Dieta regim pt definire musculara maxima 5 zile numai fructe si legume

fara - orez, ovz, pine, paste finoase dimineata fructe pranz -legume sau fructe seara -salata peste sau ficatei de baut numai apa fres-uri ori lapte degresat 1 data pe spatamana 1 energizant dupa dieta se recomanda consumul de carne peste,pui vita crustacee,branza,oua fierte sau fara a fi prajite in ulei ,ulei de masline,smantana o masa pe zi in rest salate si fructe consumati vitamine in timpul regimului aerobic 45min-1ora mers pe banda ori alergat usor 5ori pe sapt nu trebuie sa te suprasoliciti deoarece se consuma glycogenul nu trebuie sa fortezi grupele musculare mentine 10-12 rep per serie ca sa nu pierzi masa musculara bonus 30-45 min de 3 ori pe sapt mers pe jos abdomenele sunt recomandate o zi da una nu

Crestere masa musculara

de preferat a se face antrenament dimineata dimineata la trezire cnsumati fructe pt energie apoi va duceti si va fac-ti antrenamentul consumati fresh in timpul antrenamentului dupa antrenament consumati 1-2 banane\ apoi urmatoarea masa sa contina carne si salata sau legume 1 litru de lapte 12 albusuri pe zi de preferat 1 data dupa antrenament apoi de inca 2 ori odata innainte de culcare si odata in cursul zilei Antrenanament de 3 ori pe sapt 6-8 sapt max innaintea antrenamentului 10 15 in inclazire aerobic ori banda

Wednesday Monday Press PBN 3 Chins B Row 2 sets 5 sets 8 2 sets 5 3 sets 8 Dips 2 sets 5 Bench 3 sets 8 Chins 2 sets 5 B Row 3 sets 8 rest 5 minutes SL Deadlift 1 set 15 rest 5-10 minutes Press 2 sets 5 PBN 3 sets 8 Curl 2 sets 5 Curl 3 sets 8

Friday Press PBN 3 Chins B Row 2 sets 5 sets 8 2 sets 5 3 sets 8

rest 5 minutes Squats 1 set 20 rest 5-10 minutes Dips 2 sets 5 Bench 3 sets 8 Curl 2 sets 5 Curl 3 sets 8

rest 5 minutes Squats 1 set 20 rest 5-10 minutes Dips 2 sets 5 Bench 3 sets 8 Curl 2 sets 5 Curl 3 sets 8

2 sets of 5 reps capacitate max pauza 4-5 min intre serii 3 sets of 8 reps se foloseste o grutate comoda care sa permita efectuarea a 8 repetari intr-o maniera confortabila nu face-ti repede exercitiile pauza intre seri 40-60 sec