Body Mass Index: Waist-to-Height ratio: Percent Body Fat: Lean Body Mass:

23.7 kg/m2 0.56 26.6% 49.2 kg

Your weight is in the normal range. You may need to lose some abdominal fat. Start an exercise program and become more active. Minimum caloric requirements: 2119 Calories per day Your diet should contain at least 56 grams of protein per day. Source : http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html ---- 6 Juli 2011-07-06

kalo udah terbiasa dengan cardio2 yang saya sebutin di atas, anda bisa mencoba High Intensity Interval Training (HIIT). apa itu hiit? yah artiin aja dalam bhs indo, latian intensitas tinggi dengan interval. namanya juga interval, jadi akan selang seling anda melakukan 1 set cardio intensitas tinggi, 1 set intensitas rendah. ratio interval nya bisa dipake sprint : jalan = 1 : 2 contoh: sprint 30 detik - jalan 1 menit anda melakukan hiit dengan benar kalo anda dah ga kuat melakukannya lagi lebih dari 25 menit. kalo masih bisa lebih dari 25 menit, well u need to run faster. kalo anda milih ngelakuin hiit di hari yang beda dari beban, yang tadinya anda butuh 45 menit, bisa dipangkas jadi 25 menitan. kalo ngelakuinnya pas beres latian, bisa dipangkas jadi 15 menitan. why hiit?
y y y y

intensitas tinggi = pembakar lemak lebih optimal 'merangsang' tubuh anda untuk mengkonsumsi oksigen yang berlebihan sampai kurang lebih 24 jam setelah latian selesai, akibatnya metabolisme naek >> u ll burn fat faster memperbaiki kapasitas paru2, bagus buat kesehatan jantung dan paru merangsang pembentukan growth hormon lebih optimal lagi

Spoiler for contoh hiit saya (dalam menit): 0 - 3: jalan cepat buat pemanasan 4 - 5: sprint 5 - 7: jalan 7 - 8: sprint 8 - 10: jalan 10 - 11: sprint

11 - 13: jalan 13 - 14: sprint 14 - 16: jalan 16 - 17: sprint 17 - 19: jalan 20 - 21: sprint 22: jalan + lanjut cool down 3 menit

semua yang berlebihan tidak baik apa yang bakal terjadi kalo overcardio/overexercise? oke untuk latian beban yang berlebihan sampe2 tiap hari latian beban, cara kayak gitu ga bakal efektif. otot tumbuh di saat kita istirahat, bukan di saat kita latian. nah kalo overcardio, tubuh anda bakal terbiasa sama yang namanya cardio dan yang ada malah katabolisme anda jadi tidak terkontrol, otot yang dah cape2 dibangun kerusak semua. akibatnya lemak makin sulit dikikis. saya ga boong saya dah berkali2 liat orang2 yang treadmill sampe 2 jam lebih tiap hari, ga sampe 2 bulan mreka sudah nyerah dengan keluhan "duh gue elliptical machine 2 jam tiap malem kok tetep beratnya ga mau turun ya?" work smart, dude! not hard