ERGONOMI PENGGUNAAN KOMPUTER

Ergonomi:
Ilmu yang mempelajari interaksi manusia dengan pekerjaannya secara g p j y fisik sesuai dengan pekerjaannya, lingkungan kerjanya serta peralatan yang digunakannya.

ERGONOMI

Secara ideal ergonomik: Membuat k j M b t pekerjaan lebih aman d l bih dengan mencegah cidera dan penyakit Membuat pekerjaan lebih mudah dengan menyesuaikan pekerjaan dengan pekerja. Membuat pekerjaan lebih disukai dengan mengurangi stress secara fisik dan mental Mengurangi pengeluaran

ERGONOMI

Terbagi dalam dua faktor: Lingkungan Fisik

ERGONOMI
Faktor Lingkungan Mempengaruhi: Pendengaran Penglihatan Kenyamanan dan kesehatan secara keseluruhan

ERGONOMI
Beberapa contoh pengaruh dari faktor lingkungan: Sick building syndrome g y Tingkat kebisingan yang tinggi Kurangnya penerangan Suhu yang terlampau tinggi atau rendah

ERGONOMI

Buruk

Lebih Baik

TEMPAT KERJA YANG MENAKUTKAN

YANG IDEAL

LANGKAH PENYESUAIAN LAINNYA

Hilangkan refleksi pada monitor.

Posisikan peralatan tambahan di tempat yang mudah dijangkau.

ERGONOMI
Ergonomik memakai ilmu dan tehnologi untuk menentukan dan mengurangi faktor resiko yang dapat menyebabkan Cumulative Trauma Disorders (CTDs) atau Repetitive Strain Injury ( ) p j y (RSI) CTD adalah cidera atau penyakit yang mempengaruhi otot, tendon, syaraf dan pembuluh darah.

ERGONOMI

Gejala - gejala CTD :

Lecet Rasa sakit Mati rasa Kesemutan Pembengkakan Rasa terbakar Perih Rasa kaku Lemah

ERGONOMI
Cumulative Trauma Disorders: Sindrom Carpal Tunnel Epicondylitis Tenosynovitis Bursitis Tendonitis T d iti Digital Neuritis Raynauds Ph R d Phenomenon Dequervains Diseases Rotator Cuff Tendonitis

ERGONOMI
Sindrom Carpal Tunnel Adanya tekanan syaraf dipergelangan tangan yang umumnya didasarkan sebagai sindrom carpal tunnel. Umumnya sindrom ini muncul sebagai hasil dari trauma yang kembali lagi, tapi secara etiology tidak diketahui. Sindrom Carpal diketahui tunnel dipercayai berhubungan dengan p y p penyempitan saluran dalam aliran syaraf. y

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI
Penyebab dan faktor resiko untuk pengguna komputer: Ketidakpedulian terhadap tanda tanda adanya cidera p p y atau faktor faktor resiko lainnya Menggunakan lebih dari dua komputer dalam sehari Menggunakan komputer secara berlebihan karena mengejar batas waktu, laporan, proyek,dll. Kurangnya frekuensi beristirahat Postur tubuh yang tidak b ik P b h id k baik. Posisi keyboard yang salah atau karena ketinggian dan kedudukan dari mouse yang tidak baik. y g Mengistirahatkan pergelangan tangan pada tempat kerja, tombol tombol dan mouse. Tertarik atau terputar saat menggunakan mouse

ERGONOMI
Apakah tanda - tandanya? Gejala pertama umumnya adalah kekakuan dan rasa kesemutan pada telapak tangan, ibu jari, jari tengah dan separo jari manis. Rasa sakit diarea t R kit di tangan yang sama dapat muncul, dan d t l d dapat menjalar ke lengan bawah. Bangun dengan rasa kesemutan dan dapat dihilangkan dengan menggoyangkan tangan. Tangan kesemutan Tangan dingin. Susah menggerakkan tangan, seperti, memegang cangkir, membalik halaman buku, memutar pegangan pintu. i t

ERGONOMI
Ergonomik di malam hari. Di malam hari biarkan tangan anda dalam keadaan relax posisi netral tanpa tekanan , untuk menghilangkan ketengangan selama seharian. men hil n k n keten n n sel m seh ri n

ERGONOMI
SINDROM CARPAL TUNNEL

ERGONOMI
Faktor resiko utama yang berhubungan dengan CTD adalah: Pengulangan Posisi atau postur yang tidak baik Tekanan atau dorongan yang berlebihan Getaran

ERGONOMI
Mayoritas CTD terjadi jika terjadi pengulangan dari gerakan gerakan yang jika hanya sekali dilakukan tidak akan mengahasilkan cidera. Mengetik ribuan kali Mengisi file berjam jam, hari demi hari Mengecap kertas - kertas Frekwensi mengangkat Gerakan berulang ulang d G k b l l dengan menggunakan mouse

ERGONOMI
Posisi yang tidak baik: Bersandar kedepan pada meja anda Mengetik dengan posisi pergelangan tangan yang tid k b ik tidak baik Mengangkat bahu saat mengetik Jarak penggunaan mouse Memutar leher saat melihat ke layar komputer atau menjawab te epo e jawab telepon Mengangkat benda dibawah pinggul atau diatas bahu

ERGONOMI
Tekanan yang berlebihan Mengetik dengan tenaga yang kuat atau menekan tombol dengan keras sekali. Pemberian perangko Mengangkat kotak kertas yang berat atau peralatan kantor Pegangan yang tidak baik

ERGONOMI

Mencegah untuk tidak bersandar pada meja di d b d d j depan Pertahankan posisi s pada tulang belakang anda Topanglah bagian belakang p g g g bawah anda Kaki tetap menyentuh lantai atau beristirahat

ERGONOMI

Cegahlah mengetik dengan sudut pergelangan tangan yang tidak baik Jaga agar tetap berada pada posisi normal, normal tidak menyandar ke atas atau bawah, ke samping kiri dan kanan.
Siku harus menggantung bebas dengan sudut yang nyaman disamping dari bahu. Bahu haruslah tetap santai pada posisi kebawah saat mengentik.

ERGONOMI
Keyboard haruslah lebih rendah sedikit dari ketinggian meja. Jika tidak cukup rendah maka cobalah untuk menaikkan ketinggian kursi anda tetapi cegahlah jangan sampai kaki anda tergantung. Gunakan sandaran kaki. Jagalah agar panel sejajar dengan siku tangan. tangan Sejajarkan kursi anda!

ERGONOMI
Jangan menekan tombol dengan keras. Gunakan kedua tangan anda saat akan menekan operasi double key contohnya Ctrl-C Ctrlor Alt-F. AltPosisikan benda benda yang sering anda gunakan berada dekat dengan anda.

ERGONOMI
Tempatkan layar monitor didepan anda, bukan pada suatu sudut tertentu. p Gunakan banyak waktu untuk peregangan dan istirahat. Peganglah mouse dengan santai. J g Jagalah tangan dan lengan anda hangat. g g g

ERGONOMI
Perhatikan signal yang diberikan oleh tubuh anda. Jika leher anda sakit saat bekerja, perhatikan bekerja posisi tubuh anda dan periksalah penyebab dari ketidaknyaman yang terjadi. y y g j

ERGONOMI
Jika anda mengalami gejala - gejala CTD Keram atau mati rasa pada tangan dan jari jari. Rasa sakit pada jari jari, pergelangan tangan, atau menjalar sampai ke lengan bawah dan atas. Kehilangan kekuatan atau koordinasi pada tangan Mati rasa atau ketidaknyamanan pada ata ketidakn amanan tangan anda sehingga anda terbangun pada malam hari.. TEMUI DOKTER!

ERGONOMI

Kebanyakan sakit kepala disebabkan karena iritasi pada mata. Mata kering g Cahaya yang menyilaukan Kelelahan atau otot mata yang tegang

ERGONOMI
Posisikan monitor anda dengan jarak senyaman mungkin Jangan terlalu silau Sesuaikan kecerahan dan contrast Jagalah agar layar tetap bersih dari debu Lihat keatas atau menjauh dari komputer j p setiap menit atau beberapa menit!

ERGONOMI

Ada beberapa macam jenis produk produk ergonomik yang tersedia di d k ik di pasaran, termasuk: Keyboards Wrist rests Mouse pads Kursi Meja yang dapat disesuaikan Glare screens

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI

ERGONOMI
10 Dasar Ergonomik: 1. 1 Tempatkan segalanya dalam jangkauan anda 2. Kurangi pengulangan 3. Bekerja dengan ketinggian yang sesuai j g gg y g 4. Utamakan kebersihan dan mudah di jangkau 5. Kurangi tekanan 6. Jangan terlalu memaksakan diri 7. Bergeraklah dan ubahlah posisi bekerja 8. 8 Kurangi kelelahan secara fisik dan mental 9. Bekerja dengan posisi yang netral 10. Jagalah kenyamanan lingkungan J g y g g

ERGONOMI
Gerak Badan Di Depan Komputer Duduk didepan komputer dalam waktu yang lama seringkali menyebabkan pegal - pegal pada punggung dan sakit bagian belakang bawah. Lakukanlah gerakan gerakan berikut ini yang akan meringankan kepegalan dan menambah kenyamanan anda. Lama d gerakan ini d dari diperkirakan selama 4 menit.

Latihan di kantor
Salah satu faktor risiko injuri terbesar adalah sikap badan yang statis. Usahakan untuk tidak menatap komputer selama 5 menit dalam setiap jam. Ingatlah hanya melakukan pelemasan pada bagian tubuh yang tegang. tegang Usahakan untuk menjadikan pelemasan sebagai bagian yang rutin setiap hari. Slide ini menampilkan beberapa ilustrasi pelemasan sederhana yang bisa dilakukan di kantor. kantor

Latihan Tangan
Kepalkan tangan dengan kuat lalu lepaskan, gerakkan memutar telapak tangan lepaskan ke arah luar. Ulangi 3 kali.

Latihan Pundak dan Punggung

Berdiri tegak, letakkan tangan kanan pada pundak kiri dan gerakkan kepala ke kanan-belakang secara perlahan.

Latihan Kepala dan Leher

Gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan Gerakka kepala ke atas dan ke bawah

Peregangan di Meja
Duduk di depan komputer dalam waktu yang lama dapat menyebabkan leher dan pundak menjadi kaku dan seringkali menimbulkan sakit pinggang. pinggang Lakukan peregangan ini setiap jam atau disaat dirasa perlu. perlu Perlu juga untuk berdiri dan berjalan sebentar. Engkau akan merasa lebih baik.

Peregangan di Meja

Peregangan di Meja

THE END