Anda di halaman 1dari 2

CARA MENGHITUNG BMR (BASAL METABOLISME RATE) Langkah-Langkah menghitung BMR Ikuti langkah langkah berikut dalam menghitung

BMR anda.. Angka ini sangat berguna untuk anda ketahui. menghitung BMR untuk pria menghitung BMR untuk pria menghitung BMR untuk wanita menghitung BMR untuk wanita BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kg ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.76 x age in years ) BMR = 66 + ( 6.23 x weight in pounds ) + ( 12.7 x height in inches ) - ( 6.76 x age in years ) BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kg ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years ) BMR = 655 + ( 4.35 x weight in pounds ) + ( 4.7 x height in inches ) - ( 4.7 x age in years )

Rumus BMR yang sering digunakan adalah sebagai berikut : Laki-Laki Perempuan : BMR = 66 + (13,7 x berat kg) + (5 x tinggi cm) (6,8 x umur th) : BMR = 655 + (9,6 x berat kg) + (1,8 x tinggi cm) (4,7 x umur th) 9. Kelompok Usia 19 s/d 29 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2550 kkal - Kecukupan Protein : 60 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 1900 kkal - Kecukupan Protein : 50 gram 10. Kelompok Usia 30 s/d 49 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2350 kkal - Kecukupan Protein : 60 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 1800 kkal - Kecukupan Protein : 50 gram 11. Kelompok Usia 50 s/d 64 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2250 kkal - Kecukupan Protein : 60 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 1750 kkal - Kecukupan Protein : 50 gram 12. Kelompok Usia 64 Tahun Lebih Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2050 kkal - Kecukupan Protein : 60 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 1600 kkal - Kecukupan Protein : 45 gram 13. Kondisi Ibu Hamil dan Menyusui Hamil Trimester I (3 Bulan Pertama) : - Kebutuhan Tambahan Energi : 180 kkal - Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram Hamil Trimester II (3 Bulan Kedua) : - Kebutuhan Tambahan Energi : 300 kkal - Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram Hamil Trimester III (3 Bulan Ketiga) : - Kebutuhan Tambahan Energi : 300 kkal - Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram

1. Kelompok Usia 0 s/d 6 Bulan - Kecukupan Energi : 550 kkal - Kecukupan Protein : 10 gram 2. Kelompok Usia 7 s/d 12 Bulan - Kecukupan Energi : 650 kkal - Kecukupan Protein : 16 gram 3. Kelompok Usia 1 s/d 3 Tahun - Kecukupan Energi : 1000 kkal - Kecukupan Protein : 25 gram 4. Kelompok Usia 4 s/d 6 Tahun - Kecukupan Energi : 1550 kkal - Kecukupan Protein : 39 gram 5. Kelompok Usia 7 s/d 9 Tahun - Kecukupan Energi : 1800 kkal - Kecukupan Protein : 45 gram 6. Kelompok Usia 10 s/d 12 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2050 kkal - Kecukupan Protein : 50 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 2050 kkal - Kecukupan Protein : 50 gram 7. Kelompok Usia 13 s/d 15 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2400 kkal - Kecukupan Protein : 60 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita : - Kecukupan Energi : 2350 kkal - Kecukupan Protein : 57 gram 8. Kelompok Usia 16 s/d 18 Tahun Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria : - Kecukupan Energi : 2600 kkal - Kecukupan Protein : 65 gram Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :

- Kecukupan Energi : 2200 kkal - Kecukupan Protein : 55 gram

Menyusui Anak Usia 0 s/d 6 Bulan : - Kebutuhan Tambahan Energi : 500 kkal - Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram Menyusui Anak Usia 7 s/d 12 Bulan : - Kebutuhan Tambahan Energi : 550 kkal - Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram

Contoh: Si A adalah perempuan, dengan berat 70 Kg, tinggi 167 Cm, umur 28, aktivitas moderate BMR = 655 + 672 + 300 131 = 1496 Kebutuhan energy = BMR x 1,64 = 2453 Angka Kebutuhan Gizi Energi & Protein Berdasarkan Usia/Umur & Jenis Kelamin Fri, 27/03/2009 - 12:17am godam64 Berikut ini adalah nilai kecukupan energi dan kecukupan protein seseorang perhari rata-rata ketika dalam aktivitas sedang. Jika sering melakukan aktivitas berat seperti olahraga berat, kuli bangunan, menggarap sawah, pekerja lapangan, dan lain sebagainya perlu ditambahkan asupan energi dan protein yang cukup. Macam-macam Mineral, Sumber dan Fungsinya 1. Kalsium (Ca) Sumber : Susu, telur dan buahbuahan. Fungsi : Pembentukan tulang dan gigi 2. Fosfor (P) Sumber : Daging, ikan dan telur Fungsi : Pembentukan tulang dan gigi serta mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. 3. Besi (Fe) Sumber : Susu, hati, kuning telur dan sayur-sayuran yang berwarna hijau. Fungsi : Pembentukan hemoglobin dalam darah. 4. Fluorin (F) Sumber : Kuning telur, susu dan otak Fungsi : Memperkuat gigi 5. Iodin (I) Sumber : Garam dapur Fungsi : Membentuk hormone tiroksin. 6. Natrium (Na) Sumber : Ikan, pisang, kentang dan sayuran hijau Fungsi : Mengatur kelancaran kerja otot, terutama otot jantung dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. 7. Klorin (Cl) Sumber : Garam dapur, keju dan sayuran hijau Fungsi : Membentuk asam lambung(HCL) dan memelihara keseimbagan cairan dalam tubuh 8. Kalium (K) Sumber : Kacang-kacangan. Hati, ikan dan kerang. Fungsi : Mempengaruhi kerja otot jantung, mengatur tekanan osmosis dalam sel dan membantu mengantarkan impuls saraf. 9. Tembaga (Cu) Sumber : Fungsi : Membantu pembentukan hemoglobin