Kadar kalori makanan

maizena. hunkwee = 5 gram 1 sdm minyak goreng. tepung sagu = 6 gram 1 sdm terigu.Ukuran-ukuran ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ 1 sdm gula pasir = 1 gram 1 sdm tepung susu = 5 gram 1 sdm tepung beras. margarin = 10 gram 1 sdm = 3 sdt = 10 ml 1 gls = 24 sdm = 240 ml 1 ckr = 1 gelas = 240 ml .

‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ 1 gelas nasi = 140 gram = 70 gr beras 1 ptg pepaya (5x15cm) = 100 gr 1 bh sdg pisang (3x15cm) = 50gr 1 ptg sdg tempe (4x6x1cm) = 25gr 1 ptg sdg daging (6x5x2cm) = 50gr 1 ptg sdg ikan (6x5x2cm) = 50gr 1 bj bsr tahu (6x6x2.5cm) = 100gr .

Sumber Karbohidrat ‡ Tiap penukarya mengandung 175 kkal. 4gr protein dan 40gr karb Bahan makanan Nasi Nasi tim Bubur beras Nasi jagung Kentang Singkong* Talas Berat (gram) 100 200 400 100 200 100 200 urt ¾ gls 1 gls 2 gls ¾ gls 2 bj sdg 1 ptg sdg 1 bj bsr .

5 gelas 1 gelas 6 sdm ½ gelas .Bahan makanan Ubi Biskuit meja Roti putih Kraker Maizena Tepung beras Tepung singkong Tepung sagu Tepung terigu Tepung hunkwee Mi basah Mi kering Havermout bihun Berat (gram) 150 50 80 50 40 50 40 40 50 40 200 50 50 50 urt 1 bj sedang 4 bh 2 iris 5 bh bsr 8 sdm 8 sdm 8 sdm 7 sdm 8 sdm 8 sdm 1.

10 gr protein.Sumber protein hewani ‡ 95 kkal. 6gr lemak Bahan makanan Daging sapi Daging babi Daging ayam Hati sapi Didih sapi Babat Usus sapi Telur ayam biasa Telur ayam negeri Telur bebek Berat (gram) 50 25 50 50 50 60 75 75 60 60 urt 1 ptg sedang 1 ptg kecil 1 ptg sedang 1 ptg sedang 2 ptg sedang 2 ptg sedang 3 bulatan 2 btr 1 btr 1 btr .

Bahan makanan Telur puyuh Ikan segar Ikan asin Ikan teri Udang basah Bakso daging Berat (gram) 60 50 25 25 50 100 urt 6 btr 1 ptg sedang 2 ptg sedang 2 sdm ¼ gelas 10 bj sedang .

Sumber protein nabati ‡ 80 kkal. 6gr protein. 3gr lemak. 8gr karbo Bahan Makanan Kacang hijau Kacang kedelai Kacang merah Kacang tanah terkupas Keju kacang tanah Kacang tolo Oncom Tempe Tahu Berat (gram) 25 25 25 20 20 25 50 100 50 urt 2 ½ sdm 2 ½ sdm 2 ½ sdm 2 sdm 2 sdm 2 ½ sdm 2 ptg sdg 1 bj bsr 2 ptg sdg .

daun lobak. cabe hijau. daun bawang. daun labu siam. daun kecipir. daun pepaya . daun koro. 3 gr protein. dan 10 gr karbohidrat ‡ Beligo. mengandung 50 kkal.Sayuran ‡ 100 gr sayuran campur adalah lebih kurang 1 gelas (setelah dimasak dan ditiriskan). daun mangkokan. daun leunca. daun pakis.bungakol. daun melinjo. daun bluntas.biet. bayam.bunci.

genjer. labu siam ‡ Labu waluh. daun ubi. jagung muda.sayuran ‡ Daun singkong.seledri. ketimun. katuk.terong. jantung pisang. nangka muda.taoge.tomat. rebung. daun talas.wortel . kacang panjang. pepaya muda. kucai. lobak. kangkung. kool. kacang kapri. daun waluh.tebu terubuk. pecay. oyong(gambas). sawi. kecipir. pare.selada. jamur segar.

10 gr karbohidrat Bahan Makanan Alpokat Apel Anggur Belimbing Jambu biji Jambu air Jambu bol Duku Durian Jeruk manis Berat (gram) 50 75 75 125 100 100 75 75 50 100 urt ½ bh sedang ½ bh sedang 10 biji 1 bh besar 1 bh besar 2 bh besar ¾ bh sedang 15 biji 3 biji 2 bh sedang .Buah-Buahan ‡ 40 kkal.

Bahan Makanan Kedondong Kemang Mangga Nanas Nangka masak Pepaya Pisang ambon Pisang raja sereh Rambutan Salak Sawo Sirsak Semangka melon Berat (gram) 100 100 50 75 50 100 50 50 75 75 50 75 150 150 urt 1 bh besar 1 bh besar ½ bh besar 1/6 bh sedang 3 biji 1 bh sedang 1 bh sedang 2 bh kecil 8 bh 1 bh besar 1 bh sedang ½ gelas 1 ptg besar 1 ptg besar .

7 gr lemak Bahan makanan Susu sapi Susu kambing Susu kerbau Susu kental tak manis Keju Tepung susu whole Tepung susu skim Tepung saridele yoghurt Berat (gram) 200 150 100 100 30 25 20 25 200 urt 1 gls ¾ gls ½ gls ½ gls 1 ptg sedang 5 sdm 4 sdm 4 sdm 1 gls .Susu ‡ 110 kkal. 9 gr karb. 7 gr protein.

Minyak ‡ 45 kkal dan 5 gr lemak Bahan makanan Minyak kacang Minyak goreng Minyak ikan Margarin Kelapa Kelapa parut Santan Lemak sapi Lemak babi Berat (gram) 5 5 5 5 30 30 50 5 5 urt ½ sdm ½ sdm ½ sdm ½ sdm 1 ptg kecil 5 sdm ½ gls 1 ptg kecil 1 ptg kecil .

5 gr karb Bahan makanan Gula pasir Gula palm/aren Madu Jam Permen Sirup 8 8 10 12 10 15 Berat (gram) 1 sdm 12 sdm 1 ¼ sdm 1 ½ sdm 4 gls 2 sdm urt .Gula ‡ 30 kkal dan 7.

Lain-lain ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ Nugget ayam (satu) = 60 kalori Burger keju (satu) = 425 kalori Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori Sate ayam (secucuk) = 35 kalori Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori Minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal Minuman kotak 250g = 105 kal Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful