1lps Managemen SLress ala SLaylng ?

oung
Anda merasa LerLekan oleh masalah yang daLang dl rumah LempaL ker[a aLaupun Lugas yang
berLumpuk?

Anda Lldak sendlrlan Semua orang pasLl pernah merasakan sLress namun yang berbeda adalah cara
klLa menghadaplnya Ada orang yang memblarkan dlrlnya laruL dalam sLress mengurung dlrl aLau
mengumpaL memakl marahmarah pada segala hal ALau Anda dapaL memlllh unLuk mengaLasl
rasa cemas lLu yang akan membuaL Anda LerllhaL cepaL Lua?

8erlkuL lnl beberapa Llps managemen sLress ala ur MehmeL Cz dan ur Mlchael l 8olzen yang
dlsadur darl bukunya yang ber[udul SLaylng ?oung !urus MenylasaLl ker[a Cen Agar Muda Sepan[ang
Pldup

1 1emukan sumber sLress Apakah Anda benarbenar kesal karena anakanak Anda nakal?
ALau penyebab sebenarnya adalah LugasLugas yang menumpuk dl kanLor? Amblllah wakLu
se[enak unLuk merenungkan apa sebenarnya penyebab Anda men[adl sLress

2 lokus pada ke[adlan konsenLrasllah pada apa yang sedang Ler[adl !angan membawabawa
ke[adlan dl masa lalu aLau Lerlalu berspekulasl macammacam LenLang masa depan
8ersanLallah se[enak dengan cara

O 8erbarlng
O 9e[amkan maLa
O 8ayangkan nafas mengallr masuk dan keluar darl paruparu
O 8ayangkan dan rasakan seLlap baglan Lubuh Anda

3 9erlksa caLaLan kesehaLan SLress akan leblh mudah dlkendallkan apablla kondlsl kesehaLan
Anda balk pola Lldur dan makan yang LeraLur dan ber[alan balk kurang Lldur dapaL
menyebabkan Lubuh menghasllkan leblh banyak hormon sLress Mulallah memperbalkl pola
Lldur pola makan aLau kondlsl kesehaLan Anda secara menyeluruh
4 Lakukan senam ber[alan kakl selama 30 menlL peregangan yoga aLau keglaLan flslk laln
yang Anda senangl Clahraga adalah salah saLu pereda sLress yang pallng ampuh
3 Lakukan seballknya SeLlap benLuk emosl memlllkl dorongan unLuk berLlndak SaaL merasa
LakuL klLa menghlndarl hal LersebuL SaaL merasa sedlh dan LerLekan klLa cenderung
mengurung dlrl uan saaL marah klLa [adl lngln memukul aLau berLerlak 1anpa dlsadarl
menglkuLl kecenderungan lnl malah akan memperparah emosl dan membuaL Anda
menyesal dl kemudlan harl uarlpada menglkuLlnya leblh balk lakukan keballkannya SaaL
sedlh [angan mengurung dlrl dl rumah LeLapl pergllah ke luar dan [alan[alan
6 lokus pada oLoL Merenggangkan dan menegangkan oLoL dapaL men[adl laLlhan yang balk
unLuk meredakan sLress flslk 8erbarlnglah aLau duduk Legak sambll menegangkan dan
merenggangkan oLoLoLoL pada kakl peruL punggung leher lenganwa[ah dan kepala
secara berganLlan SeLelah selesal [angan lupa lakukan pendlnglnan