Nama Ujian : Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan

Bangun Tubi Bervariasi

Tujuan : Mengukur kekuatan otot abdomen major

Alatan dan Kemudahan : Tilam atau tikar dan borang ujian

Prosedur: Peserta baring terlentang di atas lantai Lutut bengkok 900 Tapak kaki sentiasa menapak rapat ke lantai Setiap variasi boleh dilakukan dua ulangan jika perlu

Variasi 1 Variasi 2 Variasi 3 Variasi 4 Seperti di variasi ke 3, tangan diletakkan di atas kepala Bangun dan rapatkan dada ke peha Pergerakan tangan dan kepala serentak Berpeluk tubuh dengan kedua tangan rapat ke perut dan memegang siku yang berlawanan Dalam posisi di atas bangun dan dada ke lutut Kedua tangan lurus di sisi badan Bangun dan cecah kedua siku ke lutut dengan kedudukan siku lurus Kedua tangan lurus di sisi badan. Bangun dan sentuh tapak tangan ke lutut dengan siku lurus

Variasi 5 Tangan disilang ke belakang kepala dan menyentuh skapula Bangun dan rapatkan dada ke peha

Gambar rajah: