$03!

,74:7
Teknik Parkour Wednesday, June 2, 2010 Setelah kita melihat sejarah terbentuknya parkour,
maka Sekarang kita akan sedikit belajar teknik2 dalam melakukan olahraga ini....
Pertama : Gerakan Dasar I (Latihan Kesimbangan)
1. Landing
2. Balance
3. Cat Balance Landing Teknik mendarat di permukaan tanah.
Cara terbaik mendarat adalah dengan mencondongkan posisi badan agak ke depan. Saat akan
menyentuh tanah, gunakan kedua kedua ujung kaki untuk mendarat. Atau dengan kata lain
mendarat dengan jinjit. Saat kaki menyentuh tanah usahakan badan juga diturunkan kemudian di
seimbangkan dengan bantuan tangan. Yang perlu diperhatikan untuk pemula. Fungsi teknik
Landing adalah untuk meminimize rasa sakit saat kita melompat ke bawah. Dengan teknik
seperti diats, kita akan mahir untuk terjun dari ketinggian sekitar 2,5 meter. - Cobalah belajar
teknik Landing dari ketinggian yang pendek terlebih dahulu. Contohnya dari ketinggian 75 cm
dahulu 100 cm (1 m). Jangan langsung terjun dari yang tinggi-tinggi. - Usahakan kedua kaki
bersamaan menyentuh tanah dengan sejajar. balance Teknik Balance adalah teknik
keseimbangan. Teknik ini dilakukan di atas permukaan tipis seperti di rail dan berjalan perlahan
di atas rail untuk menjaga kesimbangan sekaligus melatih Iokus dan kontrol. Fungsi teknik
Balance adalah untuk melatih keseimbangan, Iokus dan kontrol melalui pikiran seseorang.
Teknik sangat bermanIaat untuk membantu gerakan saat kita berlari untuk melakukan vault.
Yang perlu diperhatikan untuk pemula. - Latihan Balance bisa dimulai di tempat yang saIety.
Jangan langsung dilakukan di atas rail tipis kalo merasa belum yakin. - Fokus dan kontrol posisi
badan saat melakukan Balance. Cat Balance Teknik Cat Balance dilakukan dengan cara
memposisikan badan untuk merangkak bagaikan kucing di atas rail secara perlahan-lahan.
Fungsi teknik Cat Balance tidak hanya berguna untuk keseimbangan, kontrol dan Iokus. Teknik
ini juga berIungsi untuk menguatkan lengan dan punggung. Yang harus diperhatikan pemula. -
Usahakan melakukannya di tempat yang datar. Bukan menurun seperti di gambar. - Saat
memindahkan tangan dan kaki diusahakan berbarengan dan berlawanan antara kiri dan kanan.
Setelah mempelajari beberapa teknik diatas dengan lancar maka kita lanjut ke teknik berikutnya
Kedua: Gerakan Dasar II (Latihan Kontrol dan Daya Tahan) 4. Precision Jump 5. Rolling 6. Cat
Leap Precision Jump Teknik melakukan lompatan statis dari satu objek ke objek lainnya untuk
melatih power kontrol. Cara melakukan Precisison Jump adalah dengan bersiap melompat secara
seksama dalam keadaan diam dengan Iull power. Saat akan mendarat di objek selanjutnya,
kurangi power sehingga kontrol badan terpenuhi. Atau dengan kata lain saat mendarat di objek
selanjutnya, para traceur bisa mendarat dengan seimbang. Fungsi teknik Precisison Jump adalah
untuk mengontrol power dan melatih keseimbangan tubuh Rolling Teknik rolling merupakan
salah satu teknik lanjutan setelah landing, ketikan kita meloncat dari ketinggian yang cukup
tinggi makan setelah kita melakukan landing kemudian diikuti dengan teknik rolling,teknik ini
berIungsi supaya ketika kita mendarat akan lebih sempurna. Cat Leap Gerakan mendarat di salah
satu sisi obstacles dengan menggunakan tangan seperti mencengkram sudut atas dari obstacles,
menahan badan, dan bersiap untuk memanjat. Cara melakukannya adalah ketika kita melompat
dari satu tembok ke tembok lain dengan langsung mencengkram sudut atas tembok tersebut
kemudian memanjatnya. Beberapa gerakan dalam melakukan parkour : Turn vault Demitour
Melompat dengan gerakan berputar 180 derajat; secara harIiahnya "setengan berputar." Gerakan
ini berguna untuk menempatkan diri kalian bergelantungan dari salah satu sisi sebuah object ke
sisi satunya untuk melakukan pendaratan jarak pendek atau bersiap untuk melompat ke object
lainnya. Lazy Vault Melewati obstacles dengan kecepatan rendah degan menaikkan badan
dibantu dengan satu tangan. Setelah melewati obstacles tersebut, kaki diluruskan dan dibantu
dengan tanagn yang lain sebagai tumpuan kedua. Speed Vault Lompat melewati obstacles denga
kecepatan penuh sambil memiringkan kaki untuk melewati obstacles dibantu dengan hentakan
satu tangan Kong Vault Gerakang lompatan dengan diving ke depan sehingga posisi badan
terlihat horizontal, kemudian mendarat dengan tangan serta memasukan kaki melewati kedua
tangan, sehingga badan kembali ke posisi vertical dan bersiap untuk mendarat. Dash Vault
Melewati obstacles dengan melompat menggunakan kedua kaki terlebih dahulu kearah depan
sehingga badan dan kaki terlihat membentuk sudut 90 derajat, dan diteruskan dengan menahan
badan dengan kedua tangan. Reverse Vault Gerakan melompat dengan perputaran 360. Dalam
lompatan ini, traceur's melompat dengan membalikkan badannya saat melewati sebuah obstacles.
Parkour (biasanya disingkat PK) yang mempunyai arti bergerak/ pindah dari point A ke point B
se-eIisien dan secepat mungkin, menggunakan prinsip dari Parkour itu sendiri dan
mengedepankan keindahan bergerak, sekaligus diimbangi oleh kemampuan dari tubuh manusia
itu sendiri.

Parkour dikembangkan oleh David Belle dan Sebastian Faucan, mereka berdualah yang telah
memperkenalkan olahraga ini keseluruh dunia, pada awalnya hanya Perancis, kemudian daratan
Eropa barulah menyebar keseluruh dunia

Olah raga ini biasanya dikenal dengan sebutan 'Yamakasi (sebuah Iilm perancis pada tahun
2001) padahal sebenarnya Yamakasi adalah team Parkour yang terdiri dari 7 orang yang berasal
dari Lisses Perancis, mereka adalah anak buah didik David Belle.

Dulu Parkour dan Freerunning adalah satu olahraga, tapi karena David Belle dan Sebastian
Faucan mempunyai prinsip yang berbeda tentang olahraga ini, akhirnya di tahun 2006 Parkour
dan Freerunning menjadi 2 olahraga yang berbeda.

Perbedaan Parkour dan Freerunning sangat tipis dalam masalah teknik dan basic, akan tetapi
perbedaan kedua olahraga ini sangat jauh apabila dilihat dari Iundamental. Parkour adalah
olahraga yang mengandalkan kemampuan tubuh manusia beserta mental, dan ditambah lagi
dengan IilosoIi kehidupan yang diapresiasikan dalam bermain Parkour, sedangkan Freerunning
bisa dikatakan olahraga bebas seperti skate board, BMX, break dance, dsb. Freerunning tidak
terikat peraturan-peraturan yang mendasar bagi para praktisinya yang disebut dengan Freerunner.

Parkour tidak terikat pada peraturan-peraturan yang Iormal, kembali pada diri masing-masing,
etika dan tanggung jawab terhadap Parkour itu sendiri, ini hanya improIasi-mengembangkan diri
tanpa ada ikatan-

Traceur adalah sebutan untuk para praktisi Parkour, orang bisa dikatakan traceur jika orang
tersebut sudah memahami arti, basic, dan IilosoIi dari Parkour itu sendiri.


8eberapa 1eknlk arkour
lnl ada beberapa LeknlkLeknlk parkour yang saya Lahu semoga berguna bagl anda
Land|ng (Attettlssoqe ot tceptloo)

Cerakan mendaraL 1eknlk yang dlpakal adalah membengkokkan luLuL saaL [arl[arl kakl menyenLuh
Lanah ([angan pernah mendaraL dengan Lelapak usahakan selalu mendaraL dengan [arl[arl kakl dalam
keadaan memakal sepaLu)



8a|ance (polllbte)

8er[alan dl sepan[ang blblr obsLacle secara harflahnya benarbenar menun[ukkan keselmbangan



Cat ba|ance (Lqulllbre de chaL)

Cerakan merangkak dl sepan[ang blblr obsLacles seperLl kuclng



Underbar (ltoocblssemeot)

MelompaL aLau berayun melewaLl sebuah celah pada sebuah obsLacles secara harflahnya unLuk
melewaLl aLau unLuk menembus"



D|smount sw|ng|ng [ump (lcb)

8ergelanLung dl salah saLu slsl obsLacles kemudlan memuLar badan ke slsl lalnnya seLelah lLu
melepaskannnya unLuk mendaraL

Vau|t (lossemeot)

LoncaL aLau melompaLl obsLacles kadangkadang menggunakan Langan


op vau|t wa|| hop (losse motollle)

MelompaLl Lembok yang blasanya menggunakan kakl dan dlLendangkan ke arah Lembok unLuk merubah
momenLum awal ke momenLum keaLas serLa dllkuLl dengan penggunaan Langan saaL dl aLas Lembok
unLuk melewaLl Lembok LersebuL




kong vau|t]Cat [ump]pass (5oot Je cbot)


Cerakang lompaLan dengan dlvlng ke depan sehlngga poslsl badan LerllhaL horlzonLal kemudlan
mendaraL dengan Langan serLa memasukan kakl melewaLl kedua Langan sehlngga badan kemball ke
poslsl verLlcal dan berslap unLuk mendaraL



Dash vau|t

MelewaLl obsLacles dengan melompaL menggunakan kedua kakl Lerleblh dahulu kearah depan sehlngga
badan dan kakl LerllhaL membenLuk suduL 90 dera[aL dan dlLeruskan dengan menahan badan dengan
kedua Langan



1urn vau|t emltoot

MelompaL dengan gerakan berpuLar 180 dera[aL secara harflahnya seLengan berpuLar Cerakan lnl
berguna unLuk menempaLkan dlrl kallan bergelanLungan darl salah saLu slsl sebuah ob[ecL ke slsl saLunya
unLuk melakukan pendaraLan [arak pendek aLau berslap unLuk melompaL ke ob[ecL lalnnya



keverse vau|t

Cerakan melompaL dengan perpuLaran 360 ualam lompaLan lnl Lraceurs melompaL dengan
memballkkan badannya saaL melewaLl sebuah obsLacles



Speed Vau|t

LompaL melewaLl obsLacles denga kecepaLan penuh sambll memlrlngkan kakl unLuk melewaLl obsLacles
dlbanLu dengan henLakan saLu Langan



Lazy Vau|t

MelewaLl obsLacles dengan kecepaLan rendah degan menalkkan badan dlbanLu dengan saLu Langan
SeLelah melewaLl obsLacles LersebuL kakl dlluruskan dan dlbanLu dengan Lanagn yang laln sebagal
Lumpuan kedua



Musc|e up]c||mbup (lloocbe)

Cerakan meman[aL



ko||]8reak fa|| (kooloJe)

Cerakan bergullng kedepan seLelah melakukan lompaLan Pal lnl berLu[uan unLuk menLransfer
momenLum aLau energl seLelah melompaL



Cat |eap]Arm [ump (5oot Je btos)

Cerakan mendaraL dl salah saLu slsl obsLacles dengan menggunakan Langan seperLl mencengkram suduL
aLas darl obsLacles menahan badan dan berslap unLuk meman[aL



Drop (5oot Je fooJ)

Cerakan mendaraL ke bawah



Gap [ump (SauL de deLenLe)

Cerakan melompaL darl sebuah obsLacles unLuk melewaLl sebuah gap aLau [arak 1eknlk lnl blasanya
dlkuLl dengan gerakan 8oll (blasanya dldahulul dengan berlarl)



rec|s|on [ump (5oot Je ptclsloo)

LompaLan sLaLls secara seksama darl saLu ke ob[ecL menu[u ob[ecL selan[uLnya (sangaL berhubungan
eraL dengan keselmbangan saaL mendaraL)



1|c tac

Cerakan menendang ke arah Lembok yang dlmaksudkan unLuk melewaLl obsLacle aLau mencapal
keLlngglan unLuk meralh sesuaLu ob[ecL