Cortisol la Hormona del Estrs El cortisol es considerado la hormona del estrs pues el organismo la fabrica ante situaciones de emergencia

para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas. En situaciones normales las clulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energa en actividades metablicas tales como reparacin, renovacin y formacin de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situacin de alarma y estrs nuestro cerebro enva un mensaje a las glndulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energa a los msculos, de esta forma todas las funciones anablicas de recuperacin, renovacin y creacin de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catablico para resolver esa situacin de alarma.

Cuando la situacin de estrs es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiolgicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrs es prolongado, como es muy frecuente hoy en da debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el nico proveedor de glucosa del cerebro tratar de conseguirla por diferentes vas, bien sea destruyendo tejidos, protenas musculares, cidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a lo otros tejidos. Los primeros sntomas de niveles elevados de cortisol son

Cambios del comportamiento: Falta de sentido del humor. Irritabilidad constante. Sentimientos de ira. Ganas de llorar.

Sntomas fsicos Cansancio permanente aunque no hagamos nada. Dolores de cabeza. Palpitaciones. Hipertensin.

Falta de apetito o gula desmesurada. Problemas digestivos. Orina frecuente, diarrea o estreimiento. Dolores o calambres musculares. Infertilidad e interrupcin de la menstruacin. Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daa la conexin entre clulas cerebrales. Disminucin de las defensas.

Pautas para controlar el cortisol

Aunque hoy da resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados.

Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, protenas de alta calidad, cidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminucin en la ingesta calrica es un aumento de los niveles de cortisol. Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptfano, un aminocido que estimula la produccin de serotonina, la hormona del bienestar. Evitar: el consumo de bebidas excitantes caf, colas y alcohol. Tambin debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glndulas suprarrenales. Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovacin y recuperacin celular. Relajacin: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajacin, meditacin, tcnicas de respiracin para contrarrestar los periodos de tensin.

Suplementos

Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol. Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atena transitoriamente los incrementos del cortisol. Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrs. Zinc participa en la produccin de hormonas esteroides como el cortisol. T verde contienen L-teanina mejora la produccin de ondas alfa del cerebro. Ginseng acta sobre el cerebro y las glndulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrs. Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glndulas suprarrenales.

Principales funciones en el cuerpo

Las funciones principales de la hidrocortisona en el cuerpo son:

Metabolismo de hidratos de carbono, protenas y grasas (accin glucocorticoide). Homeostasis del agua y los electrlitos (accin mineralcorticoide). Incrementar el nivel de azcar en la sangre a travs de la gluconeognesis. Suprimir la accin del sistema inmunitario.

Sin embargo, uno de los efectos del cortisol es que disminuye la formacin sea. El cortisol (hidrocortisona) se usa para tratar varias dolencias y enfermedades como la enfermedad de Addison, enfermedades inflamatorias, reumticas y alergias. La hidrocortisona de baja potencia, disponible sin receta en algunos pases, se utiliza para tratar problemas de la piel tales como erupciones cutneas y eczemas, entre otros.

La hidrocortisona previene la liberacin en el cuerpo de sustancias que causan inflamacin. Estimula la gluconeognesis, la descomposicin de las protenas y las grasas para proporcionar

metabolitos que pueden ser convertidos en glucosa en el hgado. Adems, activa las vas antiestrs y antiinflamatorias.4

El cortisol, a diferencia de los otros esteroides suprarrenales, ejerce un control por realimentacin negativa sobre la sntesis de ACTH al suprimir la transcripcin del gen de la ACTH en la hipfisis y suprime la formacin de la hormona liberadora de hormona adrenocorticotropa. Pautas y ritmos de secrecin La cantidad de la hormona cortisol presente en la sangre est sometida a una variacin diurna, con niveles ms altos por la maana (aproximadamente a las 8), y niveles ms bajos entre las 12-4 horas de la noche, o 3 5 horas despus de la aparicin del sueo. La informacin sobre el ciclo luz/oscuridad se transmite desde la retina hasta el ncleo supraquiasmtico del hipotlamo. Estas pautas no estn presentes al nacer (las estimaciones de cundo se inician varan entre dos semanas y nueve meses). Se han observado pautas diferentes de los niveles de cortisol srico en relacin con los niveles de ACTH anormal, con la depresin clnica, con el estrs psicolgico y con factores de estrs fisiolgico (tales como la hipoglucemia, enfermedades, fiebre, traumatismos, ciruga, miedo, dolor, esfuerzo fsico, temperaturas extremas....). Los niveles de cortisol tambin pueden ser diferentes para las personas con autismo o sndrome de Asperger.6 Tambin hay variaciones individuales importantes, aunque una determinada persona tiende a tener ritmos coherentes.