Anda di halaman 1dari 42

SELESAIKAN SEKARANG JUGA !

Menghindar adalah cara yang umum untuk mengatasi masalah. Kita semua pernah melakukannya dan akan tetap melakukannya dimasa mendatang. Menghidar artinya tidak menghadapi masalah yang menga\ganggu kita atau menyangkal adanya fakta tentang sesuatu. Dalam kaitannya dngan perubahan hidup, pendekatan semacaam itu memiliki kelemahan; hal itu bisa bekerja dengan baik dalam jangka pendek, tetapi sekali lagi hanya untuk kepentingan jangka pendek. Ketika kita memiliki masalh yang tak terselesaikan, kita didera kecemasan emosional yang bisa membuat kita sangat tertekan. Jadi kita sesuatu tidak berjalan baik atau jika sesuatu tengah menggangu Anda, lakukan sesuatu terhadap masalah itu. Seseringkali yang menghalangi kita untuuik menghadapi masalah adalah ketakutan akan sesuatu tang tak kita ketahui. Menghindari konsultasi dengan dokter tidak hanya membiarkan penyakit kita tidak diobati, tapi juga membiarkan kekhawatiran kita tumbuh semakin liar. Identifikasilah tugas-tugas yang tertunda dan cari tahu kenapa. Anda menunda pekerjaan yang penting. Tindakan nyata mungkin tidak selalu bisa mengubah keadaan, tetapi penyangkalan adalah sebuah mekanisme penyelesaian yang sia-sia dan tidak efektif. Dengan bertindak secara positif. Anda akan meningkatkan peluang muculnya hasil yang positif (tak peduli bagaimana pun kondisi masalahnya). Menyortir masalah Anda sangatlah bermanfaat, dan bisa menimbulkan perasaan puas, lega, dan bahagia. Jadi jangan tangguhkan lagi! Jika sesuatu perlu dilakukan, kerjakan saja. Semakin lama Anda menundanya, semakin lama pula Anda akan frustasi dan tidak nyaman. Namun, jika yang perlu dilakukan maka Anda akan cenderung mengalami emosi-emosi positif seperti kebahagiaan, kebanggaan, dan kepuasan.

MAAFKANLAH Tak peduli siapa pun Anda, tak diragukan lagi pasti ssuatu saat seseorang pernah berbuat salah kepada Anda. Mereka mengecewakan Anda, mengkhianati, atau melakukan tindakan tindakan yang tidak pantas. Meskipun sangat normal untuk mengalami perasaan seperti ini, amatlah tidak sehat jika membiarkan emosi ini mengambil alih hidup Anda atau mempengaruhi kinerja dalam jangka panjang. Kesanggupan untuk memaafkan orang lain merupakan suatu bagian penting dari kebahagiaan. Jika Anda menolak untuk memaafkan, Anda berarti mengulang waktu yang Anda jalani sebagai korban. Setiap menit yang Anda habiskan demi memelihara sifat sengit atau kemarahan, Anda telah kehilangan satu menit peluang untuk menjadi bahagia. Kabar baiknya adalah bahw kita bisa memaafkan jika Anda sudah nebgerti makna dari kata ini. Memaafkan bukanlah semata0mata melupakan hal yang telah dilakukan orang kepada kita. Bukan pula memaklumi tindakan mereka, mepercayai penilaian mereka tanpa alasan, melepaskan hak-hak resmi Anda, atau berdamai dengan seseorang padahal ada bahaya yang mengancam keselamatan atau kesehatan orang lain. Dengan kata lain, memaafkan bergantung pada terpeliharanya hak-hak dan perasaan Anda. Memaafkan bukanlah sebuah proses satu langkah jarena semakin besar pelanggaran terhadap Anda, tampaknya semakin sulit pula untuk bisa member pengampunan. Apakah ada dendam yang Anda biarkan berkobar cukup lama? Lakukan sesuatu terhadap hal itu! Mulailah dengan mengakui hal yang sudah terjadi dan rasa sakit yang sudah Anda rasakan. Tentukan secara tepat makna pengampunan dalam sebuah konteks spesifik dari pengalaman Anda dan dalam kaitannya dengan orang yang menyakiti Anda. Ini akan bergantung pada tingkat pengkhianatan dan niatan orang itu. Lakukan usaha nyata untuk memahami posisi orang lain dan alasan yang mendorong mereka melakukan tindakan yang menyakitkan Anda. Dimana dan kapan pun jika memungkinkan, izinkan diri Anda untuk menumbuhkan empati, bahkan walau dalam waktu yang singkat. Jadikan pengalaman sebagai pelajaran. Apakah ada cara yang bisa Anda pelajari dari keseluruhan pengalaman itu? Atau adakah cara unruk melihat bahwa hidup lebih kaya dibandingkan pengalaman itu? Langkah penting dalam proses pengampunan adalah mendiskusikan semua hal uang relevan berkaitan dengan orang yang terlibat. Biarkan mereka tahu perasaan Anda dan cobalah untuk tidak menyalahkan. Anda akan menyadari bahwa memaafkan akan bermanfaat pada kedua belah pihak untuk membangun persahabatan yang kuat.

KENALI KELEBIHAN ANDA

Bacalah cerita berikut dengan seksama. Seorang pengangkut air di Cina menggunakan dua ember yang masing-masing digantungkan di ujung sebuah gandar yang dipikul di punggungnya. Salah satu embernya bocor sementara yang lain tidak. Di akhir sebuah perjalanan panjang dari sungai menuju rumah ember yang tidak bocor penuh dengan air, sementara ember yang hanya menyisakan sepauhnya. Kegiatan ini berjalan setiap hari selama dua tahun. Se pemikul hanya mengangkut satu setengah ember air ke rumahnya. Tentu saja, ember yang tidak bocor bangga dengan prestasinya. Namun, ember yang bocor malu dengan kekurangannya dan juga nebderita karena ia hanya mengangkut setengah ember air. Setelah dua tahun berlalu dengan kegagalan, suatu hari si ember yang bocor berbicara kepada si pengangkut air di tepi sungai. Aku malu pada diri sendiri karena luban di tubuhku ini menyebabkan air bocor di sepanjang perjalanan pulang menuju rumahmu. Pengangjut air menjawab, Apakah kamu meperhatikan ada bunga-bunga disisi jalanmu dan bukan di sisi jalan ember temanmu? Itu karena aku menyadari kekuranganmu, jadi aku menanam benih bunga disisi jalan yang akan kamu lewati bunga itu. Selama dua tahun aku bisa memetik bunga-bunga yang cantik untuk menghias meja. Jika kamu tidak seperti apa adanya kamu maka tak aakan ada keelokan yang menyemarakan rumah ini. Kita masing-masing memiliki kekurangan yang unik, dan inilah yang membuat hidup kita semua menjadi begitu menarik dan penuh manfaat. Anda hanya harus menerima diri Anda apa adanay dan menerima orang lain apa adanya. Usahakan selalu melihat sisi baik masing-masing orang. Untuk menemukan akelebihan Anda, ajukan pertanyaan berikut : Apa yang bisa menyalakan semangat Anda? Kapan Anda merasa paling hidup? Kapan Anda merasa menjadi diri Anda sendiri? Keterampilan baru apa yang cepat Anda pelajari? Apa yang Anda mimpikan? Apa yang bisa Anda ingat kembali tentang kegemaran Anda? Coba lakukan latihan berikut. Keluarlah dari rutinitas, kalender, atau system apa pun yang Anda gunakan untuk mengatur hidup Anda. Lihat semua tugas, aktivitas dan janji yang harus Anda penuhi selama 2-4 minggu kedepan: mana dari semua itu yang paling Anda tunggu atau yang paling Anda gemari? Apakah ada tema

umum dalam aktivitas atau tugas tersebut? Jika ya, bisakah Anda merencanakan untuk melakukan atau memiliki lebih banyak aktivitas tersebut dalam hidup Anda? Lihat semua tugas, aktivitas dan janji yang sydah Anda penuhi atay selesaikan 2-4 minggu sebelumnya: mana dari semua itu yang membuat Anda senang, membangkitkan, memotivasi atau menginspitasi? Apakah ada tema umum dalam aktivitas atau tugas tersebut dan jika memang ada, bisakah Anda merencanakan melakukan lebih banyak kegiatan tersbut dalam hidup Anda? Simpan dulu kerencahan hati Anda, paling tidak selama beberapa menit. Sekarang tuliskan semua hal yang Anda nilai paling bagus mengenai diri Anda, hubungan Anda, dan pekerjaan Anda. Bagi yang ingin mengalami lebih banyak kebahagiaan maka cari tahu bakat kita dan perjuangkan bakat tersebut. Libatkan diri dalam kegiatan yang menonjolkan kekuatan yang Anda miliki dan hindari mencaci diri sendiri atas kekurangan Anda ingatlah bahwa selalu ada sisi yang lain!

TETAP FOKUS

Pada bagian berikutnya, 20 cara agar tubuh selalu bugar saya menyajikan beberapa pointer untuk bisa rileks dengan menggunakan meditasi dan teknik bernapas yang lain. Kemampuan seperti ini sangat penting untuk membangun kebahagiaan dan ketenangan jangka panjang. Ini adalah jalan pintas, yakni sejumlah tip cepat untuk mengalihkan perhatian anda dengan segera dari kecemasan dan penyesalan menuju pikiran-pikiran yang enih positif. Saat kita cemas, kita dihantui masa depan dan saat kita menyesal, kita lebih banyak terpaku mengenai masa lalu. Kemanapun pikiran kita arahkan, keduanya sama-sama merugikan. Kita tercabut dari masa kini. Pada titik ini kita tak bisa menimati apa yang kita miliki sekarang dan mempersulit kita menemukan pemecahan masalah atau untuk sekedar mendari dara demi memperkiat hubungan dengan orangorang yang kita sayangi. Temukan ungkapan pendek yang bisa anda gunakan untuk mengembalikan diri anda ke masa kini. Salah satu editor sata bercerita bahwa ketika dia dihadapkan pada situasi yang cukup pelik atau tak mengenakkan, dia cukup menggunakan ungkapan kuno : Ini toh akan berlalu. Ucapan seperti ini berperan sebagai pengingat sebagai lecutan lembut untuk mengusi pernyesalan atau kelalutan pikran kita. Ada banyak kutipan yang inspiratif dari pemikir-pemikir besar yang bisa mendukung tujuan ini. Carilah di internet, baca biografi orang yang bisa menjadi inspirasi atau bisa pula dengan membaca buku kumpulan kutipan yang banyak tersedia/ Teknik lain yang juga sangat membantu, terutama jika anda termasuk orang yang mengandalkan kekuatan cisual adalah dengan cara menempatkan gambar yang isnpiratif di atas meja, disamping tempat tidur, atau pada kulkas. Biasakan melihat gambar tersebut kapan pun Anda merasa tingkat stress anda mulai meningkat. Coba juga dengan membuat daftar prestasi yang baru saja anda raih sebagai pengingat terhadap gambaran besarnya. Bisa juga dengan menampilkan surat atau email penghargaan dari seorang teman atau rekan kerja yang menunjukkan sisi baik Anda di mata Mereka.

SEDIAKAN DIARI UNTUK MENCATAT HAL-HAL POSITIF

Cara lain yang lebih mudah untuk mengungkapkan penghargaan dan rasa syukur adalah dengan menyediakan sebuah diari untuk mencatat kejadian-kejadian positif. Kegiatan ini menekankan akan pentingnya mendaftar dan merangkum hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda setiap hari. Hal ini paling bagus dilakukan hari itu juga, pada sore hari atau pada malam hari dan sebagaimana pada latihan lain, akan jauh lebih baik jika ditulis pada kertas, dan bukan hanya dipikiran saja. Hal yang anda butuhkan hanyalah pulpen dan kertas. Hal yang harus anda lakukan setiap malam adalah menulis 3-5 hal baik yang telah terjadi pada hari itu. Di hari-hari awal kegiatan ini mungkin terasa mudah, tetapi pada hari-hari berikutnya dibuthkan perjuangan. Justru pada hari-hari perjuangan inilah yang penting dalam latihan ini karena akan memberikan peningkatan terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan anda. Mungkin anda ingin sekedar mencatat orang-orang yang anda jumpai hari itu dan berinteraksi secara positif. Anda bisa memfokuskan pada hal-hal produktif yang anda lakukan, hal yang bisa anda petik atau momen yang membuat anda paling bahagia. Kuncinya adalah mengupayakan adanya hal yang baik setiap hari, dan membuat hal negative atau tidak menguntungkan, bahkan jika anda hanya bisa mencatat satu hal baik setiap harinya. Anda sudah mengalami kemajuan.

LATIHAN BERTERIMA KASIH Memori memang tidak bisa sempurna. Kemampuan mengingat anda tentang sesuatu mungkum berbeda dengan teman adan. Pernyataan seorang saksi mata sering dianggap tidak bisa diterima karena tak ada proses mulus dimana peristiwa-peristiwa terselamatkan dalam pikiran kita, beberapa orang, ketika melihat kembali pad ahidup mereka, hanya mengingat masa-masa bahagia dan menganggap hidup mereka sangat menyenangkan. Sebaliknya orang yang menghabiskan waktu untuk fikus pada kekuarangan mereka akan berupaya mematri kejadian buruk alam memeori mereka sehingga muncullah ingatan masa lalu yang negatif. Jika adan memilih untuk meluhat dunia melalui kacamata optimism maka anda cukup menegaskan peristiwa-peristiwa positif yang sudah anda alami. Salah satu sikap optimis adalag dengan mengucapkan syukur setiap malam sebelum dana tidur dan setiap pagi saat anda terbangun dan memulai hari (atau bisa pula pada kedua waktu tersebut( Sebagai contoh : Daftarlah (lebih bagus dalam bentuk tulisan) 3 sampai 5 hal alam hidup anda yang sangat anda syukuri dan sisihkan waktu sejenak untuk mengingat hal-hal itu kembali. Renungkanlah tentang hal-hal di dunia yang menurut anda layak di hargai. Daftarlah lima orang paling penting dalam hidup anda. Mereka bisa orang yang paling anda sayangi, orang yang paling sering anda temui, atau orang yang memiliki pengaruh paling banyak terhadap hidup anda, dengan alasan apa pun. Kemudian dengan memfokusikan pada satu orang setiap malam selama satu minggu gambarkan secara spesifik sifat lima orang yang anda hargai tersebut. Jika anda merampungkan latihan ini maka di akhir pecan, anda akan mempunyai daftar lima orang dengan paling tidak lima anugerah yang mereka miliki, itulah 25 hal yang bisa anda syukuri dan saya yakin bahwa jika anda bisa duduk tenang untuk merenungkan daftar ini, anda akan merasa lebih bahagia. Daftarlah semua aspek dari pekerjaan anda (atau rumah dan tugas-tugas anda yang lain) yang amat disyukuri. Menurut saya, ini latihan yang sangat berguna karena banyak orang hanya focus pada aspek negatif dalam serpihan hidup mereka, padahal rasa syujur bisa enuntun menuju kepuasaan dan kesejahteraan yang luar biasa. Sebagai contoh, saya bersyukur dengan kenyataan bahwa saya : Dibayar karena melakukan sesuatu yang suka saya kerjakan Membantu orang dalam beragam cara setiap hari Bekerja dan berinteraksi dengan kolega yang hebat. Untuk menggandakan efek dari latihan sederhana ini tetapi sangat kuat ini, bagilah pikiran dan pengahrgaan anda dengan orang dekat. Perilaku positif sifatnya menular dan bisa membuat anda tampak lebih mempesona dihadapan orang lain.

BERLATIH MEMPERBAIKI MOOD

Selain untuk kesehatan, olaharaga dan aktivitas fisik juga berguna untuk kesehatan mental dan kebugaran psikologis anda. Olahraga adalah penankal depresi yang kuat dan salag satu cara paling cepat, sederhana, dan efektif untuk memperbaiki mood. Pada saat beroleharaga, otak mengeluarkan endorphin, yaitu zat neuro-transmitter yang memberikan sensasi luar biasa seperti saat kita jatuh cinta. Saya sarankan anda nerolehraga untuk mencegah sekaligus merawat kondisi tubuh yang buruk, bukan malah minum es krim saat anda sedih. Cobalah berjalan, biarkan darah anda mengalir dan ciptakan mood kebahagiaan alami. Manfaatnya ada dua hal: anda tidak hanya akan melepas endorphin yang bisa meningkatkan kebahagiaan, tetapi anda juga akan mengalami nikmatnya pencapaian karena telah berhasil melakukan sesuatu yang bagus untuk tubuh anda. Jadi suatu saat jika anda merasa negative, hentukan dan putuskan untuk bergerak aktif. Regangkan otot, berjalan di sekeliling komplek perumahan, berlari menaiki bukit tajam atau melakukan sit-up. Semakin sering adan berolahraga maka anda akan semakin kecanduan anda terhadap olahrga. Itu artinya olahraga akan menjadi kian menarik jika anda terus berolahraga. Pada gilirannya olahraga akan mendaragdaging dan menjadi kebiasaan.

BERJALAN SEBAGAI UNGKAPAN SYUKUR

Cobalah untuk berjalan setiap pagi atau malam sebagai ungkapan rasa syukur. Hal ini berbeda dari aktivitas berjalan agar kita bugar, sehat, rileks, atau bahkan untuk meningkatkan kesadaran mental. Berjalan disini merupakan praktik bersyukur dan berjalan adalah cara jitu untuk memberishkan dan mencerahkan pikiran. Jadi saat anda bberlari, berkendara atau melakukan aktivitas apapun yang paling disukai, berbicaralah pada diri sendiri (dengan pelan dan tenang dalam pikiran) tenang semua hal dalam hidup ini harus disyukuri. Anda bisa mengalamatkan rasa terima kasih itu kepada Than atau bisa pula kepada seseorang (termasuk anda sendiri jika memang pantas) atau secara umum saja kepada dunia. Dengan melakukan hal ini, anda akan memaksimalkan efek beraktivitas sekaligus member imbalan kepada diri anda karena telah memanfaatkan waktu untuk terus bersikap aktif.

JANGAN MEMBANDING-BANDINGKAN

Lupakan keluarga Jones. Jiak berbicara tentang kebahagiaab, tak ada gunanya membanding-bandingkan. Kebahagiaan adalah sebuag fenomoena subyektif. Masingmasing orang mengalami kebhagiaan dan memaknainya secara berbeda. Seperti kata pepatah, daging seseorang merupakan racun orang yang lain. Kebutuhan dan keinginan kita berbeda-beda sehingga apa yang menbuat seseorang bahagia mungkin tidak akan membahagiakan orang lain. Meskipun kita menyadari adanya perbedaan kebutuhan masing-masing orang, kita masih mudah terjebak untuk mengintip pagar sebelag, melihat yang dimiliki tetangga dan berpikir bahwa kita juga membutuhkaan hal seperti itu. Tindakan semacan ini tidak membantu dan hamper pasti akan bermuara pada ketidakbahagiaan. Penelitian dengan tegas menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia mengharga apa yang mereka miliki dan tidak terlalu focus pada apa yang tidak mereka miliki. Studi mengenai kebahagiaan jangka panjang telah menunjukkan bahwa kekayaan, lokasi geografis, iklim dan ras hanya mempunyai pengaruh yang kecil terhadap tingkat kebahagiaan seseorang. Penelitian yang sama mengungkapkan dengan jelas bahwa orang-orang yang bahagia cukup menegaskan hal yang penitng bagi mereka dan kemudian focus dalam mencapai dan memenuhi prioritas merekam bukan malah menghakimi diri sendiri dalam kaitannya dengan orang lain. Berbekal pengertian ini maka untuk mencapai kebahagiaan anda perlu menemukan makna bagia anda dna menentukan hal yang harus anda lakukan untuk engipayakan terwujudknya jhal-hal itu dalam hidup anda. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain kebahagiaan telah disesuaikan dengan kepentingan masingmasing orang !

PERLUNYA AFIRMASI

Hal beirkut in mungkin akan terdengar biasa atau klise, tetapi saya akan tetap meuliskannya karena hal ini sangat penting. Saya sangat percaya bahwa setiap anda yang membaca tulisan ini, setiap orang yang anda kenal, dan bahkan setiap orang didunia ini, memiliki potensi unruk menjadi sangat hebat, menjadi juara dunia.. dalam bidang tertentu. Lupakan dulu kerendahan hati. Searang tuliskan hal yang paling anda hargai dari diri anda. Tulislah prestasi yang paling anda banggakan dan hal yang paling anda sukai tentang tubuh anda. Meditasilah dan fokuskan pada hal ini (catatan ini bisa membantu anda meneukan apa yang bisa anda lakukan untuk menciptakan lebih banyak sifat-sifat dan kualitas tersebut). Hal yang tidak kalah penting adalah kebutuhan untuk menilai orang lain. Keluarga dan teman-teman anda seringkali menjadi orang-orang yang paling anda kagumi dan hormati. Namun, ktia jarang menyediakan waktu untuk memikirkan tanggapan mereka tenang diri ktia, tetnang siapa kita sebagai orang. Sediakan waktu utnuk memikirkan tentang kehebatan yang ada dalam keluarga dan teman-teman anda. Tulislah sebuag daftar orang-orang yang paling penting bagi anda dan disamping nama mereka bubuhkan hal yang paling anda hormati dari orang itu dan hubungan anda dengan mereka. Ingatlah betapa hebatnya perasaan anda ketika anda menerima penghormatan dan perhatian dari keluarga dan teman. Oleh karena itu, carilah kesempatan untuk memberikan afirmasi kepada mereka sebagai imbalan. Sebuah hubungan harus selalu saling menguatkan: semakin besar usaha dan niat hati anda melakukan hal ini maka semakin besar pula yang akan adan peroleh. Dunia tidaklah sempurna dan saya juga sadar sepenuhnya akan banyaknay kesulitan dan masalah, ketidakadilan, serta kejahatan yang ada. Namun, saya juga sadar bahwa ada banyak pahlawan, penyelamar hidup, para penemu, pengusaha, dan orang-orang yang baik hari dan penyayang yang melakukan perbuatan hebat dan tulis. Jadi jika nanti terbersit dalam benak adan tentang betapa buruknya dunia, berhentilah sejenak dan pikirkan tentang semua hal hebat yang terhadi setiap hari. Anda pun akan tahu semua orang hebat di luar sana melakukan hal yang menakjubkan. Ada banyak yang bisa dirakayan dalam diri anda, keluarga anda, teman anda dan duani disekeliling anda. Cari waktu untuk merenung secara rutin dan anda kan memperkuat penegasan ini.

SALING MENDUKUNG Sebagaimana telah saya sebutkan sebelumnya, tak diragukan lagi bahwa ada orang yang bahagia memiliki hubungan lebih banyak dan lebih berkualitas. Perhatikan cerita berikut : Seorang lelai berjalan dan tiba-tiba terjerambah ke dalam suatu lubang yang besar. Lubangnya cukup dalam sehingga ia tak bisa keluar. Ia pun mulai berteriak. Seorang pemusik jazz yang kebetulan lewat dan mendengar seorang lelaki berteriak, Tolong! Saya terhatuh ke dalam lubang! Maka pemusik itu melihat ke bawah dan mengangguk. Dia lantas mengeluarkan seksofon dan memainkan balada blues yang memikat dan kemudian pergi dari sana. Tak lama kemduians eorang pendeta lewat dan mendengar ada lelaki berterik, Bapa! Sya terjatuh ke dalam lubang. Bisa bantu saya keluar dari sini ? Dengan senang hati sang pendeta menuliskan sebaris doa, membungkukkan kepalanya dan melemparkan doa itu ke dalam lubang, kemudian pergi diam-diam. Kemudian seorang teman melewati jalan itu dan mendengar ada lelali berteriak. Hai Bill! Ini aku Sam. Aku terjatuh ke dalam lubang ini. Kamu bisa bantu aku keluar? Lalu Bill melompat ke dalam lubang. Sam berkata\, Apa kamu sudah gilla? Sekarang kita berdua sama-sama terjebak di sini ! Bill menjawab : Ya benar. Tapi aku kan seudah pernah masuk lubang ini dan aku tahu cara keluarnya. Saya percata bahwa hubungan positif yang berkualitas didasarkan pada ketergantungan antara dua pihak. Kemandirian memang sifat yang bagus, tetapi sifat ini bisa mengasingkan diri anda. Sedangkan mendayagunakan dukungan satu sama lain akan dapat memperkuat ikatan anda. Kita semua pernah mendengar ada teman yang menemani saat kita senang, tetapi tak daa justru saat sedang ktia butuhkan. Jika adna bisa member dukungan pada saat yang penting maka nilai anda sebagai teman akan bertambah. Lain kali kettika anda mendengar teman anda sedang membutuhkan pertolongan. Pikirkan cara terbaik yang bisa anda berikan. Perhitungkan berapa banyak waktu yang bisa anda sisihkan dans esuaikan kemapuan anda dengan kebutuhan mereka. Mungkin saja berupa : Emaska makanan utnuk mereka Menjaga anak mereka selama satu sore Mengusulkan agar mereka melakukan kegiatan luar yang kana memberikan mereka jeda dari maslaah yang mereka hadapi, atau Mengirim bunga tau kenangan kecil untuk memberitahu mereka bahwa anda selalu memikirkan mereka.

FOKUSLAH PADA KELEBIHAN ORANG LAIN

Hubungan terbaik biasanya dibangun di atas pengakuan kekuatan satu sama lain. Individu yang menjalani hubungan yag kuat menyadari bawha taks eorang pun sempurna, tapi pada saat yang sama juga menaydari bahwa masing-masing orang memiliki karakter dan sifat yang unik, yang memungkinkan tumbuh dan bersemunya rasa cinta, kasih saying dan penghormatan, jika sifat-sifat itu dihargai. Seringkali, maslaah dalam hubungan muncul dari kenyataan bahwa kedua pihak terlau focus pada kesalagan, kelemahan, dan keterbatasan orang lain. Hal ini, tak ayal lagi bisa menimbulkan frustasi, gesekan dan yang paling buruk adalah kesengitan dan kebencian. Untuk memperbaiki kualitas hubungan anda agar dapat mengalami lebih banyak kebahagiaan, carilah waktu untuk duduk guna memikirkan orang-orang yang penting dalam hidup anda. Kemudian susunlah daftar, pertimbangkan, dan renungkan tentang kelebihan mereka, yang membuat mereka hebat? Misalnya, paa yang telah mereka berikan dalam hubuang kalian yang tak bisa idberikan orang lain> apa yang menbuat mereka baik, istimewa dan anda sukai?

JADILAH TEMAN YANG TAK PAMRIH

Pengalaman saya menujukkan bahwa orang-orang yang memiliki kualitas hubungan yang lebih baik cenderung berpikir tentang sisi terbaik temannya. Smapai anda punay bukti tentang menyangkal kenyataan tersebut saya sarnakn agar anda mencoba selalu berpikir hal terbaik tetnang orang lain. Di Australia kita mengemal filosofi fair ge. Tidak masalah pandangan ini tidak selalu berhasil dan malah mengakibatkan anda dimanfaatkan atau teraniaya, daripada membiarkan hidup anda digerogoti emosi-emosi yang tidak menyenangkan sebagai akibat dari ketidak percayaan yang terus menerus anda rasakan terhadap orang lain. Saat sebuah pikiran negattif atau penuih kcurigaan terhadap seorang teman mulai menggelayuti pikiran anda, tantanglah perasaan itu. Ciptakan pikiran baru untuk melawannya. Mulailah setiap interkasi dengan pandangan positif tanpa pamrih dan tanamkanlah hal ini dalam setiap hubungan anda. Dengan melakukan hal demikian, anda akan mengalami lebih banyak perasaan positif dalam setiap hubuangn yang anda jalani.

TONJOLKAN SISI YANG POSITIF

Pengalaman membimbing klien serta membaca hasil penelitian yangrelevan telah mengajarkan saya bahwa hubungan positif tak diragukan lagi dipenuhi dengan interaksi positif dalam hubungan anda, cobalah untuk menekankan pad aapa yang sudah baik. Terlalu banyak orang focus hanya pada masalah dan kesalahan yang hanya menimbulkan amsalah engan orang lain saat sesuatu berjalan tidak semestinya. Namun, mereka melupakan segala sesuatu saat semuanya berjalan dengan baik. Hal inilah yang harus diingat. Jadi bergeraklah untuk menaydarinilai manfaat dari hubuangan yang membahagiakan. Acuhkan saja gangguan-gangguan kecil dan justru tekankan pada hal-hal positif dan keberhasilan ada pada orang lain. Kecuali jika memang anda harus betul-betul bereaksi terhadap sesuatu. Selalulah melihat hal-hal baik yang dilakukan orang lain perhatikan saat mereka melakukan sesuatu yang baik, tidak hanya ketika mereka berbuat salah. Cobalah hal ini dengan paling tidak satu orang selama satu pecan ke depan (pasangan, anak, atau rekan kerja anda di kantor). Juga aktiflah mengucapkan selamat dan member pujian kepad aorang itu ketiak mereka melakukan sesuatu yang anda anggap berharga, layak atau baik.

TEGAS DALAM BERKOMUNIKASI

Upaya anda untuk berkomunikasi akan lebih cenderung berhasil jika anda bisa memahami betapa perbedaan antarakomunikasi asertif dengan jenis komunikasi yang ungkin disebut dengan komuniasu agresif atau komunikasi pasif. Komunikasi pasif adalah jenis komuk\nikasi di saat anda tida mengekspresikan diri anda dengan cara yang anda inginkan. Alasan yang umum biasanya karena : ingin meneyangkan (atau tak mau menyakti) orang lain, takut menghadapi konflik, atau karena tak peraya diri tentang kemampuan anda mengelola konflik. Meskipun dalam jangka pendek anda mungkin bisa menghidnari situasi yang tidak mengenakkan, konflik, juga tegangan. Namun, dalam jangka panjang jenis kmonunikasi seperti inis eringkali menyebabkan perasaan frustasi, kecemasan, kekecewaan, dan kemarahan. Lebih jauh lagi, pendekatan ini berarti bawha anda tidak bisa mengekspresikan diri anda seara memadai dan tentu saja tidak bisa mencapai hal yang anda inginkan. Komunikasi agresif adalah komunikasi di saat andamengekspresikan diri atau kepentingan anda dengan memakan waktu orang lain, tanpa mempedulikan perasaan orang lain. Alasan umum biasanya karena ingin mendominasi atau mepermalukan orang lain atau karena tak ingin didominasi atau dieknalikan oleh orang lain. Meksipun dalam jangka pendek anda mungkin medanpatkan hal yang anda inginkan anda mungkin merasa superior dan seolah-olah anda sudah melepaskan kemarahan anda tetapi dalam jangka panjang pendekatan komunkasi seperti ini akan mengakibatkan perasaan malu dan perasaan bersala. Orang lain juga akan merasa tersaakiti dan menaruh rasa dendam. Komunikasi asertif adalah jenis komuniaski yang cukup idela. Kminukasi semacam ini bisa terjadi ketika adna mengekspresikan diri dan kepentingan anda dengan cara yang pantas, langsung dan bikaksana, sambil tetap mempertimbangkan perasaan dan kepentingan orang lain. Tujuan di balik pendekatan ini adalah agar berkomunikasi dengan seimbang dan efektif sehingga adan bisa mendapatkan yang mereka inginkan. Pendekatan ini mempunyai manfaat langusng dan juga manfaat jangka panjang. Anda akan cenderung mereasa lebih baik terhadap diri anda dan orang lain akan cenderung lebih menghormati dan mengagumi anda. Terlebih lagi, anda akan cenderung bsia meraih tujuan anda, tanpa harus menyakiti orang lain dalam proses mendapatkannya. Di akhir percakapan kedua belah pihak akan cenderung merasa

lebih baik mengenai hal yang sudah terjadi dan hubungan pun akan menjadi lebih kuat. Dilain waktu, apabila anda menghadapi konflik buatlah penilaian tentang pikira-pikiran, kebutuhan, dan perasaan orang lain sebelum anda mengemukakan pendapat. Pikirakan pendapat anda baik-baik sebelum andamengutarakannya dan sampaikanlah dengan cara yang netral. Dengan demikian, anda bisa mengembangkan intuisi social anda dengan kemamuan memetakan situasi seperi ini.

MEMBERI ! MEMBERI ! Banyak tips yang usdah saya kemukakan untuk membangun hubungan yang positif setidak-tidaknya telah mendorong anda untuk berpikir agar melakuan hal yang kepada dan bagi orang lain. Dalam banyak kasus, kita berbuat baik untuk orang lain lebih karena didasari alasan tertentu mungkin karena melah telah berbuat baik kepada kita atau semata-mata karena kita ingin menunjukkan rasa sayang kepada mereka. Semua itu baik dna sah-sah saja, tetapi saya juga mendorong anda untuk berpikir tentang mempraktikkan tindakan yang baik secara acak (random) yaitu berbuat hal-hal yang positif, baik, penuh kepedulian, dan penuh rasa sayang untuk orangh lain tanpa didasari alasan apapun. Penelitian menunjukkan bahwa altruism (kepedulian akan kepentingan orang lain dibadning kita sendiri) merupakan pendorong yang kuat demi meraih kebahagiaan). Mungkin karena tindakan terseebut kerapkali mampu memenuhi nilai-nilai yang terabaikan dan menghunjam dalam jiwa manusia. Kita semua bsia berperan dalam menciptakan kebahagiaan untuk teman, tetanga dan masyarakat bahkan sikap yang terlihat sepele pun bisa berpengaruh bagi kehidupan seseorang, coba lakukan hal hal beirkut dan lihat dampaknya terhadap perasaan anda. Tawarkan bantuan Cuma-Cuma untuk mengasuh bayi tetangga selama beberapa jam karena dia kewalahan sebagai single parent Jika anda membeli makanan lewat mesi di pinggir jalam, sisipkan uang lebih sehingga orang setelah anda bisa bersyukur karena menikmati makanan gratis. Bantulah tetangga yang sudah berusia lanjut untuk memotong rumput halaman atau memasak makanan Ketika anda selesai makan direstoran, tuliskan rasa terima kasih anda bersama tip yang anda berikan Pujilah seseorang Sumbangkan buku anak-anak baru kepada sekolah atau perpustakaan setempat. Kunjungilah panti jompo setempat dan sempatkan berbindang dengan penghuninya. Akan lebih bagus jika anda bisa membawa bunga untuk mencerahkan ruangan. Belilah sekeranjang makanan kaleng yang bergizi untuk disumbangkan kepada lembaga amal di kota anda Cari kembali guru-guru favorit anda kemudian kirimkan surat kepada mereka. Katakana bahwa mereka telah menjadi inspirasi anda selama ini.

MEMBERI DENGAN TULUS

Kebahagiaan adalah salah satu tujuan yang paling dicari dudinia, tetapi kebahagiana juga salah satu hal yang paling sukar dipahami. Mengapa begitu abnyak orang yang kehilangan jejaknya padahal kita tahu banyak tentang variavel junci yang bisa menuntun kepada kebahagiaan kita. Cukup sederhana karena mereka menceari di tempat yang salah! Prang bahagia menggunakan banyak waktu untuk focus keluar dan buka ke dalam. Selain peduli pada diri mereka sendiri, menajlani hidup yang sehat dan melayani tantangan pikira-pikiran negatif serta tarikan tarikan pikiran yang positif, mereka juga terlibat secara aktif dalam kegiatan-kegiatan yang member manfaat [ada orang lain. Mereka murah hari dan peduli akan kepentingan orang lain. Mereka murah hati dan peduli akan kepentingan orang lain, dan tidak mementingkan diri sendiri atau egois. Helleh Keller yang sangat menginspirasi pernah dikutip saat mengatakan Banayk orang mempunyai gagagasan yang salah tentang hal yang bisa menyebabkan kebahagiaan. Kebahagiaan bukan dicapai melaui kepuasan diri melainkan melalui kesetiaan terhadap tujuan yang mulia. Uninya memiliki tujuan yang jelas dalam hidup adalah salah satu strategi inti yang akan meningkatkan peluang anda untuk bisa bahagia. Jika tujuan ini menimbulkna manfaat buat orang lain, maka anda meningkatkan peluang untuk bisa mengalami emosi positif yang nyata dan jauh lebih bermanfaat, Ada sebuah hukum alam yang luar biasa jebat seperti ini : Tiga hal yang paling kita kejar dalam hidup kebaj\hagiaan, kebebasan dan kedamaian pikira selalu dicapai dengan memberikannya terlebih dahulu kepada orang lian dan ada banyak ara yang bis akita lakukan untuk berbagi dengan orang lain, sebagaimana juga banyak cara kita bsia menjadi bahagia, Sumbagkan uang anda hanya butuh memberikan sejumlah uang sesuai kemamuan anda. Sumbangkan waktu ada banyak organsiasi yang membutuhkan bantuak. Sumbangkan ketrampilan dan pengalaman anda dengan tulus. Bahkan sekedar mau mendengarkan orang lain saja bis amembuat sesuatu yang berbeda. Jika kebahagiaan adalah sesuatu yang ingin adan alami lebih sering, maka tegaskan tujuan hidup anda dan berpikirlah dengan optimis. Kembangkan hubungan yang positif dengan orang lain dan hiduplah dengan sehat. Kebanyak kita tidak lupa bahwa salah satu sumber kebahagiaan yang peling kuat adalah keterlibatan dalam tindakan-tindakan amal. Memberilah dan tidak diragykan lagi anda akan menerima kembali.

PERCAYA DAN BERBAGI

Meskipun tak seorang pun ingin menjadi beban bagi keluarga atau temannya, saling bergantung tetaplah merupakan hal penting untuk membangun hubungan yang harmonis. Kepercayaan telah mendasari kemampuan kita dalam mendukung teman saat mereka membutuhkan, seperti juga kesudian kita untuk bersikap terbuka dan berbagi masalah dengan mereka berbagi masalah berarti beban terkuragi demikian kata pepatah. Kita sering meremehkan peran penting hubungan sesame dalam rangka mewujudkan kesejahteraan hidup. Penelitian menunjukkan bawha kepercayaan sering kali menjadi salah satu infikator kepuasan hidup . kesanggupan untuk bisa mempercayai tetangga, rekan kerja atau keluarga menjadi kunci penting dalam mejalin hubuangn yang positif dengan mereka. Kepercayaan adalah inti dari terciptanya masyarakat yang sehat. Mintalah tetangga anda untuk menjaga piaraan anda saat anda tak dirumah dan tawarkan kepadanya bantuan serupa, biarkan anak-anak anda menyumbangkan ide mengenai masalah keluarga agar mereka terlibat dalam rpses. Semakin banyak ketergantungan yang adan banghun dalam hidup anda, semakin ringan beban yang harus anda tanggung sendiri.

PENEGASAN DARI TEMAN

Latihan ini mengakibatkan penyusunan profil tentang pandangan orang lain bahwa anda telah memberikan sumbangan yang positif. Anda perlu menghubungi 20 orang yang cukup mengenal anda (dan idealnya daru ruang lingkup kehidupan yang berbeda atau dari berbagai konteks, seperti teman pribadi, keluarga dan rekan kerja). Mintalah mereka untuk memberikan tiga contoh sumbnagna positif yang telah anda lakukan. Cara yang paling sederhana untuk melakukan ini adalag egan engirimkan e-mail, melalui telepon, atau dengan mengunjungi mereka. Inta mereka untuk berpikir tentang interaksi mereka dengan anda dan kemudian mengidentifikasi kapan anda menunjukkan performa terbaik anda. Minta mereka untuk memberikan contoh spesifik sehingga anda bisa memahami situasi dan cirri-ciri yang mereka sebutkan. Anda tidak hanya akan semakin percaya diri dan semakin kuat, melainkan anda juga akan merasa sangat positif terhadap orang-orang yang memberikan respons. Anda pun akan terodorng untuk membangun ketergantungan dalam setiap hubungan yang anda jalani.

MEMANDANG KRITIK SECARA POSITIF

Kadangkala kita bisa menuemukan kekuatan dengan melihat pada kelemahan atua kekeurangan pada diri sendiri. Adalah sesuatu dalam hidup anda yang orang lalu selalu inginkan agar anda tingkatkan, perbaiki, kirangi atau bahkan anda ubah? Jika ya, pernahkan anda mencoba mengubah hal ini dan memperjuangkannya? Pernahkan anda menyadari bahwa anda tak bisa menjadi seperti yang mereka inginkan? Mungin yang terjadi disini adalah anda berusaha untuk mengubah kekuatan personal bawaan yang sangat sukar untuk diubah dan bukan ide yang bagus untuk dilakukan. Pendekatan berbeda yang amat saya sarankan adalah untuk melihat komentar orang lain dan mengambil esensinya. Kemudian cobalah mengidentifikasi hal yang sebenarnya tengah terjadi dan apakah anda bisa mengubah masalah ini dan menafaatkannya seacara posotif. Karena jika adan bisa menemukan saluran atau tempat yang kosntruktif terhadap kekurangan itu yang dalam realitas mungkin merupakan kekuatan yang tak tergali maka anda akan cenderung mengalami lebih banyak kebahagiaan dan kesukesan dalam semua bidang hidup anda, sebagai contoh : Jika anda pernah diminta untuk bisa memperkuat diri muingkins alahs atu kelebihan anda adalah berempati Jika anda pernah diberitahu untuk tetap focus pada satu tugas, mungkin salah satu kelebihan anda adalah kreativitas. Jika anda pernah diberitahu terlalu keras kepala mungkin salah satu kelebihan anda adalah bersikap tangguh Cara lain untuk mengetahui kelebihan anda adalag dengan meginga-ingat halhal yang sering atau selalu membuat anda dipuji. Atau ada tugas-tugas yang orang lains erring meminta anda untuk melakukannya. Meskipun dalam beberapa situasi hal ini bisa membuat frustasi, tetapi hal itu bisa dianggap sebagai pujian. Tanyakan diri anda, mengapa orag selalu menginginkan aku agar mengatur segala seuatu, menjadi notulen rapat arau mempinpim suatu proyel? jawabnnya adalah mungkin mereka melihat kelebihan dalam diri anda yang bahkan tidak anda sadari. Lihat kembali poinpoin pada halaman sebelumnya dan cari tema atau pola-pola yang berhubungan dengan pujian atau permintaan. Bsiakah adna mengidentifikasi apa saya yang mungkin mencerminkan kelebihan anda? Jika ya, bisakah anda membayabngkan bagaimana anda bisa memanfaatkan kelebihan tersebut atau lebih menikmati aktivitas-aktivitas itu.

TIDAK ADA YANG BAIK ATAU BURUK Penelitian piskologis selama berpuluh tahun menunjukkan bawha cara anda memikirkan sesuatu akan memperngaruhi perasaan dan tindakan ada. Dalam bahasa yang sederhana, pikiran akan menentukan mood dan tindakan anda. Untuk memahami hal ini dengan lebih baik, catatlah pikrian, perasaan dan tindakan anda dalam konteks yang berbeda selama seminggu kedepan. Ambil secarik keras kosong, kemudian putarlah 90o sehingga berasda pada poisisi horizontal. Bambarlah tiga garis ke bawha sehingga kertas terbagi menjadi empat kolom. Di atas etiap kolom tuliskan kata-kata berikut sebagai judul : situasi, pikiran, perasaan dan tindakan. Ketika sebuah situasi yang menarik muncul, bubukan detail berikut di abwah setiap judul : Situasi : dimana anda berasa, bersama siapa, apa yang tengah anda lakukan Pikiran : apa yang terbayang dalamp ikiran anda Perasaan : bagaimana keadaan mood anda (dan adan boleh menulis lebihd ari satu emosi di bagian ini) Tindakan : apa yang telah anda lakukan, bagaimana anda bertindak atau bereaksi. Setelah memonitor reaksi anda selama sekurang-kurangnya satu minggu, sisihkan waktu sejam untuk meninjau data yang sudah anda catat untuk bisa merenungkan pelajaran apa yang bisa diambil dari latihan ini. Akan membantu juga bila anda bisa meninjau data ini berasma seorang teman atau oang yang bisa bersikap obyektif terhadap situasi yang anda alami dan rekasi anda terhadap situasi ini. Tanyakan orang tersebut kira-kira bagaimana respon mereka jika mereka berada dalam situasi serupa. Pada gilirannya, anda akan melihat bahwa sifat dan kualitas pikiran anda ternyata secara signifikan bisa mempenagruhi tingkat kesulitan sebuag situasi. Anda puin akan menyadari bahwa ada beragam cara dalam memandang sesuatu.

BUANG HAL HAL NEGATIF

Ada banyak penelitian yang mengatakan bahwa kebahagiaan bukanlah yang berasal dari akumulasi peristiwa positif dalam hidup kita, melainkan perbandingan antara yang positif tarhadap yang negative. Hal ini sangat penting sebab mengmplikasikan suatu pemahaman. Hendaknya yang kitaupayakan bukan untuk menciptakan dan melakukan hal-hal positif sebanyak mungkin, tetapi lebih untuk memastikan bawha kegiatan-kegiatan yang positif melebihi kegiatan yang negatif. Salahs atu alsan hal diatas layak dipertimbangkan adalah bahwa kita kana selalu mengalami peristiwa negated dalam hidup kita kita tak akan bisa

menghilangkan hal-hal negatif itu secara total. Hal yang bisa kita lakukan adalah menaydari kesulitan yang tengah dihadapi dan mencoba untuk focus pad akejadian dan situasi yang cenderung dapat menciptakan emosi posifit. Akan lebih baik lagi jika kita bisa berupaya agar ejadian-kejadian postif dalam lebih sering terjadi. Berikut ini adalah perinsip proposi kebahagiaan : Cobalah untuk mengurangi jumlah peristiwa dan pengalaman negative dalam hidup anda. Upayakan untuk meningkatkan jumlah persitiwa dan pengalaman positif Ubahlah cara anda melihat atau berfikir tentang [ersitiwa negative sehingga mereka tidak tampak terlalu buruk atau negatif. Ubahlah pandangan anda terhadpa kehiudpan secara umums ehingga anda lebihs adar dan lebih bersyukur atas segala hal-hal positif dalam hidup anda. Jangan hanya mengambil sesuatu apa adanya begitu saja.

CEMASKAN HAL KECIL

Memang ebnar banyak dari kita yang bisa terobesei oleh detil kecil dan sebaliknya lupa untuk melihat gambaran besarnya. Hal ini bisa berupa ucapakn yang menyaktkan dari seseorang kolega (ambaran besarnya biasanya kolegia bersikap ramah dang sangat membantu) yang meributkan beberapa kelemahan kecil dalam suatu protek (gambaran besarnya : padahal hal-hal lain yang anda kerjakan dalam proyek itu justru patut menjadi teladan). Dalam satu sisi, buki ini banyak membahas hal-hal kecil, yaitu ara menangani masalah dalam wujud pecahan-pecahan kecil dan menyusun balok-balok kecil prestasi yang akan membuat anda lebih bahagia. Namun, buku ini juga mengajarkan tentang cara mengenali adanya dua pendekatan berbeda terhadap masalah-masalah kecil. Penekatan yang berbeda terhadap masalah masalah kecil. Pendekatan yang pertam, sebagaimana disebutkan diatas, bisa menyebabkan pemikiran obsesif dan tidak akurat. Sementara pendekatan kedua dapat membantu anda meneyelsaikan masalah masalah kecil dalam hidup anda, kemudian menggunakan pengetahuan yang telah diperoleh guna menghadang masalah yang lebih besar. Dengan kata lain, kadang-kadang kita perlu juga untuk berpikir dalam skala kecil. Satya teringat hal ini ktika bermain Boggle dengan istri saya. Bagi anda yang belum tahun tenang permainan ini, Boggle adalahs ebuah permainan dimana seorang pemain harus mengocok Sembilan dadu dalam sebuah wadah, pada seiap sisi adadu tersebut tertulis hurud dan bukan angka. Tujuannya adalah untuk menggunakan huufhuruf tersebut guna menciptakan kata sebanyak munbgkin dalam waktu dua menit. Anda akan memperoleh poun lebih banyak jika berhasil menyusun kata-kata panjang dan mendapat poin lebih sedikit untuk kata yang pendek. Ada dua strategi yang bisa dipilih. Anda bisa menyusun kata-kata yang panjang sehingga mendapat poin lebih banyak (dan tentu saja tampak pintar). Atau anda dapat mengakumulasi jumlah poinpoin kecils ecara cepat dengan membuat kata-kata pendek. Saya menggunakan startegi pertama, saya focus untuk menemukan kata-kata yang panjang dan sulit dengan tujuan member kesan pada isteri saya dan tentu saja untuk mencertak skor tinggi. Sebaliknya, istri saya berhasil menyusun daftar lebih banyak terdiri dari kata-kata pendek. Singkatnya, ia akhirnya menang telak. Jadi pelajaran apa yang bisa saya mabil dari kejadian ini? Yaitu bahwa membuat pernyataan-pernyataan besar atau kemnangan yang telah tidaklah selalu membantu. Seringkali perubahan bisa dicapai dengan menumpuk balok-balok kecil prestasi.

Pikirkan tentang semua maslaah dalam hidup anda saai ini kemdian penggallah menjadi tiga atau empat bagian yang mudah dikellla. Tulislah setiap bagian masing-masing pada secarik kertas terpisah. Simpan kertas dengan kpeingan masalah terberat dalam dompet anda dan buatlah deadline untuk mengatsasinya. Saat anda berhasil menangani satu keeping amsalah, buang dan gantilah dengan carik kertas lain dalam dompet anda. Ketika adan sudah mengatasi semua kepingan masalah dan membuang semua lebaran kertas, berikan imbalan kepada diri anda.

SEDERHANAKAN HIDUP ANDA

Belum lama ini, saat saya berada dalam separuh prose penulisan buku ini, saya mengikuti camping akhir pecan untuk ayah dan anak yang diadakan oleh sejumlah orang tua dari sekolah putri saya. Saya menghabiskan dua hari berlibur di luar kota, diluar jangkauan telepon seluluer, tanpa televisi atua gangguan lain; bahkan jauh dari peradaban hanya sekelompok oang yang menghabiskan beberapa jam dalam beberapa tenda sederhana, dan itulah, sobat rahasianya, eksederhanaan ! Saya mendapatkan banyak kepuasaan dan kesenangan dengan hidup jauh lebih sederhana, meskipun hanya dalam hari yang singkat. Saya tak tahu apakah ingin hidup seperti ini sepanjang waktu. Namun, saya tahu bahwa saya ingin melakukannya lebihs erring karena saya yakin itu bagus buat sata. Saya berani bertauh hal ini juga bagus buat anda. Menyederhanakan hidup dan cara berpikir anda bisa membantu proses dalam mewujudkan lebih banyak kebahagiaan. Jika adan kebetulan seorang yang membutuhkan beragam kesenangan, kejutan, keasyikan, tawa dan persahabatan untuk bisa terwujud dalam satu hari, pikirkan untuk fokus hanya pada salah satu nilai itu. Dengan catatan, buatlah ia bermakna. Terapkan prinsip ini dalam semua aspke kehidupan yang sangat tidak membahagiakan anda saat ini dan hal ini akan meringankan beban pikiran anda.

BERFIKIRLAH LAYAKNYA ORANG YANG OPTIMIS

Sebagian dari kita dilahirkan sebagai orang yang optimis atau diobesarkan dalam lingkungan yang mendorong kita untuk mengembangkan cara berpikir optimis. Namun, bagaimana dengan kita yang lebih cenderung pada sifat pesimis? Ada kabar buruk bagi penganut pesimismu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang pesimis cenderung lebih mudah mendertia depresi sehingga menjadi kurang bahagia dalam waktu yang lama. Kabar baiknya, kita bsia mengubah pola piker kita dan mengubah diri kita menjadi seorang yang optimis, paling tudaj dalam waktu tertentu. Optimism telah menajdi fokus kunci dalam studi psikologi positif. Martin Seligman, penulis buku klasik berjudul Learned Optimiesm dan buku terbaru berjudul authentic Happiness mendefiniskan seorang optimis sebagai orang yang menafsirkan rintangan dengan cara : 1. Sebagai sesuatu yang sementara; 2. Sebagai sesuatu yang terjadi khusus dalam situasi tertentu 3. Tergantung pada alasan eksternal Berikut ini adalahs ebuah contoh. Anda diminta untuk melengkapi laporan sebuah proyek di tempat kerja. Anda hanya diberi waktu sedikit untuk melakukannya, tetapi anda tidak memiliki semua informasi yang dibutuhkan. Ada menyususn laporan dengan cepat namun anda tahu itu tidsak bagus. Kendati demikian, daripada mengutuk diri sendiri, lebih baik anda menjelaskna pengalaman ini dengan cara berikut : 1. Sementara : aku tidak bekerja bagus kali ini, tapi biasanya laporanku selalu bagus dan lain kali aku akan kerjakan lebih baik lagi. 2. Khusus : jika dirata-rata, aku sangat kompten dalam pekerjaanku; ini hanya cela kecil dalam bidang yang kecil 3. Eksternal : tak ada yang salah dengan pendekatanku; aku hanya tidak mendapat briefing yang memadai. Bandingkan hal ini dengan cara pandang orang pesimis terhadap situasi yang sama : 1. Permanen: sungguh petaka! Ini selalu terjadi setiqap waktu 2. Umum: pekerjaanku secara umum tak bagus, ini hanya akan memperjelas betapa buruknya kinerjaku 3. Internal: semua ini salahku, harusnya aku bekerja lebih keras lagi. Tak ada hadiah untuk menebak siapa yang akan menyelesaikan pekerjaannya dengan kondisi pikiran yang paling bahagia.

Selain berusaha mengabaikan kejadian tak penting, orang yang optimis juga sepenuhnya memanfaatkan kejadian yang penting dalam memnadnagnya sebagai hal permanen, umum, dan internal. Hal ini sangat berbeda dari cara mereka memandang kejadian yang tak dinginkan. Sebagai contoh, jika seorang optimis memenangi pertandingan tenis, itu karena dia selalu bermain gaus. Ia biasanya menang dan memeiliki ketrapilan unggul dibandingkan lawannya. Lain kali jika anda mulai menjelaskan kejadian yang tak diinginkan dengan sudat pandang pesimisme, berhentilah sejenak. Ambil secarik kertas dan pulpend an coba tafsriakn ulang dengan menggunakan sudut pandang orang optimis. Demikian juga ketika sesuatu yang baik terjadi, nikmatilah selama mungkin. Cermati hal yang sudah anda lakukan untuk bisa mendorong terciptanya kejadian ini dan upayakan untuk bisa menggunakan pengalaman ini di bidang lain dalam hidup anda.

WASPADAI SUARA DALAM DIRI ANDA

Dengan peritmbangan akan pentingnya pikiran dalam menentukan perasaan anda dan bahwa fokus buku ini adalah membuat anda merasa lebih baik maka belajar untuk lebih sadar akan pikiran anda merupakan bagian yang sangat penting untuk bisa menumbuhkembangkan kebahagiaan anda. Tanyakan diri anda dnegna pertanyaan-pertanyaan berikut sesering mungkin : Pikiran-pikiran apa yang membayang dalam benakku? Apa yang kukatakan kepada diriku? Apa artinya semua ini bagiku? Apa yang menurutku sedang terjadi sekarang? Jika anda bisa lebih terampil dalam mengidentifikasi pikiranpikiran, maka anda bisa melangkah ke tahap berikutnya, yaitu menantang atau mempertanyakan pikiran-pikiran anda yang tidak berguna serta menanamkan pikiran-pikiran yang lebih optimis guna membantu anda menumbuhkan emosi-emosi postif.

TANTANGLAH FIKIRAN ANDA

Ketika anda usdah berhasil menandai pikira-pikiran nnegatif saat mereka muncul, anda berada di jalur yang benar untuk menghancurkan pikiran-pikiran tersebut. Anda tidak akan selalu bisa menghentukan terbentuknya pikiran-pikiran negatif, karena sudah naluriah dan otomatis. Kuncinya adalah menantang pikiranpikiran tersebut sehingga pikrian yersebut bisa ditafsirkan kembali dengan cara yang lebih positif. Ini adalahs ebuah ketrampilan yang akan bernilai dalam hidup anda. Pernahkan anda berdebat dengan seseorang dalam sebuag acara makan malam? Pernahkah anda tidak setuju dengan seseorang dalam sebuah pertemuan? Pernhakah anda mempertanyakan pasangan atau teman anda tentang sesuatu yang mereka lakukan namun amat tidak anda setujui? Jika anda menawaj ya uantuk pertanyaan-pertanyaan ini, maka anda sudah memiliki ketrampilan yang dibutuhkan untuk menatang orang lain. Anggpalah proses menantang pikiran anda yang tidak berguna seperti sebuah debat inyternal tidak berbeda dengan saat anda meragukan pendapat orang lain. Jika anda pernha mendengar bahwa berbicara pad adiri sendiri merupakan tanda kegilaan, maka lupakan hal ini semua itu tak benar. Sebenarnya, berbicara pada diri sendiri dalam cara yang kosntruktif merupakan jalan menuju kewarasan dan kebahagiaan. Ketika anda sudah lebih sadar tentang pikiran anda, dan makin terampil dalam mengidentifikasi pikiran negative, ingatkan diri anda bahwa tidak semua oikiran anda berguna dan realistis. Pikiran demikian itu mungkin takbisa membantu anda untuk menjadi bahagia., tantang diri anda mengenai pikiran-pikiran anda sebagaimana anda menantang pendapat orang lain yang tidak anda setujui. Ingat bahwa pikiran pertama yang muncuk bukan selalu pikiran yang benar.

UJILAH DAYA GUNA FIKIRAN ANDA

Pikiran-pikiran negatif yang otomatis disebut demikian karena dampaknya tak pernah bagus! Dalam beberapa tingkat, merek abisa menuntun kepada keadaan mood negatif, atau bisa berdampak secara negatif terhadap hal yang bisa atau peril anda kerjakan untuk menghadapi suatu situasi. Mood negatif seperti stress, depresi, kecemasan dan kemarahan berakibat negatif pada hal-hal yang menjadi sumber penanganan kita. Ketika mengalami penderitaan, kita tidak bisa menangani masalah sebaik seperti saat kita merasa lebih positif atau lebih tenang. Cara tercepat dan paling sederhana untuk menilai tingkat daya guna sebua pemikiran adalah dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan sebagai berikut : Apakah mmikirkan hal ini akan membatuku merasa lebih baik? Apakah pikiran ini atau pola piker seperti ini akan memabntuku untuk menyelesaikan masalah atau kesulitan ini? Apakah aku sangat fokus pada solusi atau pada masalah? Apakah pikiranku membeirku semangat atau malah melemahkan ku? Apakah pikiran-pikiran seperti ini akan meningkatkan atau jsutru menurunkan kecenderungan saya untuk bisa menemukan cara yang efektif guna keluar dari masalah ini? Pikiran apapun yang cenderung tidak produktif bisa ditantang dengan riang, dan ini adalah kebiasaan yang akan terbangun seiring berjalannya waktu.

BERPIKIR LAGI Apakah anda percaya semua yang and abaca di Koran? Apakah anda percaya semua yang anda tonton di televise? Saya harap tidak! Pirakin bukanfalh fakta. Hanya karena anda tengag memikirkan sesuatu, bukan berarti itu adalah sebuah fakta. Sebagai manusia, kita tidak sempurna. Krena kita tak sempurna, kita kadang berbuat kesalahan dalam memnadang suatu masalah. Kesalahan berpikir mungkin berupa biasa dan rpasangka, yang keduanya sangat normal dan sah-sah saja. Keculia jika bias tersebut menyebabkan terciptanya penderitaan atau ketidakbahagiaan. Maka hal itu jadi masalah! Jadi suatu saat jika anda mulai berasumsi tentang suatu persitiwa atau mengenai oranglain, tanyakan diri anda : Apa dampak karena menyakini apa yang ku yakini? Apakah aku punya alasan yang tepat untuk berpegang pad akeyakinan itu? (hanya karena orang tua atau kakek nenek anda meyakini sesuatu yang tida k berarti anda juga harus meyakininya) Apakah ada bukti tentang keyakinan itu? Cobalah eksperimen cepat berikut. Bukalah rubrui social dalam Koran setempat atau dalam manajalh yang bagus (semakin sensional publikasinya, semakin bagus untuk kegiatan ini). Cari sebuah headline yang mecolok. Baca artikel tersebut dengan cermat dan lihat berapa banyak informasi bisa anda temukan yang betul-betul mendukung headline-nya. Bila mungkin, buatlah penelitian tambahan untuk menetukan tingkat kebenaran yang diklaim oleh headline. Perhatikanlah bahwa dalam sejumlah contoh, validitas dan tingkat kebenaran pikiran anda mungkin tidak berbeda. Jadi coba lakukan pendekatan yang sama untuk menilai keakuratan pikiran anda sendiri.

BERPIKIR RASIONAL

Kita sangat cenderung terhanyut dalam pkiran negatif ketika kita hanya menggantungkan diri pada perasaan dalam membenarkan pikiran negatif tersebut. Jika kami para psikolog hanya mempercayai perasaan semata-mata penelitian kami tak akan menuntun kemana-mana dan mengungkap jawaban-jawaban yang tak nyata. Ketika anda berada dalam momen yang cukup mencemaskan, pikirkan kembali dan analisislah situasi layaknya seorang ilmuwan. Sebagai contoh, bayangkan boas anda telah menemukan kesahalan beberapa aspek dalam pekerjaan anda dan anda sudah berkesimpulan bahwa anda hamper akan dipecat/ mulailah dengan mencari bukti. Tanyakan diri anda : Apakah buktu yang mendukung dan melawan pikiranku? Apakah aku fokus pad ahal-hal negative dan mengabaikan informasi yang lain? (Bosku juga pernah memuji bebrapa hal mengenai pekerjaanku) Apakah aku menarik kesimpulan tanpa melihat fakta yang ada? Kemudian carilah penjelasan-penjelasan alternatif : Apakah ada penjelasan lain yang mungkin? (apakah bosku memang sedang dalam mood yang buruk saja?) Apakah ada sudutu pandang lain untuk melihat hal ini? Bagaimana orang lain akan berpikir jika berada pada situasiku seperti sekarang ini? Apakah aku sedang tak mampu bersikap flesksibel dalam cara berpikirku? Selaraskan pikiran anda dengan perspektif : Apakah ini seburuk yang kukira? Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Seberapa mungkin hal buruk tersebut akan terjadi? Bahkan jika hal itu terjadi, apakah akan menjadi seburuk yang kukhawatirkan? Apa yang bisa ku lakukan untuk melewatinya? (aku cakap dalam pekerjaan; lapangan kerja membutuhkan banyak pekerja saat ini, jadi aku akan cari pekerjaan lain). Ingatlah kesepakatan umum dua millennium yang silam adalah bahwa bumi itu bulat. Namun, dibutuhkan pendekatan rasional dan pengumpulan semua bukti yang tersedia, untuk mempelajari realitas. Jadi pastikan anda melakukan penelitian ketika ada pikiran negative mulai menggayuti anda.

TENTUKAN TUJUAN

Tentukan tujuan bisa terdengar lebih menakutkan dari sebenarnya. Memiliki tujuan harusnya menjadi kenyamanan dan motivasi bagi anda. Ikuti tip berikut untuk menentukan tujuan dengan sukses dan perhatikan perubahan hidup Anda kearah yang lebih baik. 1. Pikirkan tentang hidup Anda dan cara Anda ingin mengubahnya. Tentukan secara tepat hal yang ingin anda ubah. Bayangkan masa depan yang bahagia apa yang akan anda lakukan kemudian yang berbeda dari yang sekarang? Secara khusus, hal apa yang akan ebih sering anda lakukan? 2. Tuliskan secara tepat hal yang ingin anda capai, baik dalam hangka pendek maupun jangka panjang. Usahakan sespesifik mungkin. Orang yang menetukan tujuan dengan spesifik akan cenderung berhasil dibandingkan mereka yang menetukan tujuan yang samar. 3. Nyatakan tujuan-tujuan adan dalam istlah yang positif. Daripad amengatakan tujuan anda seperti berhenti melanjutkan tidur lebih baik ubahlah menjadi ungkapan: tujuanku adalah bangun tidur pukul 8 tepat setiap pagi. Sekali lagi, fokuskan pada ap ayang ingin anda perbnayka dalma hidup anda dan bukan apa yang ingin anda urangi atau yang ingin anda hindari. 4. Pastikan tujuan anda realistis dan bisa dicapai. Jika anda menentukan tujuan yang tidak realistis maka anda akan cenderung gagal dan kecewa. Untuk memaastikan anda realistis, perhatikan adan memperhitungkan semua variable yang relevan, termasuk kondisi keuangan anda, waktu yang tersedia, sumber-sumber emosi atau faktor lain dalam kehidupan anda. 5. Bagilah tujuan anda dalam daftar jangan pendek dan jangka panjang. Bersikaplah realistis tentang berapa lama anda mungkin akan mencapai tujuan-tujuan tersebut. Seringkali, sejumlah tujuan jangka pendek perlu di capai terlebih dahulu agar dapat mencapai tujuan jangka panjang. Anda bisa menggangap hal-hal ini seperti anak tangga harus anda naiki untuk mencpai puncak tangga. Jika memungkinkan, tentukan tanggal yang spesifik untuk meraih setiap tujuan. 6. Pecahlah setuap tujuan ke dalam langkah-langkah kecil. Sebagai contoh, jika tujuan anda adalah mencari pekerjaan baru, pikirkan langkah apa saja yang harus anda ambil untuk mencapai tujuan ini. Anda mungkin harus menyiapkan resume (atau memperbarui resume yang lama), berbicara dengan konsultan pekerjaan, mencari lowongan di koran dan lain sebagainya. Sekali lagi, tentukan tanggal untuk penyelesaian setiap langkah.

7. Ketika anda berhasil menuntaskan setiap langkah atau tujuan itu sendiri, berikan pengakuan dengan memberi imbalan pada diri anda. Hal ini penting untuk meneguhkan prestai anda. Setiap langkah yang anda ambil merupakan sebuah prestasi, dan menunjukkan bahwa anda berda di jalur menuju perwujudan tujuantujuan anda. Anda akan cenderung lebih bisa mencapai tujuan-tujuan anda jika tujuan tersebut jelas, menantang namun realistis, dan berakar dari nilai dan prioritas anda sendiri. Perlu anda lakukan demi mencapai tujuan anda berada dalam kendali anda. Jika tujuan tersebut bergantung pad aorang lain, anda mungkin harus berjuang untuk mencapainya dengan bantuan orang lain. Terakhir, berikan imbalan pada anda dalam proses pencapaian; anda tidak perlu menunggu hingga anda mencapai titik paling akhir.

BEKERJA DAN BERMAIN SESUAI KEKUATAN

Kita mendapatkan kesenangan dari aktivitas yang menekankan kekuatan dan nilai kita dand ari lingkungan yang memungkinkan bakat kita dikenal serta diapresiasi . jika anda seorang dengan rasa keindahan yang kuat, anda akan merasaa lebih bahagia dengan memiliki keramik buatan tangan daripada benda-benda plastik buatan pabrik. Jika anda memiliki keyakinan akan keterbukaan dan peluang, Anda akan merasa lebih nyaman berada dalam organisasi yang mempunyai struktur manajemen terbuka dibanding yang sangat hirarkis dan tertutup dalam proses pengambilan keputusan. Kadang-kadang saat berjuang ditempat kerja, kita perlu waktu untuk mengejar kegiatan reaktif yang kita sukai yang memungkinkan kita untuk bersinar lagi, untuk mengenali kekuatan dan nilai-nilai dalam diri kita. Berjalan panjang menyusuri semak-semak bisa mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki

keterampilan perencanaan dan daya tahan yang luar biasa. Bertahan dalam pesta makan malam hingga jam 10 malam akan menegaskan bakat organisasi dan networking Anda. Main golf disore hari akan mengingatkan kembali akan keunggulan Anda sebagai seorang ahli strategi dan perumus tujuan. Menghabiskan waktu untuk mempertajam bakat dan kemampuan tertentu sangat penting untuk membangun kebahagiaan. Kemduian anda bisa menerapkan kepercayaan diri yang telah diperbarui ini guna melawan rintangan apa pun yang anda gadapu dalam hidup, termasuk yang ada di tempat lerja. Lain kali jika anda berada dalam kondisi yang membosankan atau di bawha standar, keluarlah! Habiskan sore hari, bahkan Cuma selama satu jam untuk melakukan sesuatu yang mudah dan memberikan anda kesenangan.

VISUALISASIKAN ANDA YANG BAHAGIA

Sisihkan waktu untuk membayangkan sebuah aspek dalam hidup anda di masa dating hal ini bisa berhubunagn dengan keluarga anda, karir atau gaya hidup anda secara umum. Gambarkan hal-hal yang sudah terjadi kepada anda dan semua yang sudah dicapai. Secara khusus bayangkan bahwa semuanya telah berlalu. Anda telah bekerja keras, mengatasi rintangan dan mencapai apa saja yang selalu ingin anda raih. Deskripsikan hidup ini, dengan berfokus secara khusus pada halhal yang akan anda kerjakan, tetapi belum anda kerjakan sekarang, yaitu perilaku nyata yang terlihat dan bisa diamati oleh orang laion, tidak cukup anda rasakan sendiri. Visualisasi adalah sebuah teknik yang sudah berhasil digunakan oleh par atlet, pemimpin dan pengusaha seblama bertahun-tahun untuk membatu mereka meraih tujuan merea, memvisuaisasikan kesuksesan sebenarnya mempersiapkan anda unuk menampilkan langkah-langkah yang dibutuhkan unuk menuju kesana dan dengan melakuakn tindakan yang positif anda akan cenderung bisa mencapai hasil-hasil yang positif juga.

MEMETAKAN KEBAHAGIAAN IDEAL

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan bahwa ketika sesuatu mudah dilakukan, hal itu dikatakan dengan a piece of cake (mudah sekali). Baiklah, saya kira hidup memang harus sederhana, tetapi tentu saja lebih dari sepotong kue melainkan harusnya seperti seluruh bagian pie. Bagi anda yang sudah lupa pelajaran matematika SMA, perlu di ingat bahwa diagram pie merupakan sebuah lingakran di mana garis lingkarannya tersebar dari pusat sehingga membagi pie itu ke dalam bagian-bagian kcil tergantung pad aukuran relatif terhadap ukuran pie yang utuh. Anda juga bisa merencanakan kebahagiaan dengan menciptakan sebuah pie kebahagiaan. Latihan sederhana ini adalah tentang melihat secara jujur dan terbuka di mana posisi hidup anda sekarang dan dimana posisi hidup yang anda inginkan. Jadi berbekal pemikiran ini, lakukan tugas-tugas berikut : 1. Tanyakan pada diri anda seperti apa hidupku sekarang dalam kegiatan apa atau dalam usaha apa saja waktu anda tersita? 2. Susunlah daftar semua domain kegiatan yang beragam dalam hidup anda. Perkirakan persentase waktu yang anda habiskan untuk masing-masing domain dan masukkan dara ini ke dalam sebuah diagram pie (Porsi diagram pie anda mungkin banyak dihabiskan untuk kehidupan sosial dan kehidupan spiritual, sebagian kecil untuk kesehatan, rekreasi dan pendidikan serta seirit kecil untuk keungan dan liburan. Diagram orang lain mungkin akan terlihat sangat berbeda). 3. Sekarang tanyakan pada diri anda Seperti apa kehidupan ideal yang kuinginkan? 4. Ulangi langkah 2 dan 3, keudian bandingkan hasilnya, Berikan perhatian tentang bagaimana anda bisa mulai bergerak dari kehidupan anda sekarang menuju kehidupan ideal anda.

GANTI DENGAN PERUBAHAN YANG LEBIH BAIK

Baiklah, yang ini memang pendek dan taja,. Tetapi juga amat dalam dan berpotensi mengubah hidup. Tuliskan satu hal dalam hidup anda (dan tidak harus hal besar) yang membuat anda tidak bahagia dan yang ingin anda ubah atau hentikan saat ini. Anda bisa berkomitmen untuk berhenti merokok, minum alkohol lebih sedikit, makan makanan berlemak lebih sedikit, atau mengurangi perdebatan dengan seseorang yang anda cintai. Tuliskan dengan tepat kapan dan bagaimana tepatnya anda akan melakukan perubahan itu. Kemduian, tuliskan satu hal (dan sekali lagi, mungkin Cuma hal yang kcil_ yang bsia nada mulai kerjakan atau melakukan lebih banyak dan yang cenderung akan bisa meningkatkan kualitas hidup anda. Adnda mungkin memutuskan untuk makan lebih banyak buah, berjalan atau berolahraga lebih banyak, membaca lebih banyak karya fiksi, mempraktikkan relaksasi atau meditasi, menajdi lebih bersyukur dan penuh penghargaan. Atau mungkin sekedar ingin mengatakan kepada orang lain bahwa anda mencintai mereka atau hanya menyisihkan waktu untuk bersenangsenang dan tertawa. Mulailah melakukan penggantian positif yang kecil dengan sebuah tujuan yang terdefinisi jelas. Staretgi ini akan berhasil jika anda memilih aktivitas baru yang pelaksanannya bisa dengna mudah disesuaikand engan waktu yang diperlukan untuk melakukan aktivitas yang lama. Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk berjalan ddibanding makan makanan penutup. Membaca buku ketimbang nonton televisi, ketika anda sudah berhasil mengubah kebiasaan anda, anda bisa mempraktikkan stategi ini sesering mungkin, ini yerutama berguna sebagai titik tolak saat anda merasa hidup anda butuh penyegaran.

MENOREHKAN JEJAK HIDUP IDEAL

Pikirkan 3-5 orang yang paling anda kagumi di dunia, boleh berupa penulis, politisi, tetanga sebelah rumah, keluarga, teman, atau guru kelas 6 anda. Renungkan hal yang paling anda kagumi dari orang-orang ini apa yang mereka lakukan yang membedakan mereka dari orang laib? Bagaimana perilaku mereka sehingga membuat menonjol di antara orang lain? Sifat-sidat atau karakter apa yang mereka tampilkan yang ingin anda tiru? Deskripsikan kualitas masing-masing orang yang mengagumkan tidak lebih dari 10 kata dan kemudian pikirkan apa yang meungkin bisa anda lakukan untuk bisa meneladani perilku ini. Seperti apakah anda ingin dikenang? Apa yang akan anda diwariskan? Bayangkan hidup setelah anda wafat (ya, dunia kan memang berputar!) bayangkan, suatu hari keluarga dan teman-teman bercengkerama membicarakan anda dan hidup anda. Apa yang anda ingin mereka katakan? Apa yang ingin anda dengar dari mereka saat mengenang anda? Dalam prestasi apa saja anda ingin diperbincakan?. Apakah anda sudah menjalani hidup yang mengarahkan anda menuju hal-hal ini sekarang? Jika ya, berikan tepukan di punggung anda. Jika belum maka bersabarlah untuk melakukan apa yang dibutuhkan dan berubahlah untuk menajalani hidup yang akan akan menuntun anda agar dikenang lewat hal-hal yang positif. Latihan ini jug bisa divariasi, yaitu dengan cara membayangkan diri anda 20 atau 30 tahun mendatang, anda kini tengah mengenang dan merenungkan tentang hidup anda. Anda mengingat prestasi-prestasi anda dan puas dengan sejumlah kesuksesan, namun.... Apa yang akan menjadi tapi anda (yaitu hal yang akan anda sesali) Penyesalan seperti apa yang menurut anda akan terjadi karena menjalani kehidupan seperti sekarang ini. Apa yang akan anda lakukan terhadap hal itu sekarang, Pengalaman kita tentu saja merupakan akumulasi dari perilaku kita di masa lalu. Oleh karena itu, sekarang anda memiliki kesempatan, hari ini, sekarang juga, untuk membangun kerangka masa depan dan kebahagiaan yang akan bertahan lama.

TERTAWA !

Tertawa telah terbukti secara klinis bisa membuat tubuh rileks, meningkatkan daya tahan tubuh tertawa juga menghubungkan and dengan orang lain dan tentu saja memperbaiki mood anda. Anggaplah tertawa sebagai obat pencegahan, sebagai vitanin yang harus diminum secara rutin. Mencari tahu hal yang bisa membuat anda tertawa adalah sama seperti atau bahkan lebih mudah, dibanding menemukan tujuan dan nilai diri anda. Upayakn untuk memasukkan aktivitas ke dalam kehidupan anda sehari-hari yang bisa membuat nda tertawa dan cobalah untuk melihat sisi lucu setiap hal. Anda juga bisa menciptakan tertawa dengan sengaja tanpa sebab. Jika anda berpikir tak akan bisa tertawa dengan sengaja, maka tertawa alami akan mengikuti. Bagi anda yang menyukai tantangan, bergabunglah dengna klub tertawa. Ya, memang ada klubs seperti itu. Hari yang sia-sia adalah hari yang dibiarkan berlalu tanpa tertawa (E.E Cummings 1894-1962 Penyair Amerika)