ORIENTAES NUTRICIONAIS - Realizar 6 refeies ao dia a fim de no sobrecarregar nas principais refeies.

- Aumentar o consumo de frutas, verduras e folhosos com o intuito de fornecer quantidades satisfatrias de fibras e vitaminas. - Preferir alimentos integrais com o intuito de facilitar o trnsito intestinal. Antes da atividade fsica: - Consumir alimentos ricos em carboidrato complexo de baixo ndice glicmico para fornecer a energia necessria para a realizao do exerccio. Durante a atividade fsica: Ingerir gua para hidratar o corpo e evitar perda de massa muscular bem como a fadiga.

Depois da atividade fsica: - Consumir alimentos ricos em carboidrato complexo de alto ndice glicmico a fim de recuperar o glicognio que foi depletado durante o exerccio. - Ingerir fontes proticas com o objetivo de reconstruo celular.