Anda di halaman 1dari 29

PENGURUSAN STRESS

DR SITI ZUBAIDAH BT MOHD ALI Pengendalian

PAKAR PERUBATAN KELUARGA Stres & Kemarahan


KLINIK KESIHATAN SENAWANG

Pengenalan Definisi Stres Jenis Stres dan Stressors Mekanisme Stres Stres Induced Disorders Punca-punca stres Mengenali stres anda Menangani stres
2

PENGENALAN
Stres adalah hakikat kehidupan yang tidak boleh dielakkan.
Stres adalah respons fizikal, emosi dan mental yang berlaku kepada seseorang Stres berlaku bila tuntutan tidak setanding dengan kebolehan dan kemahiran daya tindak seseorang - Tuntutan kehidupan sehari-hari memerlukan individu berusaha menyesuaikan diri kepada situasi yang baru - Individu yang kurang/tiada kemahiran daya tindak tidak akan dapat menangani stres dengan berkesan

Definisi Stres:

Stres boleh diertikan sebagai perkara atau peristiwa (adverse events) yang mengakibatkan respons dari seseorang individu, Situasi yang memerlukan individu itu membuat perubahan dari aktiviti atau fungsi rutinnya.
Adverse events = Stressors
4

Tekanan/stressor

Satu tindakbalas terhadap peristiwa yang berlaku kepada seseorang yang menuntut beliau menyesuaikan diri dan membuat perubahan yang sewajarnya

Physiological Response
Fight or Flight Response

Stressor (event)

Adrenalin surge

Strain On Coping Physiological Resolved

Physiological Breakdown

ADAKAH STRES SELALUNYA BURUK?

Firman Tuhan
Stres tidak semestinya buruk. Sedikit stres diperlukan sebagai faktor motivasi Stres yang sedikit atau sederhana perlu sebagai faktor motivasi dan stimulasi atau sebagai faktor pendorong kepada seseorang individu dalam perkembangan hidupnya. Kajian telah menunjukkan stres optima diperlukan untuk mempertingkatkan pencapaian contohnya bagi pelajar, ahli sukan, businessman (Beneficial Stress) Stres yang keterlaluan melebihi dari kemampuan daya tindak boleh mendatangkan keburukan dan menyebabkan penyakit (Harmful Stres)

Sikap manusia :

SESUNGGUHNYA MANUSIA ITU

DIJADIKAN BERTABIAT KELUHKESAH; APABILA DITIMPA KESUSAHAN IA SANGAT RESAH GELISAH. Beneficial Stress = Eustress,
Harmful Stress= Distress

STRES TERUK

ANZIETI KEMURUNGAN
8

Stres yang berlarutan boleh mengakibatkan penyakit di kalangan mereka yang sihat

Hypertension Asthma Rheumatoid Disorder

PROLONGED STRESS

Ischaemic Heart Disease

Physical Illness Associated With Stress

Eczema Peptic Ulcer

Chronic Fatigue

Dari dalam diri Cita-cita dan harapan yang terlalu tinggi Harga diri yang rendah Rasa tidak selamat Kurang keyakinan diri Takut untuk gagal - stres peperiksaan

Faktor Sosial Berpindah rumah Konflik keluarga,krisis hidup Masalah hubungan, penceraian Masalah di tempat kerja-beban kerja, kurang penghargaan Masalah / Perubahan Persekitaran Masalah kewangan PUNCAPUNCA STRES

Faktor Psikologi Jenis Personaliti Tragedi Hilang orang yang dikasihi Kurang keyakinan diri Takut untuk gagal

Faktor Biologi Penyakit fizikal yang kronik Perubahan pada tubuh - remaja

10

SIAPA YANG MUDAH TERDEDAH KEPADA STRES?


Faktor Sosio-ekonomi -Kemiskinan -Berpendapatan rendah

Individu -Kurang Kemahiran Daya Tindak

Jaringan Sokongan Sosial Yang Tidak Kukuh - Keluarga, Majikan, Komuniti

Masalah Berkaitan Keluarga seperti perpisahan dan penceraian

RISIKO TERHADAP STRES

Masalah persekitaran -Keselamatan -Peer pressure

Traumatic Events -Kematian orang yang disayangi -Kecederaan -Penderaan

Jenis Personaliti - Personaliti Jenis A

Masalah kesihatan dan Masalah Pemakanan

11

Tanda-tanda stres
Fizikal
Kering mulut Gementar Sakit kepala Masalah tidur Perubahan selera makan Cepat letih Lenguh-lenguh badan Jantung berdebar-debar Pernafasan menjadi laju Sakit perut Cirit-birit

Psikologikal
Gelisah Cepat Marah Lemah Semangat Bimbang Kurang daya tumpuan Mudah Lupa Takut gagal Rendah diri Keresahan Tidak merasa seronok Bosan Low mood dan Murung

Tingkahlaku
Merokok Berlebijhan Penyalahgunaan alkohol dan dadah Masalah tabiat makan Tigkahlaku agresif seperti buli, vandalisme

12

Faktor Yang Boleh Mengubah Keterukan Tekanan

Tekanan yang boleh dijangkakan Kecekalan hati tidak mudah putus asa Pemikiran positif Sokongan psikososial Pengalaman masa lalu

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM - 3. BERKATA:RELAKSLAH

B - Bertenang B - Bernafas dengan Dalam B - Berkata Relakslah/Tak Mengapa B - Beribadat B - Berurut B - Bercakap dengan seseorang B - Berehat dan Mendengar Muzik B - Beriadah B - Bersenam B - Berfikiran Positif

- . BERIBADAT 4 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - 8. BERIADAH

- . BERSENAM 9
- 0. BERFIKIRAN POSITIF 1

14

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG
2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH -

4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -

BERTENANG
Bertenang boleh membantu mengurangkan stres dengan menghentikan kitaran stres di peringkat permulaan

6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. BERIADAH 9. BERSENAM 10. BERFIKIRAN POSITIF -

15

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG
2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH -

4. BERIBADAT -

BERNAFAS DENGAN DALAM


Pernafasan melalui bahagian abdomen adalah cara pernafasan terbaik, kita bernafas dengan lebih perlahan, panjang dan lebih dalam

5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH 9. BERSENAM 10. BERFIKIRAN POSITIF -

16

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM -

3. BERKATA:RELAKSLAH
4. - BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH 9. BERSENAM - 10. BERFIKIRAN POSITIF

BERKATA: RELAKSLAH
Kata-kata ini sedikit sebanyak dapat membantu mententeramkan perasaan dan Mengurangkan stres

17

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG
2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT -

BERIBADAT
Berzikir dan beribadat memberi sokongan emosi dan melegakan peraasan

5. - BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH 9. BERSENAM - 10. BERFIKIRAN POSITIF

18

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH

BERCAKAP DENGAN SESEORANG

4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT - Create the master plan 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - Lists critical checkpoints - . BERIADAH 8 9. BERSENAM - 10. BERFIKIRAN POSITIF

Perasaan adalah sesuatu yang tak sepatut dipendamkan sebaliknya harus dikongsi dengan orang yang dipercayai Bercakap dgn ahli keluarga atau kawan-kawan. Berkongsi perasaan akan melegakan dan mengurangkan tekanan

19

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -

BERURUT
Dalam keadaan stres, otot-otot di leher, kepala dan bahu akan tegang tanpa disedari. Berurut (leher, bahu, kaki) boleh melegakan otot dan melancarkan perjalanan darah

6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. - BERIADAH 9. BERSENAM - 10. BERFIKIRAN POSITIF

20

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH - . BERIBADAT 4 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT

BEREHAT & MENDENGAR MUZIK


Berehat sambil mendengar alunan muzik yang lembut

7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH - 9.Involvement from all levels - BERSENAM - Setup idea generation system 10. - BERFIKIRAN POSITIF

21

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM -

3. - BERKATA:RELAKSLAH
- 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -

BERIADAH
Aktiviti riadah seperti berkelah, berenang, mendaki bukit, berkhemah,melakukan hobi atau aktiviti yang disukai boleh menenangkan fikiran, mengurangkan stres

6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - 8. BERIADAH - -BERSENAM 9. 10. BERFIKIRAN POSITIF -

22

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM - 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -

BERSENAM
Bersenam dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin, mengurangkan ketegangan otot dan stres

- . BERURUT 6 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH 9. BERSENAM - 10. BERFIKIRAN POSITIF

23

TANGANI STRES DENGAN KAEDAH 10B


1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT - Remove non-believers (cancer) - Create venture team environment 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - Get committed staff - Confidence 8. BERIADAHbuilding - making first downs before - trying to score touchdowns 9. BERSENAM -- 10. BERFIKIRAN POSITIF

BERFIKIRAN POSITIF
Melihat kebaikan dalam manamana situasi bersifat negatif. Tumpukan kepada perkara yang baik dan apa yang boleh dilakukan dalam situasi tersebut

24

T A N G A NI S T R E S

KAEDAH 10B
Mengurangkan Stres yang Dialami Dengan Segera Dengan melakukan kaedah 10B, kesan fizikal stres seperti denyutan jantung laju, marah, rasa gelisah, gementar dan sakit kepala dapat dikurangkan.

. . KAEDAH . . 10B . . . . . . . .

. . . .TINDAKAN . . SUSULAN . . . . . . .

Tahu tanda-tanda stres Kenalpasti punca-punca Belajar kemahiran daya tindak

25

LANGKAH SUSULAN
Stres perlu ditangani secara berterusan bagi memastikan individu sihat secara fizikal, emosi dan minda
Tahu anda stres

MENINGKATKAN KEMAHIRAN PENYELESAIAN MASALAH

Kenalpasti Punca-punca

BELAJAR MEMBUAT KEPUTUSAN


BERFIKIR SECARA POSITIF MENGAMALKAN KOMUNIKASI INTERPERSONAL BERKESAN BELAJAR MENJADI ASERTIF/TEGASDIRI KAWAL MARAH BELAJAR TEKNIK RELAKSASI

STRES

26

BELAJAR MENANGANI KEMARAHAN SECARA BERKESAN


Pengendalian Kemarahan yang berkesan bermula dengan mengakui bahawa anda sedang marah dan cuba bertenang
BERHENTI :
Memberi diri sendiri untuk mempertimbangkan situasi Bertenang (contoh: kira sampai 10, tarik nafas dengan mendalam, atau membaca doa) Jika tidak dapat mengawal keadaan, tinggalkan tempat itu dengan serta-merta

BERFIKIR :
Rancang fikiran anda sebelum bercakap dengan orang yang anda marahi Kenalpasti dan cuba selesaikan masalah tersebut Jangan buat sesuatu yang merumitkan keadaan Fokus kepada isu sebenar

BERTINDAK :
Daya tindak adalah usaha untuk mengatasi situasi yang menimbulkan Kemarahan Gunakan daya tindak yang berkesan
27

TANGANI STRES SECARA POSITIF


TETAPKAN MATLAMAT HIDUP REALISTIK AMALKAN CARA HIDUP SIHAT TINGKAT KEMHIRAN KOMUNIKASI BERIADAH, HOBI REKRIASI TEGAS DIRI PENGURUSAN MASA BELAJAR UNTUK RELAKS

JALIN PERSAHABATAN HARGAI DIRI KONGSI PERASAAN

BUAT KEPUTUSAN DENGAN BIJAK

AMALKAN NILAI-NILAI MURNI

POKOK MINDA SIHAT

28

Panduan kepada manusia : SESUNGGUHNYA TIAP-TIAP YANG SUKAR ADA DISERTAI DENGAN KEMUDAHAN