tcnica de relaxamento

Por causa da vida agitada, muitos de ns acabou esquecendo a sensao do verdadeiro relaxamento muscular. Experimente-o com este exerccio simples. 1 - Deite-se de costas no cho ou na cama, com um travesseiro sob os joelhos para sustentar a lombar, e o travesseiro mais fino que puder tolerar sob a cabea. Relaxe nesta posio por alguns minutos. 2 - Nos 10 minutos seguintes, contraia e solte cada um dos principais grupos musculares trs vezes. Comece com os ps e avance at a cabea na seguinte ordem: panturrilhas, coxas, ndegas, abdmen, peito, costas, mos, braos, ombros, pescoo e rosto. 3 - Contraia cada msculo por trs segundos, depois relaxe lentamente a tenso. Com cada relaxamento sucessivo, voc poder relaxar os msculos um pouco mais. 4 - Descanse por cinco minutos, desfrutando da sensao de relaxamento profundo. Ao levantar-se, faa-o aos poucos para evitar tonteiras; depois movimente-se, a princpio, bem devagar.