PALESTRA SOBRE O SONO

Mrcia Beatriz da Cruz e Sousa

Tcnica de Segurana do Trabalho
Administradora de Empresas
Concluindo ps graduao em Gesto Ambiental
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A importncia do Sono
A melatonina (hormnio produzido pela
hipfise na ausncia de luz) tambm pode ser
produzido quando se ingere carboidratos (massa,
acar, farinhas), aps um banho morno prolongado
e tambm na exposio a raios solares.
Nos perodos da tarde entre 12h e 18h e mais
intensamente entre 14h e 15h sentimos sonolncia.
o sono uma
necessidade
bsica como o comer,
ingerir lquidos, etc.
Durante o sono o organismo ........
Produz os hormnios do crescimento que
possibilitam o rejuvenescimento e a renovao
celular;
Reparao de todos os rgos vitais.
Consequncias do Sono na vida diria
Consequncias do Sono na vida diria
Noite mal dormida: Boa noite de sono- Determina Sucesso
- Mau humor no dia seguinte;
- Irritao com qualquer coisa;
- Baixa capacidade de concentrao;
- Baixo rendimento no trabalho;
- Perda do apetite sexual;
- Estresse.
- Desequilibro endcrino e
metablico(engordar e emagrecer muito j
que o organismo est desregulado); -
Hipertenso, infartos, perda de memria e
da capacidade cognitiva.
- Humor
- Viglia (Ateno)
- Energia
- Raciocnio
- Produtividade
- Segurana
- Sade
- Longevidade
Sinais ue sonolncia
Plpebias pesauas
Cabeca cainuo
Esfiegai os olhos
Bocejos
viso boiiaua
Piscamentos foites e fieqentes
Bificuluaue paia focalizai
viiai os olhos paia os lauos
Dicas para espantar a sonolncia
aps o almoo:
- levante, lave o rosto , estique o
corpo e beba um caf.
10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
1. Horrio regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Ambiente saudvel
4. No fazer uso de lcool prximo ao horrio de dormir.
5. No fazer uso de medicamentos para dormir sem
orientao mdica.
6. No exagerar emcaf, ch e refrigerante.
7. Atividade fsica emhorrios adequados e nunca
prximo hora de dormir.
10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE
SONO
8. Jantar moderadamente em horrio regular e
adequado.
9. No levar problemas para a cama.
10. Atividades repousantes e relaxantes aps o jantar.
que voc ouve voc
esquece
que voc v voc
lembia
que voc faz voc
apienue Sociafcio
Obrigada e bom dia
a todos