TALLE R

CLIMA ORGANIZACIONAL BURNAUT TRABAJO COOPERATIVO TECNICAS DE RELAJACIN

Preparado por: MARIA LORENA PINTO ANDRADE Profesora de Estado en Educacin Fsica Magster en Educacin Mencin Poltica y Gestin Educacional

PUERTO MONTT 2010

1.- OBJETIVO GENERAL:

Los docentes conocern las directrices para mejorar el clima escolar, realizar trabajo cooperativo, aplicar tcnicas de relajacin para manejar los momentos de estrs y as conseguir mejorar los aprendizajes de sus alumnos, as como las relaciones interpersonales de la comunidad educativa.

2.- DIAGNOSTICO:
Se realizara una encuesta a los docentes, la cual medir el clima organizacional entre ellos.

3.- CONTENIDOS:
GUIAS: Clima escolar entre docentes. Burnout. Trabajo cooperativo. Tcnicas de Relajacin: a. Ejercicios de respiracin. b. Ejercicios de contraccin y relajacin. c. Ejercicios de concentracin y visualizacin. d. Energizacin individual y grupal. e. Reiki.

4.-PROGRAMA
DIA 1
1. Presentacin y conocimiento del grupo participante. 2. Dar a conocer el horario del taller. 3. Descripcin y explicacin del taller.

DIA 2
1. 2. 3. 4. Encuesta sobre Clima Organizacional. Dinmica grupal: Tela de Araa. Anlisis de la gua de Burnout (Desgaste Laboral). Introduccin a los ejercicios de relajacin: i. Respiracin Abdominal. ii. Respiracin Costal. iii. Respiracin Clavicular. 5. Visualizacin de video Experiencias con Monos. 6. Anlisis del video y aplicaciones en el aula

DIA 3.
1. Foro de los resultados de la encuesta aplicada en la sesin anterior. 2. Video trabajo en equipo. 3. Gua Clima Escolar. Actividades: i. Respiracin Abdominal. ii. Trabajo en grupos analizando gua de Clima Escolar , realizando un listado de las debilidades y fortalezas del clima existente entre los docentes en la escuela y realizando un anlisis de las respuestas. iii. Repaso ejercicios de respiracin. iv. Ejercicios de contraccin y relajacin de las diferentes partes del cuerpo, partiendo de abajo hacia arriba en forma individual. v. Ejercicios grupales de energizacin y concentracin. vi. Ejercicios para descontraer la zona cervical

DIA 4.
1. Video Vuelo de los gansos. 2. Anlisis del video y su aplicacin en el aula de clases. Actividades: i. Leer y analizar la gua de trabajo cooperativo en parejas. ii. Foro sobre trabajo cooperativo y comunidad escolar. iii. Realizar un proyecto para la escuela, en que se utilicen las directrices del trabajo cooperativo. iv. Exponer el proyecto realizado.

DIA 5
Actividades: 1. Tcnicas de relajacin : 2. Ejercicios de relajacin: i. Cuello. ii. Extremidades superiores e inferiores. iii. Articulaciones. iv. Lumbar. v. Dorsal.

3. Ejercicios de concentracin y energizacin grupal. 4. Ejercicios de Respiracin. 5. Ejercicios de estiramiento y contraccin. 3. Evaluacin del Taller: 1. Encuesta a los Docentes sobre su opinin del taller y el desempeo de la Profesora que lo imparti.

ANEXOS DINAMICA GRUPAL Tela de Araa.

Objetivos:
Permitir que los miembros del grupo se conozcan. Permitir la integracin de los miembros al grupo.

Procedimiento de aplicacin:
Material: Una bola de cordel o un ovillo de lana

Pasos a seguir: El facilitador da la indicacin de que todos los participantes se coloquen de pie, formando un crculo.

El facilitador le entrega a uno de ellos la bola de cordel; este tiene que decir su nombre, procedencia, tipo de trabajo que desempea, inters de su participacin, expectativas sobre el curso o actividad, etctera. El que tiene la bola de cordel toma la punta del mismo y lanza la bola al otro compaero, quien a su vez debe presentarse de la misma manera. Luego, tomando el hilo, lanza la bola a otra persona del crculo La accin se repite hasta que todos los participantes quedan enlazados en una especie de tela de araa Una vez que todos se han presentado, quien se qued con la bola debe regresrsela aquel que se la envi, repitiendo los datos por esa persona; este ltimo hace lo mismo, de manera que la bola va recorriendo la misma trayectoria, pero en sentido inverso, hasta regresar al compaero que inicialmente la lanzo . Recomendacin: El facilitador debe advertir a los participantes la importancia de estar atentos a la presentacin de cada uno, pues no se sabe a quin va a lanzarse la bola y posteriormente deber repetir los datos del lanzador. Debe preocuparse porque las instrucciones sean bien comprendidas por los participantes.

TECNICAS DE RESPIRACION
Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiracin completa y perfecta integra las tres en una nica. Empezamos por la primera.

RESPIRACIN ABDOMINAL
La respiracin abdominal es la ms comn. Tenemos que centrarnos en el abdomen. Inspiracin. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiracin es deficiente. Espiracin. En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiracin abdominal es muy dbil o inexistente.

Ejercicios de Respiracin abdominal o diafragmtica.

Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos.. Espiracin 1. Concentre primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin del abdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacos durante unos segundos...) Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo). Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espire emita el sonido OM. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua y lenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM Inspiracin.

Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa). Beneficios de la respiracin diafragmtica. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo.

RESPIRACIN CLAVICULAR
Nos ocupamos por ltimo de la respiracin clavicular una vez aprendidas la respiracin abdominal, y la costal. La respiracin clavicular. Nuestra atencin debe centrarse ahora la parte ms alta de los pulmones y muy especficamente en nuestras clavculas. Inspiracin. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavculas. Espiracin. Es el primer aire en salir.... Prepararse. Para percibir con claridad la respiracin clavicular, puede bloquear los msculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos.. Inspiracin: Vera que el aire que es capaz de absorber es ms bien escaso. Es el modo de respirar menos idneo de los tres. Espiracin: Si practicramos solo este tipo de respiracin tendramos una respiracin pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones. El predominio o existencia de solo una respiracin clavicular es sntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observbamos en la respiracin abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo tambin mantienen un predominio de este tipo de respiracin.

RESPIRACIN COSTAL
Nos ocupamos de la respiracin costal. Nuestra atencin debe centrarse ahora la regin media de los pulmones y muy especficamente en nuestras costillas

Inspiracin. Llenamos la regin media inspirando y dilatando nuestro trax. Si la combinamos con la anterior (respiracin abdominal) veremos que la penetracin de aire en los pulmones se hace ms profunda y completa. Espiracin. Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y despus en el trax, ahora en la expiracin el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los ltimos restos. Prepararse. Seguimos cmodos y relajados... La respiracin costal la va a practicar sentado. Esto le permitir vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contrado el abdomen de forma que le diafragma no se mueva. Inspiracin: Inspire manteniendo contrado el abdomen...ver que el aire entra en la pared media y las costillas se separan... Tendr que hacer un mayor esfuerzo que con la respiracin abdominal... Espiracin: lenta, continua... Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones) con la caja torcica. Empezar a ser consciente de que tiene que hacer un esfuerzo adicional una vez que inicie la respiracin abdominal que ya le hemos explicado. Beneficios de la respiracin costal. Practicar conjuntamente con la abdominal contribuir a crearle una capacidad pulmonar notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiracin sea completa y para ello nos falta todava la respiracin clavicular.