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Isotnicos, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo.

Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazn para bombear sangre y la creacin de pequeos vasos para llevar el oxgeno a todos los msculos. Es la categora aerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno.

Isomtrico, este tipo de ejercicio implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto. Ejemplo clsico es el ejercicio con pesas. Es apropiado para aumentar el volumen muscular, al propiciar el aumento de grosor de las fibras y su capacidad para almacenar glucgeno. La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el ejercicio isotnico, ste equivale a la categora anerbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxgeno.

Dentro de la categora isomtrico el ejercicio se realiza en dos fases:

Fase concntrica. Se produce un acortamiento general del msculo mientras genera tensin y se contrae ante una resistencia.

Fase excntrica. Se produce un alargamiento de las fibras musculares mientras se activan.

En realidad, todo ejercicio tiene una fase concntrica y una excntrica. La fase concntrica o positiva es la fase del levantamiento del peso, el esfuerzo de "sobreponerse al peso". Mientras que la fase excntrica o negativa es la de bajada o retencin del esfuerzo. En el ejercicio con pesas es donde ms se puede apreciar esta diferencia: la parte del ejercicio que consiste en el arranque o subida del peso (ya sea barra, mancuerna o el propio peso del deportista) y la que devuelve el peso a su posicin original de manera controlada. En la fase negativa se puede trabajar con un peso mucho mayor que en la positiva. Al ejecutar series negativas se requiere la ayuda de un compaero, para realizar el movimiento positivo, siendo despus el deportista el que debe controlar el peso de vuelta. Este tipo de ejercicio estimula ms el crecimiento muscular, pero puede reducir la fuerza mxima. As mismo, la recuperacin es ms lenta, hasta siete das. Ms informacin:

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elatleta.com (Gracias a Garabitas) Medicina de rehabilitacin


Cada uno de los diversos programas de entrenamiento, como pueden ser el sistema isotnico, isomtrico e isocintico, tienen ventajas y desventajas y pueden ser aplicados de acuerdo a los objetivos propuestos por los entrenadores. Se han realizado diversos estudios comparativos entre dichos programas para determinar los puntos fuertes y dbiles de cada uno de ellos. Las siguientes conclusiones han sido establecidas por Clarke en 1974 y son an vigentes - El atleta siente una motivacin mayor durante el desarrollo de contracciones isotnicas debido a que puede ver y sentir la movilizacin de las cargas - Sin embargo dicho entrenamiento muchas veces requiere un equipamiento especial, comnmente un gimnasio bien instalado con variedad de pesas, mancuernas y maquinas de musculacin - Los trabajos isomtricos son ms tediosos y menos estimulantes, pero pueden ser realizados en cualquier mbito sin requerir un equipamiento especial - Tanto los programas isotnicos como isomtricos generan un aumento de la Fuerza y Masa Muscular, sin embargo, los investigadores, en su mayora, sostienen que los beneficios son mayores durante la prctica de ejercicios isotnicos. - Tambin fue comprobado que el dolor muscular post ejercicio es menor durante las sesiones de entrenamientos isotnicos - Otro detalle importante es que el entrenamiento isomtrico desarrolla la Fuerza en un ngulo determinado del recorrido articular, por ejemplo si entrenamos isometricamente el bceps a un ngulo de 135, solo se lograr el aumento de la fuerza muscular en dicho ngulo. Por ello es aconsejable planificar el entrenamiento de la fuerza muscular isomtrica realizando contracciones en diversos ngulos del recorrido articular, como podra ser a los 45 - 90 y 135 - En el caso de los programas isomtricos se desarrolla la fuerza a lo largo de toda la gama del movimiento articular