Anda di halaman 1dari 10

ARTIKEL OLAHRAGA | MEMBAKAR LEMAK DENGAN INTENSITAS LATIHAN

Selain jenis latihan, faktor lain yang penting dalam membakar lemak adalah intensitas latihan yang sesuai. Anda bisa mengukurnya dengan mengukur denyut jantung selama latihan, Dr Penelitian. George Brooks dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa penggunaan lemak sebagai sumber energi akan maksimal jika dilakukar latihan intensitas di bawah 65% maksimum kedua jantung. Di atas angka-angka ini, tubuh akan menggunakan karbohidrat lebih banyak daripada lemak sebagai bahan bakar. Sementara penelitian di Inggris membuktikan bahwa pembakaran lemak paling banyak Jika Anda berlatih dengan intensitas 63% detak jantung maksimum. Demikian pula, studi di Universitas Laval, Kanada, menunjukkan bahwa mereka yang berlatih dengan intensitas tinggi kehilangan lemak lebih dari latihan intensitas rendah. Pentingnya intensitas yang tepat untuk membakar lemak juga terungkap dalam penelitian selama delapan bulan di Duke University. Tim yang dipimpin oleh Dr Cris Slentz menyimpulkan: Orang yang berlatih intensif, lari 20 mil seminggu dengan intensitas 65% -80% dari detak jantung maksimum, menurun dengan penambahan lemak dan otot rnassa lebih dari orang yang berjalan 12 mil per minggu pada 65% -80% maksimum denyut jantung. Kedua kelompok sama-sama tidak diet. Olahraga membentuk jaringan otot yang intensif. Semakin besar otot, semakin banyak kalori dan lemak untuk digunakan ketika tubuh dalam keadaan normal. Latihan intensif juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Tubuh akan menggunakan energi dari karbohidrat selama latihan dan selama istirahat dari lemak, serta untuk memperbaiki jaringan. Lebih daripada jika Anda melakukan latihan intensitas rendah jumlah. Salah satu cara untuk menentukan intensitas dari latihan adalah untuk menguji pidato. Tes ini sangat subyektif, tapi cukup efektif untuk memastikan Anda masih panjang zona latihan yang aman dan nyaman. Selama Anda masih dapat berbicara di sela-sela latihan tanpa kesulitan berarti Anda tergolong menengah-intensitas latihan. Sedangkan untuk mengukur denyut jantung dapat dilakukan dengan menggunakan semacam alat ukur di tangan. Tapi Anda juga dapat melakukannya secara manual, dengan meletakkan jari tengah dan jari telunjuk tepat di bawah telinga, kemudian geser ke jari-jari tepat di bawah rahang. Tekan lembut. Mulai hitungan dari nol di pulsa pertama dan menghitung denyut nadi berikutnya selama sepuluh detik, kemudian kalikan dengan enam.Itulah detak jantung Anda. Sementara detak jantung maksimum adalah 220 usia Anda.

Diposkan oleh satrio di item yang 05:43, 0 komentar Label: tips sehat

MANFAAT MELAKUKAN PEMANASAN SEBELUM BEROLAHRAGA


Manfaat MELAKUKAN Pemanasan Sebelum BEROLAHRAGA Mungkin Anda dari pemanasan kecil digunakan untuk melakukan kegiatan atau pemanasan sebelum berolahraga. Pada saat sekolah pertama kita diajarkan untuk pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan.Setidaknya kita disuruh jogging di sekitar lapangan atau di sekitar jalan-jalan di luar sekolah. Ketika gym di pagi hari bersama dengan gerakan apapun akan pemanasan latihan bagi mereka yang datang tidak terlambat. Ada mungkin bertanya-tanya mengapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan lain yang tidak mungkin dijawab hingga saat ini. Yang pasti adalah sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanas diri sendiri, kemudian melakukan pemanasan bahkan jika hanya sebentar. A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Olahraga yang melibatkan gerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan demikian olahraga darah hangat yang kaya nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk didorong bekerja lebih keras. Sedangkan kegunaan atau manfaat dari latihan itu sendiri adalah untuk memperkuat otot-otot, tulang, jantung, paru-paru dan sirkulasi darah. B. Jenis / Bentuk Pemanasan Para Cepat dan Mudah Pemanasan atau pemanasan bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, joging di tempat, dan lain-lain. Cukup untuk tubuh kita berkeringat, panas dan merasa cukup pemanasan sekitar 5 sampai 15 menit dapat diikuti oleh otot peregangan atau streching selama beberapa menit untuk otot-otot Anda lebih fleksibel untuk digunakan kemudian. C. Efek, Dampak, dan Efek Pemanasan Tidak Melakukan Olahraga Tanpa pemanasan yang memadai sebelum melakukan latihan aktivitas yang dominan menggerakkan otot-otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cedera pada otot dan

cedera sendi. Tentu saja, cedera akan sangat mengganggu aktivitas dan dapat sangat menyakitkan dan membutuhkan perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot dapat keseleo, salah urat, keseleo, kram otot, nyeri otot, dan sebagainya. D. Peregangan / Streching yang Baik dan Benar Setelah pemanasan yang membuat sedikit keringat, kemudian diikuti dengan peregangan otot atau strenching. Kedua pemanasan dan peregangan harus dilakukan dalam, ringan berkapasitas rendah tidak terlalu berlebihan. Jika berlebih dilakukan dapat menyebabkan cedera sendi. Jangan biarkan olahraga belum merasa lelah atau kelelahan berat. Jika dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan aktivitas olahraga.Kemudian bekerja keluar dengan perasaan gembira tanpa paksaan dan melupakan semua masalah yang ada. Diposkan oleh satrio di 5:21 item yang AM, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga 14 April 2011

PERBEDAAAN ANTARA PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA


PENDIDIKAN JASMANI ANTARA PERBEDAAAN DAN OLAHRAGA Ada 4 aspek yang membedakan antara Olahraga dan Pendidikan Jasmani, antara lain: Tujuan Pendidikan Jasmani disesuaikan dengan tujuan pendidikan terkait dengan pengembangan pribadi dari semua siswa, sementara tujuan Olahraga adalah merujuk pada pencapaian kinerja perilaku bermotor sebagaimana tinggi untuk memenangkan pertandingan. Konten pembelajaran dalam pendidikan jasmani disesuaikan dengan tingkat kemampuan siswa, sementara isi olahraga pembelajaran atau pelatihan konten adalah target yang harus dipenuhi. Orientasi pembelajaran pendidikan jasmani berpusat pada siswa. Ini berarti bahwa siswa tidak mampu mencapai tujuan dalam waktu diberi kesempatan lagi, sementara di atlet olahraga yang tidak dapat mencapai garis gawang dengan target waktu tidak dianggap berbakat dan harus diganti dengan atlet lainnya. Sifat kegiatan pendidikan jasmani di kepanduan bakat yang digunakan untuk menentukan perilaku entri, sementara dalam latihan bertujuan untuk memilih

atlet berbakat. Diposkan oleh satrio di item yang 11:24, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga MENGENAL Permainan sepak takraw

MENGENAL PERMAINAN SEPAK TAKRAW


1. Lapangan Sepaktakraw Bulutangkis pengadilan berukuran dengan Panjang: 13,40 m Lebar: 6.10 m 2. Pemain Setiap tim terdiri dari 3 orang, 1 orang sebagai "tekong" dan 2 orang lain disebut "Apit Kanan Kiri Apit dan". . Pemain Pakaian * Anak: Baju kemeja lengan seragam dan sepatu karet. * Putri: round-leher T-shirt, celana lutut. Tidak diizinkan untuk memakai pakaian yang membahayakan lawan. Berpakaian rapi, kemeja dan t-shirt wajib terselip / masukkan. Kapten harus memakai band pada tangan kiri. Pakaian harus diberi nomor punggung, tidak ada 1 saja -15. Pergantian Pemain Pergantian setiap saat ketika bola mati. Setiap tim diperbolehkan hanya sekali dalam satu set. Pemain yang mendapatkan "kartu merah" bisa diganti dengan ketentuan yang belum ada substitusi sebelumnya. Jika sebuah tim pemain kurang dari 3 (tiga), tidak harus melanjutkan permainan dan tim dinyatakan hilang. 3. Para pejabat pertandingan. * 1 (satu) wasit resmi. * 2 (dua) wasit (wasit utama dan wasit II) * 6 (enam) gelandang / hakim garis itu (4 sisi menggarisbawahi lapangan dan 2 belakang) . Undian & Pemanasan Pemain Sebelum permainan dimulai, wasit akan melakukan menggambar, yang memenangkan

lotere hak untuk memilih "sepak bola pertama." Pemanasan selama 2 (dua) menit dan hanya (lima) orang diperbolehkan di lapangan selama pemanasan. Terdiri dari 3 (tiga pemain) dan pelatih. Posisi pemain pada saat pelayanan. Dalam melakukan sepakmula, salah satu tekong kaki berada dalam loop untuk melakukan sepakmula. Kedua pemain baji yang melakukan pelayanan, harus berada dalam seperempat lingkaran. Lawan bebas bergerak dalam bidang itu sendiri. 4. Kesalahan (Batal) Sebuah kesalahan pada bagian dari layanan tersebut. o Apit sebagai pelambung masih bermain bola. o Apit mengangkat kaki, menginjak sentuhan, baris atau lewat di bawah jaring ketika bola lambung. o tekong dilambungkan tidak menyepak bola itu padanya. o Bola menyentuh salah satu pemainnya (teman sendiri) sebelum bola melewati net. o Bola jatuh keluar lapangan. o bola itu tidak melewati net. o tekong ketika tendangan sementara melompat. * Kesalahan oleh penerima o Mencoba untuk mengalihkan perhatian atau lawan keras terhadap lawan. * Kesalahan di kedua sisi o Ada pemain yang membawa bola di lapangan lawan o Ada pemain atau peralatan melewati lapangan lawan o memainkan bola lebih dari 3 (tiga) kali o Bola di tangan o Memegang / sejumput bola antara lengan dan tubuh, dua kaki atau badan. o Bola di loteng / atap atau dinding (benda lain) o Ada pemain yang sengaja memperlambat permainan yang tidak perlu. 5. Acara tingkat perhitungan Angka / poin diberikan kepada tim yang menutup kesalahan membyat bola atau lawan. Diposkan oleh satrio di Item 12:39, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga 11 April 2011

4 CARA MENGAJARKAN RENANG KEPADA ANAK


4 CARA MENGAJARKAN ANAK Kepada Renang Anak-anak sangat suka olahraga air sebagai kegiatan yang menyenangkan dan

menemukan banyak hal menarik. Jika anak Anda takut air, jangan khawatir, ragu karena ini adalah reaksi yang sangat normal, bahkan jika disertai oleh seorang pelatih yang berpengalaman untuk sewa yang akan membantu kemajuan anak Anda dari rasa takut untuk menjadi percaya diri dan aman di dalam air. Berikut adalah tips tentang cara untuk memulai proses dan teknik berenang untuk pemula.Langkah-langkah dalam urutan yang logis dan dirancang untuk memperkuat kepercayaan di dalam air. Berikut adalah 4 tips mudah untuk berenang bagi anak-anak dan pemula: Yang pertama adalah untuk membiasakan anak Anda dengan perasaan mendapatkan wajah mereka basah. Dalam pelajaran berenang diajarkan bagaimana untuk meniup gelembung. Lakukan di kolam yang dangkal sehingga anak tidak menjadi cemas dan terganggu oleh kedalaman air. Kedua adalah untuk menciptakan seorang anak untuk belajar bagaimana untuk menempatkan kepala mereka sepenuhnya di bawah air. Ini adalah langkah yang memperkenalkan air sebagai sesuatu yang sangat berbeda dari apa yang mereka gunakan dan harus ditangani dengan hati-hati hati.kita yang mereka pegang ke titik ini, sehingga anak-anak memiliki jangkar untuk pegangan. Beberapa berenang instruktur menggunakan teknik "boneka" di mana anak-anak menahan napas mereka karena mereka terus membawa air ke boneka di belakang. Ketiga adalah untuk mengajarkan anak-anak bagaimana untuk berbaring di atas air untuk benar-benar berenang. Teknik ini adalah untuk mengajar mereka bagaimana untuk mengambang dan kemudian berbalik dan mulai bergerak tangan mereka sendiri dan kaki secara bersamaan. Dukungan anak dengan menempatkan perut tangan mereka dan membantu mereka bergerak ke depan saat mereka mulai mempelajari stroke. Keempat adalah untuk mengajarkan melompat ke air dari samping dan kemudian berenang kembali ke dinding. Ini adalah langkah-langkah keselamatan dasar air bahwa semua anak harus tahu bahwa mereka telah jatuh ke dalam sebuah kecelakaan kolam renang. Setelah Anda mencapai 4 cara untuk berenang bagi anak-anak dan pemula mengembangkan tingkat kepercayaan bahwa mereka tidak lagi takut air dan akan bersenang-senang. Setelah anak Anda memiliki dasar-dasar keselamatan air pada teknik berenang lainnya dapat lebih mudah diajarkan. Diposkan oleh satrio di Item 12:07, 0 komentar Label: tips sehat

ARTIKEL OLAHRAGA | OLAHRAGA LOMPAT JAUH


1. Alat yang digunakan dalam lompat jauh gulungan meteran cangkul

bendera kecil (merah dan putih) gaya jongkok Gaya berjalan di udara (berjalan dalam air) Gaya menggantung (kakap) 2. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk mencapai hasil yang maksimal awalan, awalan kisaran 30-40 dan dilakukan secepat cepat Tolak, kaki menolakkkan sekuat tolakan yang kuat di papan dengan kaki terkuat. Sikap tubuh mengambang di udara selama mungkin bekerja Sikap badan waktu mendarat, diusahakan agar tidak jatuh ke belakang 3. diskualifikasi Disebut 3 menit tidak melompat beristirahat dengan 2 kaki Setelah melompat, kembali ke arah awalan Landing luar melompat bak 4. catatan bak diisi dengan melompat pasir Jika jumper gagal / diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah Jika jumper untuk melakukannya dengan baik yuri mengangkat bendera putih 122 cm Lebar awalan Panjang 122 cm balok Lebar 20 cm balok

PERTOLONGAN PERTAMA PADA CEDERA KAKI


Cedera kaki sangat mengganggu karena akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari kita.sayangnya kebanyakan orang melakukan pertolongan pertama yang salah ketika cedera kakinya. Berikut ini adalah langkah-langkah yang benar pertolongan pertama ketika Anda mendapatkan cedera pada kaki: 1. Istirahatkan kaki anda sejenak dan tidak dipaksa untuk pindah. Aktivitas yang berlebihan dapat mengakibatkan komplikasi lebih lanjut, seperti ligamen yang robek akan lebih parah, sering disertai dengan patah tulang keseleo / patah / retak tulang. 2. kompres dengan es cedera kaki. lakukan dengan air hangat. saat cedera baru berlangsung, akan ada air mata pembuluh darah yang mengarah ke rilis dari "isi" dari pembuluh darah ke jaringan sekitarnya pembuluh darah sehingga bengkak di sekitar cedera juga akan melebar (dilatasi) sebagai respon terhadap peradangan. Memberikan kompres dingin / es akan "sempit" yang memperlebar pembuluh darah, sehingga mengurangi pembengkakan. Kompres dingin bisa dilakukan 1-2 kali sehari, tidak lebih dari 20 menit karena akan mengganggu sirkulasi darah. Sebaliknya, ketika cedera yang kronis, tanda2 peradangan seperti bengkak, nyeri merah, parah hilang, maka prinsip kompres hangat dapat dilakukan 3. Kompresi. Kompres / penekanan pada cedera, bisa dilakukan dengan perban / dibalut.Tidak terlalu ketat, tujuan untuk mengurangi pembengkakan.

4. elevasi. Jika terkilir pergelangan kaki jawaban, sering2 istirahat dengan kaki ke atas, dengan goyang. Tujuannya adalah untuk mengurangi pembengkakan. Pemberian obat anti nyeri dan anti-inflamasi dapat diberikan atas petunjuk dokter Anda. Bagaimana pijat / pijat tradisional? Secara medis, hal ini tidak dibenarkan. Mengapa? Terkilir adalah cedera yang melibatkan proses peradangan, yang disertai dengan air mata pembuluh darah dan bahkan lebih berat lagi disertai dengan patah tulang atau ligamen sobek lebih besar.Manipulasi / memijat bagian dan mencegah cedera akan memperparah karena pembuluh darah yang robek yang biasanya harus "tertutup" (sebagai respon alami tubuh), belum lagi jika ada air mata dan patah tulang ligamen. Prinsip RICE adalah prinsip yang telah menjadi standar emas / prinsip pengobatan utama untuk terkilir di mana saja di dunia, terutama untuk olahragawan2. Jika Anda adalah seseorang yang mencintai olahraga benar2, tindakan "agresif" kadangkadang perlu dilakukan, misalnya: X-ray dapat melihat adanya cedera yang menyertai seperti fraktur / retak / patah tulang, tapi tidak bisa melihat cedera / robekan pada ligamen. Untuk melihat ligamen dengan baik, untuk melakukan MRI. Untuk pemilihan anti-nyeri dan peradangan, ada beberapa kontroversi, karena proses inflamasi yang terjadi adalah mekanisme alami tubuh untuk "sembuh". Dengan mengambil obat anti nyeri dan anti-inflamasi, maka mekanisme ini akan dihilangkan dan akibatnya penyembuhan akan tertunda. Diposkan oleh satrio di Item 11:15

PERBEDAAN MOTORIK KASAR DAN MOTORIK HALUS


1. Gross motor Pembangunan Tugas mengkoordinasikan perkembangan gerakan tubuh fisik, seperti berlari, berjinjit,melompat, bergantung, melempar dan menangkap, dan menjaga keseimbangan.Kegiatan ini diperlukan dalam meningkatkan keterampilan koordinasi gerakan motorikkasar. Pada anak-anak berusia 4 tahun, anak-anak menyukai kegiatan fisik yang mengandung bahaya, seperti melompat dari tempat tinggi atau bergantung dengan kepala menggantung ke bawah. Pada usia 5 atau 6 tahun keinginan untuk melakukanaktivitas berbahaya meningkat. Anak-anak pada periode ini menikmati acaraperlombaan, seperti ras sepeda, ras berjalan atau kegiatan lain yang mengandungbahaya. 2. Baik motor Pembangunan Pengembangan keterampilan motorik halus anak-anak TK ditekankan dalam koordinasigerakan motorik halus dalam hal ini terkait untuk menempatkan atau menahan suatu objekdengan menggunakan jari-jari Anda. Pada

usia 4 tahun koordinasi motorik halus gerakananak-anak berkembang bahkan hampir sempurna. Namun ini usia anak masih mengalami kesulitan dalam menyusun blok ke dalam gedung. Hal ini disebabkan oleh keinginan anak untuk menempatkan blok di sempurna sehingga kadang-kadang menghancurkanbangunan itu sendiri. Pada usia 5 atau 6 tahun koordinasi motorik halus gerakanberkembang. Pada saat ini anak telah mampu mengkoordinasikan gerakan kemampuan motorik visual, seperti gerakan mata berkoordinasi dengan tangan, lengan, dan tubuhsecara bersamaan, antara lain, dapat dilihat pada waktu anak menulis atau menggambar.

ARTIKEL OLAHRAGA | PRINSIP DASAR LATIHAN


A. Definisi Latihan Latihan adalah suatu proses yang berulang-ulang sistrematis, adalah tetap dengan selalumemberikan beban meningkat. B. Tujuan utama dari Latihan Tujuan utama adalah pencapaian latihan maksimal selain untuk kesehatan dan kebugaranfisik untuk atlet. Sesuai dengan tujuannya, urutan latihan menekankan berikut: 1. Pembentukan kondisi fisik (membangun Physical atas). Unsur-unsur yang harus dibentuk dan dikembangkan meliputi. 1. Kekuatan (stregth) 2. Kecepatan (kecepatan) 3. Ketahanan (endurance) 4. Agility (agelity) 5. Fleksibilitas (fleksibilitas) 6. Ketepatan (accuration) 7. Keseimbangan dan koordinasi 8. Pembentukan Teknik (Penumpukan Teknis) 9. Pembentukan Taktik (Up Builp Taktis) 10. Pembentukan Mental (Mental Penumpukan) 11. Pembentukan Juara Jatuh Tempo C. Latihan beban (Memuat) Beban juga disebut latihan atau materi pelatihan atau loading bentuk praktek atlet fisik dan spiritual untuk mencapai prestasi olahraga. Bentuk-bentuk latihan dapat dilakukan dengan berbagai cara: jari-senam-besi-Eross eouentry dll Dua jenis pemahaman tentang dapayt beban latihan dibedakan sebagai beikut: 1. Eksternal beban (beban luar) Apakah latihan bebna langsung dapat dilihat dalam praktek. Beban eksternal dapat dicirikan oleh sifat beban, itu sendiri, misalnya: a. insentif pelatihan b. Volume pelatihan c. Durasi latihan

d. Rhytmo latihan dll 2. Beban Dalam (beban batin) Merupakan beban latihan yang memiliki dampak langsung terhadap fisiologi atlet. Jadi sebenarnya beban di luar bebas dikenakan pada atlet yang memberi efek peningkatandenyut nadi. Diposkan oleh satrio di Item 02:15