4/21/12

TS 10602 PSIKOLOGI SUKAN

KEBIMBaNGAN DAN KEBANGKITAN

NAMA ALEX
Click to edit Master subtitle style LAW

MATRIK NO.

YONG LEE CHIEN KHING BT 1016 0234

4/21/12

APAKAH ITU KEBIMBANGAN ? ??

4/21/12

DEFINISI

Situasi yang kurang menyenangkan. kognitif atau emosi yang terhasil daripada persepsi terhadap situasi yang dihadapi termasuklah melibatkan ancaman diterima oleh seseorang individu.

Kesan

4/21/12

Dua jenis kebimbangan

1. Kebimbangan 2. Kebimbangan

Tret

Seketika

4/21/12

Kebimbangan tret
Merujuk

kepada ciri-ciri personaliti individu yang berkecenderungan melihat pelbagai situasi sebagai mengancam. kebimbangan ini menghasilkan tindak balas terhadap situasi-situasi pada tahap intensiti kebimbangan yang berlainan.

Akibatnya

4/21/12

Kebimbangan seketika

Merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil daripada tafsiran individu terhadap ransangan di persekitaran pada masa itu. yang melibatkan situasi-situasi tekanan dan cemas adalah bersifat sementara.

Kebimbangan

4/21/12

Kemahiran mengawal kebimbangan

Teknik-teknik

mengawal dan mengurangkan tahap kebimbangan dari aspek kekuatan mental penting bagi menentukan kejayaan atlit. Terapi Pernafasan Pemusatan Relaksasi Visualisasi

1. 2. 3. 4.

4/21/12

1.

Terapi Pernafasan
Teknik yang berorientasikan fizikal dan mengawal tindak balas fisiologi. Teknik

Tarik nafas yang panjang dan hembuskan dengan perlahan-lahan. Dilakukan berulang kali sehingga berasa tenang dan rileks. Membantu dalam mengekalkan ketenangan. Mengurangkan ketegangan otot rangka.

Tujuan

4/21/12

2.

Pemusatan
Latihan yang memberi tumpuan kepada satu pusat pemikiran, pernafasan, bunyi dan objek. Teknik

Menarik nafas panjang dan menumpukan perhatian kepada titik di tangah badan. Dilakukan dengan tapak kaki bertemu dalam pangkuan/pada kedudukan posisi lain yang selesa. Untuk rileks. Mengurangkan kebimbangan.

Tujuan

4/21/12

3.

relaksasi
Latihan yang memusarkan perhatian kepada otot yang tegang. Teknik

Menegang dan mengendorkan otot rangka secara progresif boleh dilakukan secara duduk atau berbaring. Mengurangkan rasa tekanan. Memberi tumpuan dan konsentrasi. Menghindarkan perasaan takut, kurang yakin dan pemikiran negatif terhadap

Tujuan

4/21/12

4.

Visualisasi
Latihan pengambaran sesuatu aktiviti secara sistematik dan simbolik dalam minda. Teknik

Menenangkan individu apabila berada dalam keadaan tertekan dalam minda. Menenangkan individu apabila berada dalam keadaan tertekan/bimbang.

4/21/12

Proses tafsir kebimbingan

1. 2. 3.

Ransangan Tafsiran Perlakuan

4/21/12

Ransangan
di persekitaran yang memberi kesan kepada individu. sorakan penonton, cuaca / persaingan yang terlibat dalam situasi tersebut.

Perkara

Contoh:

4/21/12

Tafsiran
individu terhadap ransangan yang dihadapi. boleh bersifat positif/negatif.

Analisis

Tafsiran

4/21/12

Perlakuan
yang diambil oleh individu berdasarkan kepada tafsiran yang telah dibuat. tafsiran yang dibuat terhadap ransangan adalah positif, maka tindakan yang bakal diambil adalah positif. seseorang atlit merasakan bahawa beliau berpeluang untuk berjaya dalam acara 100m, beliau tidak akan berusaha untuk memberikan saingan. yang dihasilkan akan memberi kesan kepada individu tersebut khususnya apabila menghadapi situasi yang serupa di

Tindakan

Sekiranya,

Sekiranya

Tindakan

4/21/12

APAKAH ITU KEBANGKITAN ?? ?

4/21/12

Definisi
Kebangkitan

adalah suatu campuran aktiviti psikologi dan fisiology seseorang dan ianya merujuk kepada keamatan motivasi terhadap sesuatu tindakan. ini boleh berada dalam keadaan tidak wujud sehingga wujud sepenuhnya. yang mempunyai kebangkitan yang tinggi adalah aktif dari segi fizikal dan mentah. mengalami peningkatan denyutan jantung, penafasan dan perpeluhan. ialah keadaan emosi negatif

Keamatan

Seseorang

Mereka

Kebimbangan

4/21/12

Terdapat 2 perkara yang boleh menjejaskan bagaimana peningkatan terhadap kebangkitan dan kebimbangan mempengaruhi prestasi seseorang iaitu: Peningkatan ketegangan otot dan kesukaran koordinasi pergerakan. Perubahan daya tumpuan atau konsentrasi.

1.

2.

4/21/12

Peningkatan Ketegangan Otot

orang mengalami tekanan tinggi melaporkan bahawa mereka mengalami keletihan dan kesakitan otot, begitu juga bagi mereka yang mempunyai tahap kebimbangan yang tinggi mungkin berkata badan saya tidak mengikut arahan dan sebagainya. ini adalah normal kerana tahap kebimbangan dan kebangkitan yang meningkat akan menjadikan otot semakin tegang dan menyebabkan kehilangan kawalan koordinasi pergerakkan.

Ramai

Keadaan

4/21/12

Perubahan Daya Tumpuan

tahap kebangkitan dan kebimbangan akan mempengaruhi prestasi dengan perubahan daya tumpuan atau konsentrasi. akan menyempitkan bidang yang perlu diberi perhatian. seorang penjaga gol bola sepak serta pemain.

Peningkatan

Kebangkitan

Contohnya

4/21/12

Begitu

juga apabila seseorang atlit menghadapi tahap kebangkitan tinggi dia akan jarang memberi perhatian kepada keadaan persekitaran. atlit judo. keseluruhan kebangkitan dan kebimbangan memang mempengaruhi prestasi seseorang atlit.

Seseorang Secara

4/21/12

kebangkitan

Stres

4/21/12

Kesan kebangkitan dan kebimbangan terhadap individu 5 kesan kebangkitan dan kebimbangan terhadap individu: Stres Eustres Distres Hyperstres Hypostres

Terdapat

1. 2. 3. 4. 5.

1.

Stres
ialah reaksi badan kepada sebarang perubahan yang memerlukan penyesuaian respon. Stres terbahagi kepada 2 iaitu: Eustres

4/21/12

Stres

I.

Boleh memberi kesan yang positif seperti membantu kita menjalankan tugas lebih baik, bertenaga dan efisyen.

II.

Distres

Memberi kesan yang negatif seperti menyebabkan kebimbangan, kekecewaan, dan berasa tidak berguna. Stres negatif yang tidak membina, mendatangkan kerosakan, boleh mengakibatkan gangguan dan kekecewaan.

4/21/12

Hyperstres
Merujuk

kesan keadaan dimana tahap serta jumlah stres yang dialami melampaui kemampuan kita menangani stres tersebut.

HYPOSTRES
Antonium Dalam

kepada hyperstres.

keadaan ini jumlah atau bentuk stres yang dialami tidak langsung meransang atau membimbangkan individu tersebut. kebosanan mungkin berlaku.

Hasilnya

4/21/12