MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

....................... Saran………………………………………………………………………….... Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………..... BAB II PEMBAHASAN A............ DAFTAR PUSTAKA .......... Kesimpulan …………………………………………………………………............ F...... Latar Belakang Masalah……………………………………………...... D....................... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………......……................ . BAB III PENUTUP A............. C......... LAMPIRAN ..... E................................................................................. B........................……......…….............................................. C. Definisi Marathon………………………………………………….... BAB I PENDAHULUAN A............... Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………...................................................................................... B.. B.......……..................................... Teori Teknik Gerakan Marathon……………………………………………. DAFTAR GAMBAR............................................ Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon……………………………….......................................................……..... DAFTAR ISI ........DAFTAR ISI KATA PENGANTAR............

GAMBAR MARATHON .

karena respeknya terhadap Pheidippiddes. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. B. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5.BAB I PENDAHULUAN A. Memahami pengertian tentang marathon . ‘the famous Athenian runner’. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini. Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. Banyak orang tidak memahami tentang marathon. Tujuan 1. Apa definisi marathon? 2. Rumusan Masalah 1. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4.

yakni 21. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. 3. 4. dan kemudian berlari kembali. . Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides.195 km untuk marathon. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A.100 km untuk setengah marathon dan 42. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan. seorang utusan Yunani. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan.2. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon. 6. yang terjadi pada tahun 490 SM.

l) Di hutan. m) Dll. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). kebun atau jalan. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. k) Menggunakan lapangan rumput. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. e) Mendaki atau menurun. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. d) Suara gaduh atau tanpa suara. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah.B. pengaturan napas. lintasan atau lapangan. mundur dan ke samping. j) Melewati rintangan. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. berpasangan atau berkelompok. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. g) Sendirian. c) Cepat dan lambat.

Sudut sikutsekitar 90 derajat. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. lurus ke depan. : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong.kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. ke depan setinggi bahu. . Mata kaki. ke belakang lewat panggul. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.

Starter. relevance (relevansi). d. satisfaction (kepuasan/bangga). Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. confidence (percaya/yakin). yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. c. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. dan assessment (evaluasi). Metode . e.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. D. Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. c. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. C. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. d. b. Timer yaitu petugas pencatat waktu. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. b. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.

Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. penuh semangat. disiplin. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. kerjasama.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. dengan atau tanpa rintangan. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . dan antusiasme. Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. Lari bisa dilakukan diberbagai area.

. Selanjutnya. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. melalui patok dsb. membawa kardus. Baris ke enam. Baris ke tiga. lari menerobos tali atau bermain estafet. Baris ke lima. lari bersama-sama.• • • • • Baris ke dua. dengan menggunakan tali. Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. berlari melewati rintangan.

Selanjutnya. . permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan.

dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya. Supaya lebih menarik. siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu.Contoh lainnya. ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. .

Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1. . Cina. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou.E.

Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. Inggris. 2.Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Laos. .

http://www. USA.athletics. F.Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston.org. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.cn/ .

jp/fan/ 3.singaporeathletics.sg/ .jaaf.org. http://www.2. http://www.or.

org/ BAB III .aaofsrilanka.4. http://www.

Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang). sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir. yakni 21.195 km (jarak penuh marathon).100 km (jarak setengah marathon) dan 42. B. Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi. 490 SM. seorang utusan Yunani. tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan.PENUTUP A. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras. DAFTAR PUSTAKA . yang terjadi pada bulan Agustus atau September.

com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.yohanessurya.com/2010/11/30005752.sg/ http://www.wikipedia.cn/ http://wijayalabs.wordpress.athletics.org.jp/fan/ http://www.com/2008/10/sejarah-lari.blogspot.smeru.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.html http://www.scribd.org/ http://www.nusantara-news.pdf .org.singaporeathletics.or.wikipedia.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.org/wiki/Marathon http://en.jaaf.or.multiply.com/reviews/item/3 http://en.html http://www.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.• http://www.aaofsrilanka.com/activities.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful