Dieta Ayurveda

Desayuno (7.00 hrs) 1 T Fitoterapia c/endulzante estevia. 2 Frutas picadas con un poco de avena. 3 Almendras 1 tostada integral c/quesillo o 3 galletas integrales. Colacin (10.30 hrs) 1 Vaso de agua o infusin. 1 Fruta o 1 pan integral o 4 galletas integrales. Almuerzo (12.30 hrs) 1 T Fitoterapia 1/2 cucharadita masala Ensaladas crudas Granos o cereales Verduras cocidas o al vapor. *NO todos los das, carnes blancas. No postre. Once (16.30 hrs) 1 Infusin 1 Pan integral c/quesillo 1 Jugo natural o 1 fruta Cena (antes de las 20 hrs) 1 T Fitoterapia 1/2 cucharadita masala 1 Sopa de verduras o legumbres pasadas o 1 sndwich integral con ensalada

Rutina Diaria Maana 5 respiraciones Ujjayi (aumentar 2 x semana). Inspirar 2 veces por la nariz, retener respiracin por 2 segundos y exhalar por la boca lentamente (aumentar c/semana). Tenderse en el piso un rato. Auto-masaje con aceite tibio en rodillas y tobillos. T Fitoterapia. Respiracin antes de dormir. NO televisin. Noche

***Despus de cada comida tomar t caliente. ***T Fitoterapia: (manzanilla + cola de caballo + menta) ***Masala primaveral (desintoxicante): - 1 cucharada sopera semilla comino - 2 cucharada sopera semilla cilantro - 1 cucharada sopera semilla mostaza amarilla - 1 cucharada sopera semilla cardamomo 1 cucharadita pimienta negra en grano

***Fruta: manzana, pia, naranja, pera, frambueza, durazno, uvas, sanda, papaya (frutas dulces y astringentes en general). ***Grano o cereal: porotos, garbanzo, arveja, lenteja, arroz integral, cuzcuz, quinoa. ***Verduras cocidas o al vapor: apio, zapallito, zapallo, ajo, esparrago, acelga, champin, repollo, pepino, alcachofa.

Dieta Ayurveda
Desayuno (7.00 hrs) 1 T Fitoterapia c/endulzante estevia. 2 Frutas picadas con un poco de avena. 3 Almendras 1 tostada integral c/quesillo o 3 galletas integrales. Colacin (10.30 hrs) 1 Vaso de agua o infusin. 1 Fruta o 1 pan integral o 4 galletas integrales. Almuerzo (12.30 hrs) 1 T Fitoterapia 1/2 cucharadita masala Ensaladas crudas Granos o cereales Verduras cocidas o al vapor. *NO todos los das, carnes blancas. No postre. Once (16.30 hrs) 1 Infusin 1 Pan integral c/quesillo 1 Jugo natural o 1 fruta Cena (antes de las 20 hrs) 1 T Fitoterapia 1/2 cucharadita masala 1 Sopa de verduras o legumbres pasadas o 1 sndwich integral con ensalada

***Despus de cada comida tomar t caliente. ***T Fitoterapia: (manzanilla + cola de caballo + menta) ***Masala primaveral (desintoxicante): - 1 cucharada sopera semilla comino - 2 cucharada sopera semilla cilantro - 1 cucharada sopera semilla mostaza amarilla 1 cucharada sopera semilla cardamomo 1 cucharadita pimienta negra en grano

***Fruta: manzana, pia, naranja, pera, frambueza, durazno, uvas, sanda, papaya (frutas dulces y astringentes en general). ***Grano o cereal: porotos, garbanzo, arveja, lenteja, arroz integral, cuzcuz, quinoa. ***Verduras cocidas o al vapor: apio, zapallito, zapallo, ajo, esparrago, acelga, champin, repollo, pepino, alcachofa.