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HIGIENE POSTURAL MANEJO DE CARGAS

COLUMNA VERTEBRAL


La columna vertebral se encuentra formada por 33 vrtebras separadas por unos discos llamados discos intervertebrales. intervertebrales. Es la columna la encargada de llevar el peso que cargamos hacia las piernas distribuyndolo de forma equilibrada. equilibrada.

FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULAR


Combinacin de factores propios del individuo, de su estilo de vida y de su ambiente laboral que pueden afectar su salud y productividad
  

Factores humanos o del individuo. Estilos de vida Factores del trabajo o del entorno laboral.

Factores de riesgo del individuo


    

Sobrepeso Condicin muscular Hbito postural Traumatismos Enfermedades propias de los huesos.

Estilo de vida
 Consumo

de tabaco  Vida sedentaria  Mala prctica deportiva  Factores Psicosociales  Alimentacin inadecuada

FACTORES RELACIONADOS CON EL TRABAJO

Ergonmicos  Posturas incmodas.  Manipulacin manual de cargas.  Movimientos repetitivos.  Diseo del puesto de trabajo.  Estrs

Posturas incmodas.
Una posicin prolongada genera fatiga y retracciones musculares, lo que lleva a espasmos musculares y dolor.
   

Postura sedente. Postura bpeda. Posturas inadecuadas: cuclillas. No se debe permanecer en una postura ms de dos horas sin cambio de la misma, algunas mximo hasta 20 minutos.

ESTRES
Trate de relajarse-muchas lesiones y dolores son resultado de contraer continuamente los msculos del cuello y los hombros mientras trabaja. En su tiempo de descanso piense en hacer ms ejercicio, ya que parece existir una fuerte relacin entre una condicin fsica mala y las lesiones en el lugar de trabajo.

Medidas preventivas
1. Evaluacin del trabajo:
Peso (necesidad de ayuda) Repetitividad Dificultad de agarre Distancia a recorrer Terreno plano o inclinado (regular o irregular)/ obstculos Temperatura y circulacin de aire Iluminacin y espacio Tamao de la carga

2. Tcnica para la manipulacin de cargas


Posicin combinada de rodillas, caderas y pies:
Evite el esfuerzo con velocidad Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al levantamiento) Evite el esfuerzo combinado con torsin de tronco.

1 Aproximarse a la carga
El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo ms prximo posible al de la carga Si no es as las vrtebras lumbares se sobrecargarn

2 Buscar el equilibrio
 Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posicin de los pies, que deben estar:  Enmarcando a la carga  Ligeramente separados  Ligeramente adelantado uno del otro

3 Asegurar la carga con las manos


 Coger mal un objeto provoca una contraccin involuntaria de los msculos de todo el cuerpo.  Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga.

4 Fijar a columna vertebral


 Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo:
No se debe torsionar el mientras se levanta la carga: Primero elevamos la carga Giramos todo el cuerpo moviendo los pies tronco

5 Aprovechar la fuerza de las piernas.


 Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los msculos ms fuertes que tenemos  Flexionamos las piernas doblando las rodillas  Los msculos de las piernas deben de utilizarse tambin para empujar un objeto

6 Trabajar con los brazos estirados


En la medida de lo posible los brazos deben trabajar estirados

Programas de acondicionamiento y ejercicios pre jornada Ejercicios para Codo y Mueca

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GRACIAS