 3 y omega 6.- Pescado azul, sardinas, salmn, arenques, etc. En resumen, debes consumir todos aquellos alimentos que protegen el corazn y controlan la tensin arterial (aquellos ricos en potasio, calcio, vitamina C y cidos grasos esenciales). Adicional a esto, evita las grasas, los azucares y el alcohol. Por ultimo, no olvides hacer tu ejercicio diario (30 a 40 minutos) y hacerte tu check up por lo menos una vez al ao! Recuerda, somos lo que comemos!
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