Anda di halaman 1dari 4

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori : Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 5. Popia goreng (satu ) = 130 kalori 6. Popia basah (satu) = 95 kalori 7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 14. Emping jagung ko song (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 5. Burger keju (satu) = 425 kalori 6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 2. Betik (sepotong) = 45 kalori 3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 5. Limau (sebiji) = 42 kalori 6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 8. Epal (sebiji) = 63 kalori 9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kategori minuman:-

minuman berkabonat 1 tin 285g 120 kal minuman kotak 250g 105 kal susu tepung penuh krim 1 sudu makan 33 kal susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan 25 kal

aiskrim 2 skop- 390 kal susu pekat manis 1 sudu makan 71 kal yogurt rendah lemak 1 cawan 90 kal mentega 2 sudu teh 75 kal keju chedar 1 keping -58 kal
Fast food

french fries 1 small cup (90g) 290 Kcal hot dog 1 whole (82g) 225 Kcal mashed potatoes 1 cup regular (94g) 87Kcal Big Mac 1 570Kcal
Lain-lain Tambahan

Murtabak/mutton 1 piece 722 kalori Cheese Cake 1 slice 400 kalori Roti Telur & Dhal 1 piece & 1/2 cup 414 kalori Laksa Kari 1 bowl 589 kalori Nasi Lemak 1 complete 644 kalori Mee Goreng Mamak 1 plate 660 kalori Lor Mee 1 bowl 383 kalori Mee Rebus 1 plate 556 kalori Mee/Bihun Goreng 1 plate 510 kalori Kuey Goreng Kerang 1 plate 743 kalori Mee Wantan 1 plate 409 kalori Laksa Penang 1 bowl 436 kalori Mee sup 1 bowl 381 kalori Lor Mai Fun 1 plate 422 kalori Nasi Briyani Kambing 1 plate 587 kalori Nasi Minyak + Rendang Daging 1 plate 664 kalori Nasi Campur + 3 dish 1 plate 620 kalori Century Egg Porridge 1 bowl 423 kalori Nasi Ayam 1 plate 600 kalori Nasi Goreng Biasa 1 plate 637 kalori Nasi Claypot 1 bowl 898 kalori Bah Kut Teh 1 bowl 348 kalori Sotong goreng tepung 1 small plate 630 kalori

Sup Krim 1 rice bowl 375 kalori Cheese burger with extra beef 1 whole 438 kalori Fried fish cake with bun 1 whole 433 kalori sundae chocolate 1 cup 380 kalori Apple Pie 1 piece 260 kalori Cheese & meat sauce 1 small plate 444 kalori sandwich chicken salad 1 whole 481 kalori Pasembur 1 plate 752 kalori Rojak Buah 1 plate 443 kalori teh tarik 1 glass 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/ 2 bowl rice

Beri Nilai