OLAHRAGA 1. 2. 3. 4. 5.

Atletik Permainan Renang Senam Bela diri

Nomor-nomor atletik : 1. Jalan Berbeda dengan lari karena pada saat berjalan tidak ada saat melayang atau dengan kata lain selalu bertumpu pada kaki. 2. Lari : a. Jarak pendek (100m ,200m, 400m) Macam-macam start : 1. Start berdiri 2. Start melayang 3. Start jongkok b. Jarak menengah (800m, 1500m) Menggunakan start berdiri kecuali 800 m menggunakan start jongkok Lari sprint dimulai sejak 50 m terakhir sebelum finish. Jangan mengurangi kecepatan sebelum melewati garis finish. c. Jarak jauh (3000m,10000m) marathon Menggunakan start berdiri 3. Lempar a. Lempar lembing b. Lempat cakram c. Lempar martil 4. Tolak Tolak peluru Gaya pada tolak peluru : 1.Gaya menghadap sektor lapangan 2.Gaya menyamping sektor lapangan 3.Gaya membelakangi sektor lapangan Posisi peluru : Posisi peluru sebelum ditolakkan adalah di bahu tetapi agak turun ke depan pada pangkal leher. Bagian peluru yang berada antara ibu jari dan telunjuk sedikit melekat pada tulang selangka bagian atas peluru menempel pada rahang bawah (dagu agak samping). 5. Lompat

a. Lompat jauh 1.Awalan :lari secepat mungkin sebelum balok tumpuan 30-45 meter 2.Tumpuan :menumpu pada 1 kaki dan tolak dengan tidak melebihi batas 3.Melayang:saat setelah melakukan lompatan ini yang membedakan gaya yang digunakan 4.Mendarat:menjaga keseimbangan gunakan pendaratan dengan dua kaki dan jangan jatuh kebelakang karena yang dihitung jarak terdekat dari balok tumpuan. Keluar dari bak pendaratan jangan melalui balok tolakan. b. Lompat tinggi Gaya pada lompat tinggi : 1.Gaya guntung/swenney 2.Gaya western roll 3.Gaya scott 4.Gaya straddle 5.Gaya flop c. Lompat jungkit d. Tripel jump Hampir sama denangan lompat jauh tetapi ini melakukan tolakan sebanyak tiga kali dengan tolakan pertama denangan kaki yang tidak dominan kemudian kaki itu lagi yang digunakan untuk melompat yang kedua dan yang ketiga menggunakan kaki yang dominan. Sebagai contoh kaki kanan yang dominan maka melompat denang tolakan kaki kiri kemudian kaki kiri lagi barulah kaki kanan pada tolakan ketiga. Dengan cara mandarat yang sama dengan lompat jauh. Kids Athletic 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Sprint Pole flying Sprint tetapi seperti lompar gawang Speed bounce Rotational throwing Formula 1 : lari keliling dengan ada beberapa rintangan Kid javelin : lempar lembing tetapi dengan bentuk roket Overhead throwing Endurance : lari uji ketahanan seperti tes samapta A