MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

........ DAFTAR PUSTAKA ....……................................................. Saran…………………………………………………………………………....……..... LAMPIRAN ...... Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………....................... B.......... Latar Belakang Masalah……………………………………………...... C.... E... B.......................................................................... DAFTAR ISI ............DAFTAR ISI KATA PENGANTAR....................... Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon………………………………................... Kesimpulan ………………………………………………………………….…….............. BAB I PENDAHULUAN A........................... DAFTAR GAMBAR...……......... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………........................................ D............................... Definisi Marathon…………………………………………………...... BAB III PENUTUP A...................................... Teori Teknik Gerakan Marathon…………………………………………….............................................................. BAB II PEMBAHASAN A.....……........... ................................... Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………........................... B...... C.............. F......

GAMBAR MARATHON .

Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. Rumusan Masalah 1. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. B. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. ‘the famous Athenian runner’. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Apa definisi marathon? 2. Banyak orang tidak memahami tentang marathon. Memahami pengertian tentang marathon . Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Tujuan 1.BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya.

Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. 4.195 km untuk marathon. dan kemudian berlari kembali. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. . Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan. 6. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides.100 km untuk setengah marathon dan 42.2. yakni 21. 3. seorang utusan Yunani. yang terjadi pada tahun 490 SM.

k) Menggunakan lapangan rumput. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. j) Melewati rintangan. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.B. berpasangan atau berkelompok. mundur dan ke samping. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. m) Dll. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. g) Sendirian. e) Mendaki atau menurun. d) Suara gaduh atau tanpa suara. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. c) Cepat dan lambat. lintasan atau lapangan. l) Di hutan. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. pengaturan napas. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. kebun atau jalan.

: Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Mata kaki. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. Sudut sikutsekitar 90 derajat. .kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. ke depan setinggi bahu. lurus ke depan. ke belakang lewat panggul.

d. Metode . yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. b. e. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. satisfaction (kepuasan/bangga). Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. C. c. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Timer yaitu petugas pencatat waktu. Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. confidence (percaya/yakin). relevance (relevansi). b. Starter. Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. dan assessment (evaluasi). D. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. d. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. c. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS.

Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. penuh semangat. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. dengan atau tanpa rintangan. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. dan antusiasme. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. kerjasama. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. disiplin. Lari bisa dilakukan diberbagai area. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna.

Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. melalui patok dsb. membawa kardus. dengan menggunakan tali. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga. Selanjutnya. lari bersama-sama. Baris ke enam. Baris ke lima. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. berlari melewati rintangan.• • • • • Baris ke dua. lari menerobos tali atau bermain estafet. Baris ke tiga. .

permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan. .Selanjutnya.

ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya. Supaya lebih menarik. siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu. .Contoh lainnya.

Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1.E. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou. . Cina.

Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. 2. Laos. . Inggris.

F.athletics. USA. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.org.cn/ .Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston. http://www.

singaporeathletics. http://www.org.or.sg/ .jp/fan/ 3.2. http://www.jaaf.

aaofsrilanka.4.org/ BAB III . http://www.

B. Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi.PENUTUP A. 490 SM. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang). seorang utusan Yunani.195 km (jarak penuh marathon). Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan. Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. DAFTAR PUSTAKA . tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan. Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras. yang terjadi pada bulan Agustus atau September. yakni 21.100 km (jarak setengah marathon) dan 42. sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir.

wikipedia.• http://www.jp/fan/ http://www.wikipedia.cn/ http://wijayalabs.or.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.org/wiki/Marathon http://en.pdf .blogspot.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.html http://www.sg/ http://www.com/activities.multiply.org/ http://www.wordpress.or.com/2008/10/sejarah-lari.athletics.smeru.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.org.yohanessurya.com/reviews/item/3 http://en.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.jaaf.html http://www.scribd.nusantara-news.aaofsrilanka.com/2010/11/30005752.org.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.singaporeathletics.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .