MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

....................................... Latar Belakang Masalah…………………………………………….....…….................................. Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………...... B............................. F... Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………............. Kesimpulan ………………………………………………………………….......... C.......................……...................................... DAFTAR PUSTAKA ...................... DAFTAR GAMBAR.. Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon………………………………..........................……...................... LAMPIRAN ...... BAB III PENUTUP A........................ E. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………...................... ... B...... Definisi Marathon…………………………………………………......... Teori Teknik Gerakan Marathon……………………………………………............................................................ C................. B......…….......DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.................... Saran…………………………………………………………………………................... BAB II PEMBAHASAN A..................................... D.......................... DAFTAR ISI ............................................ BAB I PENDAHULUAN A.…….....

GAMBAR MARATHON .

Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. Rumusan Masalah 1. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Memahami pengertian tentang marathon . Tujuan 1. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. Banyak orang tidak memahami tentang marathon.BAB I PENDAHULUAN A. Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. ‘the famous Athenian runner’. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini. B. Apa definisi marathon? 2.

Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. yakni 21. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia.100 km untuk setengah marathon dan 42. .2. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan. 4. yang terjadi pada tahun 490 SM. dan kemudian berlari kembali. seorang utusan Yunani. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. 6. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik.195 km untuk marathon. 3. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon.

Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. k) Menggunakan lapangan rumput. d) Suara gaduh atau tanpa suara.B. g) Sendirian. kebun atau jalan. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). e) Mendaki atau menurun. pengaturan napas. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. l) Di hutan. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. m) Dll. berpasangan atau berkelompok. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. j) Melewati rintangan. c) Cepat dan lambat. mundur dan ke samping. lintasan atau lapangan.

Mata kaki. Sudut sikutsekitar 90 derajat. ke belakang lewat panggul. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. . lurus ke depan. ke depan setinggi bahu.kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang.

Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. d.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. C. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. b. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. e. Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. Metode . c. Timer yaitu petugas pencatat waktu. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. d. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). relevance (relevansi). Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. Starter. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. confidence (percaya/yakin). c. D. dan assessment (evaluasi). yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. b. satisfaction (kepuasan/bangga). mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba.

dengan atau tanpa rintangan. Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. dan antusiasme. penuh semangat. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna. kerjasama. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. Lari bisa dilakukan diberbagai area. disiplin.

Baris ke enam. membawa kardus. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. lari bersama-sama. melalui patok dsb. . dengan menggunakan tali. Baris ke tiga.• • • • • Baris ke dua. Baris ke lima. berlari melewati rintangan. Selanjutnya. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga. lari menerobos tali atau bermain estafet.

.Selanjutnya. permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan.

.Contoh lainnya. dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya. siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu. Supaya lebih menarik. ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya.

. Cina. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1.E.

Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Inggris. Laos. 2. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. .

cn/ .athletics. http://www. F.org. USA.Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.

jaaf. http://www.or.jp/fan/ 3.singaporeathletics.2. http://www.org.sg/ .

aaofsrilanka.4. http://www.org/ BAB III .

yang terjadi pada bulan Agustus atau September.100 km (jarak setengah marathon) dan 42. 490 SM.195 km (jarak penuh marathon). Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi. tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan. seorang utusan Yunani. yakni 21.PENUTUP A. Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang). B. Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras. Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan. DAFTAR PUSTAKA .

sg/ http://www.singaporeathletics.org.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.jp/fan/ http://www.com/reviews/item/3 http://en.• http://www.pdf .aaofsrilanka.org/wiki/Marathon http://en.html http://www.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.org/ http://www.wordpress.or.com/2010/11/30005752.wikipedia.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.nusantara-news.wikipedia.scribd.yohanessurya.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.blogspot.cn/ http://wijayalabs.org.com/2008/10/sejarah-lari.jaaf.athletics.html http://www.com/activities.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.smeru.multiply.or.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful