5LangkahLupakanAmarah

KOMPAS.comMasalalukerapkalimenyimpanmemoriburukyanginginkitahapusdaridaftaringatan.Sayangnya tak mudah membebaskan diri dari rasa marah atau dendam. Padahal penelitian menunjukkan sebagian besar penyakitbersumberdariamarahdalamhati. Kecemasan, depresi, kekhawatiran, insomnia dan penyakit fisikadalahsedikit dari penyakit yang disebabkan faktor amarahtadi.Denganmemaafkandanmengucapkatamaaf,sebenarnyakitasudahmengambilkembalikendalihidup kita.Ditambahlagibonuspositifuntukkesehatan.Salahsatunyaturunnyatekanandarah. Dalam studi The StanfordIreland Hope Project, Frederic Luskin PhD dan Carld Thoresen PhD melakukan penelitian tentangdampakmemaafkan.Dalamstudiinidilibatkan17orangpriadanwanitayanganggotakeluarnyapernahjadi korbanpembunuhan.Selamabeberapawaktupararespondeninidiberikantraining"memaafkan". Setelah satu minggu, 35 persen para responden yang kehilangan pasangan, anak, orangtua atau saudaranya itu melaporkanpenyakitsakitkepalanyaberkurang.Demikianjugadenganberbagaipenyakityangterkaitstreslainnya. Sementaraitu20persenrespondenmengakugejaladepresinyaberkurang. Banyak orang mengakui, memberi kata maaf bukanlah hal yang mudah. Meski demikian, ada 5 cara yang bisa kita pakaiagarhatilebihtulusmemaafkansepertiyangdijabarkanolehJoanBorysenko,PhD,penulisbukuInnerPeacefor BusyPeople. 1.Memahaamimaksuddarimemaafkan Padaumumnyaorangtakmaumemberimaafkarenamerekamerasahalitusamasajadenganmenyatakanoranglain takberbuatsalahataukitaberdamaidenganorangyangtelahmenyakitihatikita. Joan Borysenko, PhD, psikolog, mengatakan memaafkan adalah hal tentang melepaskan amarah yang selama ini menyanderaAnda.InisamaartinyadenganmenerimaAndasalahdanmemutuskanuntukmembebaskandiridarihal yangmenyakitkan. 2.Dukauntukyanghilang Agar kita bisa memaafkan dengan tulus, kita harus merasakan kesedihan. Hal ini butuh waktu tapi setelah Anda memutuskanuntukmelepaskanamarah,hatiakanterasalebihringansecarabertahap.Padasaatnya,memoripada kejadiandimasalaluakanlebihjarangdiingatdanrasanyataklagimenyakitkan. 3.Janganmenunggupermintaanmaaf Terkadang orang yang kita anggap telah menyakiti hati kita tak menyadari perbuatannya salah. Atau mungkin juga merekatakmampumemahamidanberempati.Permintaanmaafdariorangtersebutmemangbisamenyembuhkan luka,tapimemutuskanuntukmembuangharapanadapermintaanmaafjugamemilikidampakyangsama. 4.Mencobamemahamialasan Faktamenunjukkan,perilakuburukadalahhasildariemosiyangkurangmatang.Initerbuktidaripelakukriminalitas yang mayoritas mengalami kekerasan fisik atau psikis di masa kecilnya. Empati akan membantu kita mengikis rasa marah,bahkanmengubahhidupkita. 5.Sambutyangakandatang Kehidupan merupakan sebuah sekolah tempat kita belajar banyak hal, termasuk yang menyakitkan. Kita tak bisa menghindarkan diri dari rasa sakit. Tapi kita bisa memilih untuk keluar dari bayangbayang dendam seumur hidup kita. Memilih untuk melepaskan dan melanjutkan hidup akan membuat Anda menjadi individu yang baru. Ini akan memberiAndakedewasaandanbelaskasihanpadasesamadanjugadiriAnda.