Aulas Aula de circuito Veja como fazer sua prpria aula de circuito e gastar muitas calorias!

A aula a seguir elaborada numa das formas mais eficientes de ganhar condicionamento fsico, resistncia muscular, perda de peso e gordura. A aula consiste em alternar exerccios aerbios e localizados, com o objetivo de manter os batimentos cardacos num nvel de intensidade aerbia e realizar exerccios localizados Divide-se a seqncia de exerccios em blocos, onde o intervalo entre os blocos ser sempre uma atividade contnua e sem descanso entre os mesmos. A carga para a execuo dos exerccios localizados deve ser o suficiente para realizar o nmero de repeties proposto, sem esforo nas ltimas repeties. Pode-se variar sempre os exerccios em cada bloco, tornando o treinamento mais dinmico. Siga a seqncia e depois crie a sua, de acordo com suas preferncias de exerccios: Inicie a aula com uma seqncia de alongamentos. Logo depois a atividade ser um aquecimento de 20 minutos contnuos em intensidade de pulso entre 120 e 140 batimentos por minuto. Essa atividade pode ser caminhada, corrida, bicicleta, subir e descer escadas, pular corda, etc. Ento iniciamos o circuito com os seguintes blocos: Bloco 01 - Supino Reto ou crucifixo reto 20 repeties

- Abdominal Supra 30 a 50 repeties

- Corda, esteira, bicicleta ou saltos num trampolim por 3 minutos (pulso entre 120 e 150 batimentos)

Bloco 02 - Pulley Costas ou Crucifixo Inverso 20 repeties

- Abdominal Oblquo 30 repeties

- Corda, esteira, bicicleta ou saltos num trampolim por 3 minutos (pulso entre 120 e 150 batimentos)

Bloco 03 - Extenso de pernas ou Leg Press ou Agachamento 20 repeties

- Abdominal Supra pernas elevadas 20 repeties

- Corda, esteira, bicicleta ou saltos num trampolim por 3 minutos (pulso entre 120 e 150 batimentos)

Bloco 04 - Bceps Direto 20 repeties

- Trceps Francs ou Unilateral 20 repeties

- Corda, esteira, bicicleta ou saltos num trampolim por 3 minutos (pulso entre 120 e 150 batimentos)

Repetir os blocos 2 vezes nas duas primeiras semanas e aumentar uma passagem a cada 3 semanas, at um mximo de 4 passagens. Bons treinos!!

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