Anda di halaman 1dari 1

BANGKIT TUBI VARIASI Pentadbiran ujian :Tiada pentadbiran yang khusus

Alatan :Borang pemarkahan Tikar

Ujian bangkit tubi variasi ini merangkumi lima tahap Prosedur Peserta bermula dengan kedudukan berbaring di atas tikar. Lutut dibengkokkan 90. Kaki peserta disokong oleh peserta yang lain

a) Bangkit tubi sampai pergelangan tangan luruskan tangan dan posisi bersedia bangkit sehingga pergelangan tangan menyentuh lutut

b) bangkit tubi sehingga siku menyentuh lutut luruskan tangan dan berada dalam posisi bersedia bangkit sehingga siku menyentuh lutut luruskan tangan dan berada di dalam posisi bersedia tangan disilangkan dan melakukan variasi bangkit tubi luruskan tangan dan berada di dalam posisi bersedia tangan diletakkan dibelakang kepala, dan lakukan variasi bangkit tubi. luruskan tangan dan berada di dalam posisi bersedia tangan disilangkan dibelakang tulang belikat dan lakukan variasi.

c) bangkit tubi silang tangan

d) bangkit tubi silang tangan ke belakang kepala

e) bangkit tubi silang tangan ke tulang belikat