Manfaat Aerobik Jumat, 18 Juni 2010 | 15:36 WIB Kompas.

com Latihan aerobik pada dasarnya adalah jenis gerak badan yang membuat jantung memompa dan meningkatkan asupan oksigen. Mengajak si doggy jalan-jalan, membersihkan seluruh jendela rumah, berdansa, juga termasuk olahraga aerobik. Jadi, aerobik bukan hanya jalan cepat di mesin treadmill, berenang, bersepeda, dan senam aerobik. "Saat olahraga aerobik, kita menggunakan kelompok otot besar, seperti tangan dan kaki. Saat itu kita meningkatkan napas dan denyut nadi," kata Edward Laskowski, MD, dari Mayo Clinic, Rochester, AS. Menurut Laskowski, untuk mendapatkan manfaat dari kegiatan aerobik, butuh sedikit usaha saja. Hanya dengan jalan-jalan sedikit cepat di sekitar rumah sudah memberi manfaat sehat, membuat kita lebih sehat dan bahagia. Manfaat lain dari olahraga aerobik adalah membakar lemak. Untuk membakar lemak dibutuhkan olahraga aktivitas rendah sedang yang dilakukan dalam waktu lama, seperti berenang, jalan cepat, atau menari. Aktivitas bersifat aerobik juga berkawan baik dengan kesehatan jantung. "Olahraga aerobik menantang kerja jantung dengan cara positif. Olahraga ini menstimulasi jantung untuk kuat dan efisien," katanya. Karena lebih kuat dan efisien, jantung jadi mampu memompa lebih banyak darah dan tak perlu bekerja keras saat istirahat atau latihan. "Itu sebabnya, jantung kuat dan sehat adalah alasan kita bisa hidup lebih lama dan lebih sehat," tuturnya. Kaitan antara olahraga aerobik dan panjang umur pernah terbukti secara ilmiah dalam penelitian di the Harvard Alumni Health Study. Hasil penelitiannya diterbitkan tahun 1986 di New England Journal of Medicine. Manfaat baik lainnya adalah menurunkan berat badan. Berkurangnya kelebihan berat badan bisa menghindarkan kita dari risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, dan sejumlah kanker. Dengan demikian, bertambah usia tetapi tetap sehat sangat mungkin terjadi.

Senam Aerobik
Label: Olahraga SENAM AEROBIK Adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan sistem energi dengan oksigen, yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan, dan penggalian nilainilai yang terkandung di dalamnya. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. Aspek organik 2. Aspek neuromuskular 3. Aspek perseptual 4. Aspek kognitif 5. Aspek sosial 6. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : - Langkah Tunggal - Langkah Ganda - Heel Touch - Knee Up - Lounges - V Step - Skip (low kick) - Jumping Jack - High Kick - Ball of Feed Touch - March - Jog, dll Gerakan Lengan - Arm Curl - Butterfly - Pull Chest - Push Chest - Arm Extension - Arm Pumping - Pull Up/Down Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : - Tipe, jenis, tempo sesuai dengan gerakan - Lagu dikenal oleh pemakai (populer) - Mengundang keceriaan - Membangkitkan semangat untuk bergerak - Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian - Ketukan jelas 2/4, 4/4, serta jelas tiap-tiap frasenya

Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : Pemanasan (15 menit) : - Isolation - Full body movement - Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): - Pre aerobic (low impact) - Peak aerobic (high/mix impact) - Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : - Pengencangan - Penguatan - Fleksibilitas Pendinginan (10) : - Dynamic stretching - Static stretching