MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

.... B.......... Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon……………………………….................................……...... BAB III PENUTUP A.... Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………................... E.... Latar Belakang Masalah……………………………………………......……...... Teori Teknik Gerakan Marathon……………………………………………......... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………................ BAB I PENDAHULUAN A..................................................... Saran…………………………………………………………………………................................................ DAFTAR GAMBAR. B......... BAB II PEMBAHASAN A................................... Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………......... B...... F................ DAFTAR ISI .............. LAMPIRAN . D.....……...... ......... Definisi Marathon…………………………………………………............ C........... C.........................................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR.……....................................................................……........................................................... DAFTAR PUSTAKA ....................... Kesimpulan ………………………………………………………………….........................................

GAMBAR MARATHON .

Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Banyak orang tidak memahami tentang marathon. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Memahami pengertian tentang marathon . Tujuan 1. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. B. Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. ‘the famous Athenian runner’. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. Rumusan Masalah 1. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. Apa definisi marathon? 2.BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini.

. dan kemudian berlari kembali. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. yakni 21. Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. yang terjadi pada tahun 490 SM. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. seorang utusan Yunani. 4. 6. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan.2. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon.100 km untuk setengah marathon dan 42. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. 3. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor.195 km untuk marathon.

B. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. lintasan atau lapangan. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). e) Mendaki atau menurun. l) Di hutan. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. kebun atau jalan. mundur dan ke samping. berpasangan atau berkelompok. g) Sendirian. d) Suara gaduh atau tanpa suara. Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. j) Melewati rintangan. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . m) Dll. k) Menggunakan lapangan rumput. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. c) Cepat dan lambat. pengaturan napas. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju.

: Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. ke depan setinggi bahu. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. lurus ke depan. .kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. Mata kaki. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. ke belakang lewat panggul. Sudut sikutsekitar 90 derajat. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong.

Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. confidence (percaya/yakin). Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. Timer yaitu petugas pencatat waktu. c. C. b. dan assessment (evaluasi). relevance (relevansi). Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. Metode . Starter. satisfaction (kepuasan/bangga). Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. d. mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. c. d. e. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. D. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. b.

Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. dengan atau tanpa rintangan. kerjasama.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. penuh semangat. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. Lari bisa dilakukan diberbagai area. disiplin. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. dan antusiasme.

Selanjutnya. membawa kardus. Baris ke enam. lari bersama-sama. berlari melewati rintangan. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. . dengan menggunakan tali. Baris ke tiga. melalui patok dsb. Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. Baris ke lima. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga.• • • • • Baris ke dua. lari menerobos tali atau bermain estafet.

permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan. .Selanjutnya.

dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya. ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. . siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu. Supaya lebih menarik.Contoh lainnya.

E. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou. . Cina.

. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. 2. Inggris.Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Laos.

cn/ . Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.org.athletics. http://www. USA.Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston. F.

singaporeathletics.org.or. http://www. http://www.jp/fan/ 3.jaaf.sg/ .2.

aaofsrilanka.4. http://www.org/ BAB III .

tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras. DAFTAR PUSTAKA . sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir. B. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang).100 km (jarak setengah marathon) dan 42.195 km (jarak penuh marathon). Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi. seorang utusan Yunani. 490 SM. yakni 21. Marathon berasal dari legenda Pheidippides.PENUTUP A. Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan. Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. yang terjadi pada bulan Agustus atau September.

athletics.pdf .org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.multiply.org.sg/ http://www.cn/ http://wijayalabs.or.com/2010/11/30005752.com/2008/10/sejarah-lari.or.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.smeru.com/reviews/item/3 http://en.com/activities.nusantara-news.org/wiki/Marathon http://en.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.html http://www.wikipedia.wordpress.org.yohanessurya.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.jp/fan/ http://www.blogspot.aaofsrilanka.wikipedia.• http://www.scribd.org/ http://www.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.jaaf.html http://www.singaporeathletics.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful